sadržaj:
- Zašto biste trebali jesti hranu s malo ugljikohidrata ako želite izgubiti težinu?
- Savjeti za život s niskom razinom ugljikohidrata
- 1. Jedite meso i ribu bogatu proteinima
- 2. Jedite povrće s malo ugljikohidrata
- 3. Jedite voće s niskim sadržajem šećera i ugljikohidrata
- 4. Uzmite obroke s mnogo vlakana prije velikog obroka
Sigurno znate da namirnice koje sadrže visoke ugljikohidrate mogu vas natjerati da udebljate. Za one koji pokušavaju smanjiti težinu, dobro je smanjiti unos hrane s visokim udjelom ugljikohidrata kako bi se povećali napori za održavanje idealne tjelesne težine.
Ramazan može biti prilika da brzo postanete, dok smanjite težinu pokretanjem dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. Kako voditi dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata? Dođite, pogledajte savjete u nastavku.
Zašto biste trebali jesti hranu s malo ugljikohidrata ako želite izgubiti težinu?
Ugljikohidrati su vrsta prehrane koja se može dobiti iz raznih vrsta hrane i pića u obliku brašna, riže i šećera. Stoga, vrlo je vjerojatno da će se pojaviti višak ugljikohidrata, osobito u indonezijskih ljudi koji uglavnom konzumiraju riža bijela kao osnovna hrana.
Studija objavljena u časopisu Annals of Internal Medicine pokazala je da su dijete s niskim udjelom ugljikohidrata učinkovitije u gubitku težine godišnje, nego da jede dijetu koja izbjegava masne hrane.
Zašto biste izbjegavali ugljikohidrate? Ugljikohidrati koje jedete bit će odmah obrađeni i probavljeni u energetsko gorivo tijela. Onda, ako jeste konzumirati ugljikohidrate previše, dok vaše aktivnosti nedostaju, tijelo neće koristiti sve da se pretvori u energiju, već će se prilagoditi potrebama kalorija svakog pojedinog tijela.
Ako se ne koriste, ti će se ugljikohidrati izravno uskladištiti u tijelu kako bi se koristili kao energetske rezerve. Ova rezerva energije pohranjuje se u tijelu u obliku masti. I na kraju, masnoća je ono što tjelesnu težinu povećava.
Pa, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata čini da ograničite unos ugljikohidrata ili ga prilagodite svojim dnevnim potrebama i aktivnostima. To je korisno za održavanje težine i sprečavanje pretilosti.
Savjeti za život s niskom razinom ugljikohidrata
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata općenito ne smanjuje višak kalorija, samo izbjegavajući previše jednostavnog unosa ugljikohidrata. U izvođenju ove prehrane izbjegavajte razne slatke napitke, hranu sadržati gluten, trans masti, umjetna sladila, kukuruzni sirup s visokim udjelom fruktoze i hrana obrađena od brašna kao što su rezanci, tjestenina i kruh.
Evo 4 savjeta za uzimanje hrane koje možete slijediti kako biste izgubili težinu kroz dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata:
1. Jedite meso i ribu bogatu proteinima
Jeste li znali, ako jedete bjelančevine i masti, možete duže zadržati? Da, sir koji sadrži masnoću, govedinu, piletinu i ribu, u prosjeku sadrži manje od 1 grama ugljikohidrata po unci.
Dok iznutrice kao što su pileća jetra sadrže samo 0,17 grama ugljikohidrata u dozi od 2 unce. Iako sadrži visoke masnoće i bjelančevine, moramo biti pametni da odaberemo dobar izvor bjelančevina s masnoćom kako bismo nadomjestili dnevni unos ugljikohidrata.
2. Jedite povrće s malo ugljikohidrata
Većina povrća sadrži vlakna i esencijalne hranjive tvari za tijelo, ali tko bi pomislio da neko povrće sadrži i ugljikohidrate. Da biste izgubili težinu, dobro je konzumirati vrste povrća kao što su brokula, zelena salata i cvjetača, jer u prosjeku ovo povrće sadrži ugljikohidrate manje od 4 grama. Osim toga, sadržaj vlakana i vode u ovom povrću tijelo se dugo probavlja, tako da se duže vrijeme puni.
3. Jedite voće s niskim sadržajem šećera i ugljikohidrata
Kao i kod povrća, postoje određeni plodovi koji sadrže visoke ugljikohidrate. Morate smanjiti unos voća kao što su banane, jabuke i kruške s više od 30 grama ugljikohidrata.
Osim visokih ugljikohidrata, voće sadrži šećer fruktoze koji može povećati vašu težinu. Preporučuje se konzumiranje voća kao što su avokado, jagoda, papaja i dinja koji sadrže ugljikohidrate manje od 10 grama.
4. Uzmite obroke s mnogo vlakana prije velikog obroka
Kada pokušavate smanjiti tjelesnu težinu, smanjenje unosa ugljikohidrata često se osjeća bolno. Osim toga, postoji izraz koji Indonežani nisu bili puni ako nisu jeli rižu, tako da je dobro za vas prigristi SOYJOY Hrskavi dva sata prije jela, kako bi se izbjeglo jesti previše riže.
SOYJOY Hrskav je napravljen od soje s visokim sadržajem vlakana i dobrim proteinima koji duže stvaraju želudac. Dobrota soje je sada prisutna u SOYpuff hrskava. Također se ne morate bojati doživjeti povećanje šećera u krvi, jer SOYJOY Hrskav je užina s niskim glikemijskim indeksom i bez glutena.
