sadržaj:
- Medicinski video: Niskokalorično jelo 3 minute posla - Sašina kuhinja
- Vodič podešava dio jela tako da dijeta djeluje
- 1. glavna hrana
- 2. Prilozi za životinje
- 3. Prilozi od povrća
- 4. Povrće
- 5. Voće
Medicinski video: Niskokalorično jelo 3 minute posla - Sašina kuhinja
Jeste li na strogoj dijeti? Tu su svakako brojne stvari koje morate učiniti i obratite pozornost na svoj program uspjeti. To nije samo redovita tjelovježba ili problem odabira zdrave hrane. Ali i kako ćete organizirati svu hranu na tanjuru kada dođe obrok.
Kako onda podijeliti svu hranu na tanjur tako da dijeta djeluje?
Vodič podešava dio jela tako da dijeta djeluje
Raspored tanjura koji se ovdje podrazumijeva je kako dijeliti svu hranu na pravi obrok u jednom obroku. Na primjer, koliko riže trebate uzeti u jednom obroku? Ili riža koju jedete mora zadovoljiti koliko tanjura?
Ako želite uspješnu prehranu, prema Vašim željama, tada trebate početi organizirati dio tanjura svaki put kad dođe veliki obrok. Slijede odredbe za dijeljenje prave tanjura za večeru:
1. glavna hrana
Zapamtite, glavna hrana nije samo riža, sve namirnice koje sadrže mnogo ugljikohidrata mogu se smatrati glavnim namirnicama, kao što su krumpir, kukuruz, kruh, rezanci ili vermicelli. U smjernicama za uravnoteženu prehranu koje je izdalo Ministarstvo zdravlja, napominjući da možete popuniti jednu trećinu tanjura glavnom hranom. Jedna porcija hrane je jednaka 5-6 žlica ili jednog ulova kruha, što je jednako 175 kalorija.
Da bi ishrana uspjela, dio osnovne hrane možete postaviti u jednom danu kako slijedi:
- Jutro: jedna služba
- Tijekom dana: pola do dva obroka
- Noć: jedna do dvije porcije
2. Prilozi za životinje
Životinjski prilozi kao što su govedina, meso, piletina, riba, jaja, trebali bi konzumirati samo jedan do dva obroka u jednom obroku. Primjerice, ako je vaš meni za ručak kuhana jaja, onda je jedan dio životinjskog priloga isti kao i jedno kuhano jaje. Ili, ako jedete piletinu, jedan dio životinjskog priloga odgovara jednom komadu donjeg dijela bedra (cijelo je pile podijeljeno na dvanaest dijelova).
Sljedeća je raspodjela porcije na tanjuru za svaki obrok:
- Jutro: pola do jedne porcije
- Tijekom dana: jedan do jedan dio
- Noć: jedna služba
3. Prilozi od povrća
Primjeri jela od povrća su razni orašasti plodovi, tofu i tempeh. Za ovu vrstu hrane, jedan dio odgovara 75 kalorija. Jedna porcija povrća jednaka je komadu velikog tofua (veličine dlana) ili dva komada srednjeg tempeha.
Slijede odredbe o konzumiranju jela od povrća po obroku:
- Jutro: jedna služba
- Tijekom dana: jedan do jedan dio
- Noć: jedna služba
4. Povrće
Možete se osloniti na povrće ako želite da prehrana uspije brzo. Stoga, svaki put kad jedete, trebate konzumirati najmanje trećinu povrća. Ili dio povrća koji vam se sviđa kao dio hrane koju jedete. Jedna porcija povrća jednaka je jednom kuhanom staklenom povrću, a voda je isušena.
Za povrće, trebali biste pojesti jednu porciju povrća u svakom obroku, bilo da je riječ o doručku, ručku ili večeri.
5. Voće
Ne zaboravite da su i plodovi uključeni u vašu večeru. iako se ne konzumira zajedno s drugom hranom, voće ima svoj obrok na tanjuru, što je oko jedne petine tanjura.
U jednom danu idealno konzumirate 150 grama voća tako da su vaše potrebe za vlaknima zadovoljene i prehrana teče glatko. Ukupne potrebe za voćem možete podijeliti na tri obroka, tako da konzumirate 50 grama po obroku.
Iako možete primijeniti dio raspored i distribuciju večera ploče za pojednostavljenje vašeg dijeta program, trebali biste obratiti pozornost da to ovisi o kaloričnu potrebe svake osobe. Dakle, možete imati sa svim ostalim namirnicama s porcijama i različitim jelima.
