sadržaj:
- Medicinski video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
- Vrste hrane koje treba konzumirati u zoru
- Složeni ugljikohidrati
- Protein
- Povrće i voće
- Sahur jelovnik na dijeti tijekom posta
Medicinski video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
Sahur je vrijeme koje se ne smije previdjeti tijekom posta. Ovo je važno vrijeme u kojem možete napuniti svoju energiju za kasniju upotrebu. Pogotovo kada dijeta u mjesecu posta, sahur može vam pomoći kontrolirati apetit kada razbijanje brzo stiže. Koji bi Sahur meni trebao biti dostupan na dijeti?
Vrste hrane koje treba konzumirati u zoru
Pobrinite se da hrana koju konzumirate bude dovoljna za energiju za kretanje tijekom posta. U zoru, razmislite o vrsti hrane koju konzumirate. Također, obratite pozornost na dio vašeg obroka u zoru. To je važno za one od vas koji žele izgubiti težinu tijekom posta. Prejedanje tijekom zore može pridonijeti višku kalorija u vašem tijelu.
Namirnice koje treba konzumirati u zoru su:
Složeni ugljikohidrati
To je važno za one od vas koji žele izgubiti težinu tijekom posta kako bi konzumirali vrstu složenih ugljikohidrata u zoru. Složeni ugljikohidrati sadrže visoka vlakna koja vas mogu zadržati punim duljim vremenom i također mogu pružiti dulju energiju. Dakle, ne osjećate pretjeranu glad kad se brzo razbijate. Vlakna vam mogu pomoći da izgubite težinu.
Primjeri izvora hrane složenih ugljikohidrata su smeđa riža, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, tjestenina od cjelovitog pšeničnog zrna, zob, kvinoa, krumpir i koža i drugi. Ovu hranu možete konzumirati čak 1 porciju u zoru ili ekvivalentno 100 grama smeđe riže.
protein
Protein također može pomoći da izgubite težinu, tako da morate jesti proteinske namirnice u zoru. Osim toga, tijelu su također potrebni proteini za zamjenu ili popravak oštećenih tjelesnih stanica i jačanje imunološkog sustava.
Ako želite izgubiti na težini, odaberite izvore hrane s proteinima s niskim udjelom masti, kao što su ribe, nemasno meso, piletina bez kože i jaja. Također možete jesti izvore hrane biljnih proteina, kao što su tofu, tempeh, grah, grah, soja i drugi.
Ključ je način kuhanja koji koristite. Način kuhanja odaberite kuhanjem, kuhanjem na pari i pečenjem umjesto prženjem. Pržena hrana samo će povećati sadržaj masti i kalorija u hrani, iako ima ukusniji okus. Možete jesti 1-2 od tih izvora proteina u zoru.
Povrće i voće
Ovo je obavezni obrok za one koji žele izgubiti težinu tijekom posta. Povrće i voće sadrže mnogo vlakana, kao i razne vitamine i minerale koji su potrebni tijelu. Naravno, ovaj unos je vrlo potreban koliko i brzo. U najmanju ruku, povrće i voće koje trebate konzumirati u zoru su čak 2-3 porcije.
Sahur jelovnik na dijeti tijekom posta
U zoru, barem dovoljno kalorija treba 500-600 kalorija. Neki primjeri sahur izbornika s ovim rasponom kalorija su:
Izbornik 1 : piletina na žaru; umućeno jaje; pepes zna; špinat, brokula i kukuruz na pari; voćna salata
Izbornik 2 : kuhani krumpir s kožom; goveđe meso; sos od slanutka, mrkva i kukuruz; voćna juha
Izbornik 3 : zobena kaša; pečeno meso; crveni grah; jaje pomiješano s pečenim crnim špinatom; banane i jabuke
Izbornik 4 : smeđa riža; kuhana piletina; bacem tofu i tempeh; bistar sadržaj povrća od oyong mrkve, kupusa, kukuruza, rajčica; lubenica
Izbornik 5 pšenični kruh pun šunke, jaja, zelena salata, mrkva i krastavac; voćna salata s grčkim jogurtom
