sadržaj:
- Medicinski video: Why you should say NO to six pack abs
- Prednosti starije gimnastike
- Gimnastika starijih osoba kao terapija
- Obratite pozornost na to kada radite gimnastiku za starije osobe
- Ostali sportovi za starije osobe
- Savjeti za upravljanje vremenom vježbanja za starije osobe
Medicinski video: Why you should say NO to six pack abs
Prema istraživačima iz British Journal of Sports Medicine 2014. godine, starije osobe ili starije osobe, koje su bile aktivne u kretanju i vježbanju, pokazale su se zdravijima i imaju manji rizik od kroničnih bolesti. Osim toga, stariji ljudi koji su aktivni u selidbi također pate od kognitivnih, fizičkih i mentalnih oštećenja, koja su također relativno dobra u usporedbi s onima koji rijetko vježbaju. Gimnastika starijih osoba može biti jedan od načina na koji starije osobe mogu pomicati svoja tijela. Koje su prednosti starije gimnastike?
Prednosti starije gimnastike
Starije gimnastika je jedna od fizičkih vježbi koje mogu sagorijevati kalorije i trenirati srčani mišić. Iako je ime starija gimnastika, ovaj se sport ispostavlja prikladnim za bilo koju dob i bilo koju razinu kondicije.
Općenito, ove vježbe imaju sporije pokrete i brzine u usporedbi s aerobnim vježbama općenito. Prednosti gimnastike za starije osobe uključuju povećanje srca kako bi se optimalnije pumpao kisik kroz tijelo kroz tijelo, Barem, radeći ovu vježbu 30 minuta dnevno, napravili ste jednu od vježbi koje mogu podržati vaše zdravstveno stanje. Osim toga, redovito radite 5 dana u tjednu i moći ćete povećati energiju starijih osoba.
Uz razne pogodnosti koje su spomenute, ova vježba također može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka, bolesti srca i dijabetesa, a najvažniji mogu poboljšati raspoloženje starijih osoba. Da, poznato je da vježbanje pomaže u oslobađanju hormona sretnoga, od kojih je jedan hormon dopamin. Američko vijeće za vježbanje također pokazuje da starija gimnastika može pomoći u poboljšanju pamćenja roditelja.
Glazba ne prati samo glazba, prema Livestrongu, postoje mnoge vrste starijih gimnastičkih programa koji su dostupni i jednako korisni za poboljšanje tjelesne kondicije roditelja. Vrste starije gimnastike mogu se birati na temelju njihovih preferencija, aerobika, salsa gimnastika, gimnastika jazz, a čak i aerobik na klupi za starije koji ne mogu dugo stajati.
Ali prije početka nastave gimnastike, dobro je starijim osobama pokušati najprije vrste gimnastike. Nakon toga starije osobe mogu odlučiti koja je vrsta gimnastike prikladna za njihove fizičke i sklonosti. Ako se osjećate nelagodno ako pohađate nastavu s mnogim sudionicima, starije osobe mogu koristiti DVD-ove za gimnastiku i sami to učiniti kod kuće.
Gimnastika starijih osoba kao terapija
Gimnastika također može biti učinkovita fizikalna terapija za starije osobe. Glazba koja je popraćena glazbom može poboljšati sposobnost hodanja i ravnotežu starijih osoba.
Budući da može poboljšati ravnotežu, ova je vježba također korištena u raznim bolnicama. Osim toga, gimnastika starijih osoba također može povećati izdržljivost i brzinu hodanja, što su glavni faktori rizika za starije osobe koje su hospitalizirane zbog pada..
Obratite pozornost na to kada radite gimnastiku za starije osobe
Kada vježbate, pobrinite se da starije osobe budu u ugodnom stanju i njihovo zdravlje je u dobrom stanju. Prije početka vježbanja uvijek provjerite broj otkucaja srca. Općenito, broj otkucaja srca starijih osoba kreće se od 60 do 100 puta u minuti. Još bolje ako razgovarate sa svojim liječnikom i instruktorom prije početka vježbanja kako bi mogli odrediti najbolji tip i trajanje koje se može obaviti.
Ostali sportovi za starije osobe
Osim gimnastike, postoji i nekoliko drugih sportova koje mogu obaviti starije osobe. Mogućnosti koje se mogu smatrati su vrste vježbi koje mogu povećati snagu, ravnotežu i fleksibilnost, jer su u osnovi te tri stvari postale teške za tijelo koje je dostiglo svoju starost.
U idealnom slučaju vježba za starije osobe sastoji se od kardio vježbe za vježbanje ravnoteže tijela i treninga izdržljivosti mišića. Da bismo imali više sjene, pogledajte neke sportske preporuke koje možete slijediti.
Kardio vježba
- trčanje
- bicikl
- plivati
- Igranje tenisa
Trening izdržljivosti mišića
- Push-up
- Pull-up
- Podignite ga Dumbell ili mrena
Vježba za fleksibilnost, brzinu i ravnotežu tijela
hodanje
Hodanje je najpopularnija blaga kardio vježba. Hodanje lako može povećati rad srca i sagorijevati kalorije povećavajući brzinu hodanja ili hodanja po uzlaznoj površini.
joga
joga može poboljšati fitness i cjelokupno zdravlje. Ova vježba vam omogućuje da radite određene položaje i vježbate disanje. Joga također pomaže u osposobljavanju tjelesne snage, ravnoteže i fleksibilnosti te je korisna u poboljšanju raspoloženje.
Taiji
Taiji je sport koji potječe iz Kine. Vjeruje se da ovaj sport poboljšava mentalno i fizičko zdravlje kroz niz sporih i redovitih pokreta. Iako ne poboljšava funkciju respiratornog trakta ili spaljuje velike količine kalorija, ova vježba može povećati tjelesnu snagu i ravnotežu.
Savjeti za upravljanje vremenom vježbanja za starije osobe
Kada upravljate svojim vježbanjem za starije osobe, trebate ga podijeliti na 5 dana u tjednu. Za tešku tjelesnu aktivnost, radite to najmanje 3 puta tjedno. Za vrijeme trajanja, provjerite je li svaki raspored vježbi proveden najmanje 10 minuta i najviše 30 minuta.
Kada ste upoznati s ovim minimalnim standardima, starije osobe mogu povećati svoj intenzitet i trajanje na 300 minuta tjedno. Učinite to postupno i podijelite ga za pet dana (ili ne prema sposobnosti starijih osoba) kako ih ne bi opterećivali.
Starije osobe također mogu kombinirati umjerenu i tešku tjelesnu aktivnost za tjedan dana. Primjerice, dva dana vježbanja umjerenog intenziteta kao što je hodanje 30 minuta i dodavanje jednog dana za 30 minuta brzo hodanje. Ova aktivnost je jednaka 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti u tjednu.
Čak i tako, starije osobe i dalje moraju moći mjeriti tjelesne sposobnosti pri vježbanju. Ako još uvijek niste sigurni, posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali koje su granice sigurne za sebe. Pogotovo ako imate određena stanja ili bolesti.
