sadržaj:
- Medicinski video: What is so special about the human brain? | Suzana Herculano-Houzel
- Kolika bi trebala biti dnevna količina kalorija?
- Zašto trebate brojati kalorije hrane?
- No, nije svatko odgovara ovom načinu ishrane
- 1. Brojanje kalorija može dovesti do pretjerane prehrane
- 2. učiniti ga lijen za vježbanje
- 3. Kalorije nisu samo kalorije
- Alternativne metode koje se mogu obaviti osim brojanja kalorija
Medicinski video: What is so special about the human brain? | Suzana Herculano-Houzel
Idealna tjelesna težina je svačiji san. No, naravno da je idealan oblik tijela ne može osloniti samo na sate vježbanja u teretani. Svakodnevni unos hrane također se mora uzeti u obzir. S druge strane, nemarno smanjivanje udjela hrane može negativno utjecati na vašu prehranu. Tako da dijetalni napor nije uzaludan, pokušajte početi brojati kalorije u svakom od vaših obroka.
Lako ga možete provjeriti na oznaci hranjivosti u pakiranju hrane ili na aplikaciji brojača kalorija na vašem pametnom telefonu. Ali, zašto je to važno za vašu "sigurnost" dijetu?
Kolika bi trebala biti dnevna količina kalorija?
Općenito, kalorijske potrebe zdravih muškaraca su oko 2.500 kcal dnevno, dok se ženama savjetuje da se sastaju 2.000 kalorija dnevno kako bi zadovoljile energetske potrebe tijela.
Ali ispunjenje dnevnih kalorija može se odrediti i iz nekoliko čimbenika kao što su dob, težina, tjelesna aktivnost, visina, metaboličko zdravlje i drugi. Uz korištenje kalkulatora kalorijskih brojača koji je sada široko dostupan na internetu i trgovini aplikacijama, možete izračunati i minimalni broj kalorija koje vaše tijelo treba pomoću Harris-Benedict formule.
Zašto trebate brojati kalorije hrane?
Kalorije hrane funkcioniraju kao gorivo za vozila. Vaše tijelo treba popuniti kalorijama da biste mogli obavljati sve aktivnosti i podržavati tjelesne funkcije. Ali previše i premalo kalorija koje dobijete imat će utjecaj na tijelo.
Svrha brojanja kalorija je povećati vašu svijest o tome što jedete, pogotovo kada ste na dijeti. Poznavajući sve kalorije iz hrane koju konzumirate, možete biti pažljiviji u odabiru namirnica i ograničiti svoj dio jela na zdraviji način.
No, nije svatko odgovara ovom načinu ishrane
Razlog zašto se brojanje kalorija često radi je zato što se lakše primjenjuje. Da biste povećali svoju težinu, trebate samo konzumirati više kalorija od broja kalorija koje izlaze i obrnuto. No, u stvarnosti to nije tako lako, i ne odgovara svatko na ovaj način.
1. Brojanje kalorija može dovesti do pretjerane prehrane
Cilj izračunavanja istinske kalorije hrane je kontrolirati ono što jedete svaki dan. Ali za neke ljude, kada znaju da su njihovi idealni kalorijski zahtjevi u jednom danu (na primjer) 1200 kcal, to ih potiče da ne samo jedu / piju ispod preporučenih standarda. Mogu misliti da što brže smanjuju kalorije hrane nego što im se preporučuje, brže će im smanjiti težinu.
S druge strane, neki se ljudi mogu osjećati vrlo ograničenim ovim ograničenjima u prehrani, tako da vas zapravo ne mogu zadovoljiti. Kao rezultat toga, osjećat ćete se pogrešno ako jedete i pijete višak ili manje.
To na kraju može dovesti do poremećaja prehrane kao što su prejedanje, bulimija i anoreksija. Također nije nemoguće nakon što dobijete težinu koju želite, vratit ćete se svojim starim prehrambenim navikama
2. učiniti ga lijen za vježbanje
Ako mislite da će "rezanje" kalorija iz prehrambenih potreba dobiti dobre rezultate, razmislite ponovo. Prema jednoj studiji, 95% onih koji žele izgubiti težinu smanjenjem unosa kalorija i pretjeranim vježbanjem neuspješni su u razdoblju od 3 godine. Ova metoda će zapravo reći našem tijelu da smanji brzinu metabolizma, tako da može izazvati učinke yo-yo u prehrani.
Dok neki ljudi možda misle da će vježba na dijeti povećati broj kalorija. Razlog je u tome što redovita tjelovježba zahtijeva i odgovarajući unos hrane. Zbog te misli namjerno odbacuju rutinu vježbanja ili drugu fizičku aktivnost, kako bi naglasili kontrolu kalorija iz hrane.
Zapravo, nema potrebe brinuti se o sportu ili drugim fizičkim aktivnostima jer te aktivnosti mogu spaliti 60-70% broja kalorija koje ulaze.
3. Kalorije nisu samo kalorije
Kad je riječ o ljudskom tijelu, kalorije su komplicirane. Sve od proteina, masti i ugljikohidrata se obrađuju drugačije. Tako da jednostavni izračuni nisu dovoljni i moraju uključivati i biološku stranu.
Kada morate birati između 5 avokada ili 5 obroka sladoleda, to je svakako zdraviji avokado osim što imaju sadržaj masti i kalorija.
Alternativne metode koje se mogu obaviti osim brojanja kalorija
Naravno brojanje kalorija nije nešto što je zabranjeno, ova metoda se još uvijek može učiniti da biste vidjeli sliku svoje prehrane. Osim brojanja kalorija, postoji nekoliko načina na koje možete razmotriti, kao što je jelo kada ste već gladni, jedući manje porcije, birajući namirnice koje koriste više kalorija za pohranu i metabolizam kao što su hrana bogata vlaknima i proteinima i pobrinite se da hrana koju konzumirate bude ispravna, zdrava i ne samo da se procjenjuje po količini kalorija.
