sadržaj:
- Šećer ne uzrokuje dijabetes
- Pravila za konzumiranje slatkiša za dijabetičare
- 1. Ograničite samo povremeno
- 2. Ravnoteža s drugom hranom
- 3. Zamijenite s visoko vlaknima grickalice
- 4. Smanjite unos ugljikohidrata (#CutCarbo) iz sljedećih namirnica
- 5. Uvijek provjerite prehrambene oznake za hranu
- Zaključak
Nakon dijagnosticiranja dijabetesa, to ne znači da ne možete zauvijek jesti slatku hranu. Naravno da još uvijek možete uživati kolač i druge slatke namirnice ako slijedite slijedeća zdrava pravila.
Šećer ne uzrokuje dijabetes
Mnogi ljudi misle da jesti previše šećera može uzrokovati dijabetes. Iako stvarnost nije tako jednostavna.
Kod dijabetesa tipa 1, koji se obično javlja iz djetinjstva, urođeni i genetski čimbenici su najčešći uzroci, nemaju nikakve veze sa šećerom. Kod dijabetesa tipa 2 koji napada puno u odrasloj dobi, masno tkivo je jedan od čimbenika koji potiču. Doista, šećer ne uzrokuje izravno dijabetes. No konzumiranje previše šećera može vas učiniti prekomjernom težinom i skloni dijabetesu. Dakle, nije pogrešno ako je jedan od načina sprečavanja dijabetesa ograničiti unos šećera.
Pa, ako već imate dijabetes, jedenje slatke hrane može povećati razinu šećera u krvi iznad normalnih granica. Ako se ne kontrolira i ne održava, nekontrolirani šećer u krvi može uzrokovati daljnje probleme. Međutim, uz zdravu prehranu i plan, još uvijek možete jesti namirnice koje sadrže šećer dok održavate razinu šećera u krvi na normalnoj razini.
Pravila za konzumiranje slatkiša za dijabetičare
1. Ograničite samo povremeno
Još uvijek možete jesti slatku hranu, ali to ne znači da možete jesti kolač svaki dan. Ograničite potrošnju hrane visoke razine šećera samo u posebnim trenucima, kao što su rođendani prijatelja, obroci na poslu ili samo vikendom. Također budite oprezni s količinom, samo mali dio. Ako je prevelika, pokušajte je podijeliti s prijateljima.
2. Ravnoteža s drugom hranom
Beskorisno je izbjegavati jesti šećer ako je vaša dnevna prehrana puna junk food. Ako želite povremeno uživati u omiljenim slatkišima, pobrinite se da vaša večera bude puna povrća, orašastih plodova i zdravih bjelančevina poput ribe svaki dan.
3. Zamijenite s visoko vlaknima grickalice
Ako ste stvarno voljeli slatke namirnice i ne možete si pomoći, pokušajte zadovoljiti ovu želju snackingom na visokokvalitetnom voću ili odabirom užina koja je također bogata vlaknima. Ako obicno jedete sladoled, kolačići, slatki martabak, ili užina još jedan slatki, pokušajte zamijeniti s popunjavanjem užine SOYJOY izrađene od soje koje su bogate proteinima i vlaknima tako da ih tijelo polako probavlja i pušta ih duže. SOYJOY je također dostupan u različitim varijantama voća kao što su jagoda i banana, tako da je siguran za šećer u krvi.
4. Smanjite unos ugljikohidrata (#CutCarbo) iz sljedećih namirnica
Ako želite dati vašem tijelu priliku da povremeno jedu slatku hranu, zadržite razinu šećera u krvi na stabilnoj razini ograničavajući sljedeći unos ugljikohidrata:
- Bijela riža
- Brašno Pasta
- Bijeli kruh
- krumpir
- kukuruz
Mnogim Indonezijancima je teško #CutCarbo jer ih brzo izgladnjuje. Da biste pomogli procesu #CutCarbo kako ne biste ogladnili, možete prigristi SOYJOY. Sadržaj SOYJOY-a koji je bogat vlaknima i proteinima čini ga punim duljim pa pomaže u smanjenju viška udjela karba.
5. Uvijek provjerite prehrambene oznake za hranu
Prilikom odabira kolača ili keksi U supermarketu uvijek pročitajte natpis s podacima o prehrani koji je otisnut na ambalaži kako biste saznali koliko je šećera u njemu. Ne zaboravite također provjeriti sadržaj ugljikohidrata.
zaključak
Za mnoge je ljude teško ostaviti slatku hranu. Ako imate dijabetes, slatke se namirnice i dalje mogu konzumirati u ograničenim količinama, a ne prečesto. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako želite planirati zdravu prehranu i još uvijek prilagoditi svoju omiljenu slatku hranu.
