sadržaj:
- Medicinski video: Deda Mile ima farmu | Old MacDonald had a Farm | Nursery Rhymes for Kids
- Što je pravo dio jede za izgubiti težinu?
- Kako dijeliti glavnu hranu, priloge i povrće u jednom obroku?
- Ostale odredbe koje mogu pomoći ubrzati uspjeh vaše prehrane
Medicinski video: Deda Mile ima farmu | Old MacDonald had a Farm | Nursery Rhymes for Kids
Jedenje zdrave hrane je jedan od glavnih ključeva ako ste na strogoj dijeti. Možda ste odabrali zdravu prehranu, ali znate li jesti i dijeliti hranu na tanjuru?
Što je pravo dio jede za izgubiti težinu?
Prije nego saznate kako podijeliti svoj dio hrane u jednom obroku, prvo morate znati kalorijske potrebe dnevno - na koje utječu visina, težina, dob i tjelesna aktivnost. Zatim, kalorije u jednom danu bit će podijeljene u vrijeme svakog obroka, a to su doručak, ručak i večera.
Obično se dnevne potrebe za kalorijama dijele na:
- Obrok za doručak: 20% ukupne kalorije
- Obrok za ručak: 30% ukupnih kalorija
- Obroci za večeru: 25% ukupnih kalorija
- Ostatak je obrok od 30% zalogaja koji možete podijeliti u 3 puta, tako da kada jedete užinu možete potrošiti 10% ukupnih kalorija.
Na primjer, vaše kalorijske potrebe u jednom danu su 2000 kalorija, tako da za doručak možete potrošiti oko 400 kalorija, ručati čak 600 kalorija, a večera dostiže 500 kalorija. Zatim, još uvijek možete jesti grickalice koje imaju čak 600 kalorija i trebate podijeliti užinu u 3 puta, tako da se želudac uvijek osjeća pun i ne tutnjava.
Kako dijeliti glavnu hranu, priloge i povrće u jednom obroku?
U skladu s uravnoteženim smjernicama prehrane koje je izdalo indonezijsko ministarstvo zdravstva 2014. godine, više ne smijete uzimati rižu ili priloge po želji, jer su smjernice objasnile koliko riže ili priloga treba jesti odjednom.
Ovdje je vodič za tanjure koji trebate učiniti ako želite da se dijeta uspješno postigne:
- povrće, Napunite jednu trećinu tanjura s povrćem. Kao što je preporučeno, trebali biste jesti 250 grama povrća dnevno, tako da za jedan obrok morate potrošiti najmanje 100 grama. Veličina od 100 grama povrća jednaka je jednoj čaši biljnog škroba koja je kuhana i isušena.
- voće, Za voće, uzmite jednu petinu udjela u tanjuru za večeru. Zapravo, voće treba oko 150 grama. Dakle, možete konzumirati 50 grama svaki put kad jako jedete. Veličina od 50 grama voća jednaka je jednoj banani ili dvjema poljskim narančama srednje veličine.
- Glavna hrana. Dodajte glavnu hranu za jednu trećinu tanjura, baš kao i dio povrća koje jedete, što je otprilike jedna trećina tanjura. glavna namirnica nije samo riža, već možete odabrati i druge namirnice ako vam je dosadno s rižom, kao što su krumpir, rezanci, rižini rezanci, slatki krumpir, manioka i tako dalje.
- Prilozi, Dok je ostatak tanjura još prazan, možete ga napuniti različitim vrstama priloga koji se sastoje od životinjskih i biljnih proteina. Svaki izvor životinjskih bjelančevina možete konzumirati koliko god možete.
Ostale odredbe koje mogu pomoći ubrzati uspjeh vaše prehrane
Ako ste odabrali zdravu hranu i dogovorili porcije obroka, onda se približavate rezultatima ishrane koju želite. Ali, ne zaboravite ograničiti uporabu soli i šećera koji mogu narušiti vašu prehranu. Osim toga, redovito vježbanje ako ste na dijeti, zakon je obvezan. Nećete moći postići zadovoljavajuće rezultate ako to ne učinite previše.
