sadržaj:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Koji su vaši zahtjevi za vitaminom C?
- Gdje možete dobiti vitamin C?
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Vitamin C je jedan od važnih vitamina koje tijelo treba za obavljanje svojih funkcija. Adekvatan vitamin C može održati vaš imunološki sustav jakim tako da se ne razbolite lako. Vitamin C također služi za održavanje vlage u koži i za suzbijanje slobodnih radikala koji mogu potaknuti rast raka. Nažalost, vitamin C se lako otapa u vodi. Odnosno, lako ćete osjetiti nedostatak vitamina koji su identični ovoj žutoj boji ako ga nemate uvijek dovoljno.
Tipični simptomi anemije kao što su slabost, umor i letargija; blijeda i suha koža; i čireve raka su neke od najčešćih znakova koji se pojavljuju kada je tijelo manjkavo vitamina C. Čak i tako, sve potrebe vitamina C mogu biti različite.
Koji su vaši zahtjevi za vitaminom C?
Dnevne potrebe vitamina C za svaku osobu variraju. Ne samo na temelju dobi i spola, već i fizičkog stanja i obrasca rutine svake osobe. No, kao opća smjernica, Ministarstvo zdravlja kroz Permenkes 75 iz 2013. preporučuje broj dnevnih potreba indonezijskog vitamina C kako slijedi:
| Raspon godina | Vitamin C (/ mg) | Raspon godina | Vitamin C (/ mg) |
| Bebe i djeca | žena | ||
| 0-6 mjeseci | 40 | 10-12 godina | 50 |
| 7-11 mjeseci | 50 | 13-15 godina | 65 |
| 1-3 godine | 40 | 16-18 godina | 75 |
| 4-6 godina | 45 | 19-29 godina | 75 |
| 7-9 godina | 45 | 30-49 godina | 75 |
| muški | 50-64 godine | 75 | |
| 10-12 godina | 50 | 65-80 godina | 75 |
| 13-15 godina | 75 | Više od 80 godina | 75 |
| 16-18 godina | 90 | Trudnice | |
| 19-29 godina | 90 | 1. tromjesečje | +10 mg iz starosnog standarda |
| 30-49 godina | 90 | 2. tromjesečje | +10 mg iz starosnog standarda |
| 50-64 godine | 90 | 3. tromjesečje | +10 mg iz starosnog standarda |
| 65-80 godina | 90 | Majka koja je dojila | |
| Više od 80 godina | 90 | Prvih 6 mjeseci | +25 mg iz starosnog standarda |
| Drugih 6 mjeseci | +25 mg iz starosnog standarda |
Pušačima je potrebno 35 mg dodatnog vitamina C svaki dan od nepušača.
Gdje možete dobiti vitamin C?
Svježe voće i povrće najbolji su izvor vitamina C. Na primjer naranče, čili, špinat, brokula, jagode, guava i krumpir. Jedna naranča može sadržavati do 48-70 mg vitamina C, ovisno o veličini. U međuvremenu, po 100 grama svježe crvene paprike može sadržavati do 95 mg vitamina C.
Ali ono što također treba razmotriti je kako obraditi hranu. Kuhanje povrća i voća može eliminirati većinu sadržaja vitamina C. Tako je zapravo najbolji način da jedete voće i povrće u najsvježijem obliku. Kuhajte, ali ne predugo dok ne bude potpuno uvenuo.
U idealnom slučaju, razni stručnjaci za prehranu u svijetu savjetuju nas da jedemo 5 obroka povrća i voća svaki dan kako bismo mogli zadovoljiti više od 200 mg vitamina C. Ako je potrebno, zadovoljite potrebe vitamina C uzimanjem dodataka vitamina C koji se prodaju na tržištu. Međutim, ne zaboravite pročitati pravila korištenja i uvjete doziranja!
