sadržaj:
- Medicinski video: Zaleđena Beba - Noć veštica!!!
- Odakle je došao mit, "čini li večera debljom"?
- Nedavna istraživanja pokazuju da je jelo noću zapravo dobro, sve dok ...
- Može li večera učiniti tijelo debelim?
Medicinski video: Zaleđena Beba - Noć veštica!!!
Jeste li vi jedan od onih ljudi koji se boje biti debeli, tako da uvijek izbjegavaju jesti noću? Očigledno nije nužno tako. Što su onda činjenice?
Odakle je došao mit, "čini li večera debljom"?
"Jesti noću mogu učiniti da se tijelo mast" je izjava koja je dugo raspravlja, ali do sada je još uvijek raspravlja. Istraživanje je provedeno na radnicima smjena noći, što ukazuje na radnike smjena noći često jedu hranu noću i ukazuju na povećanje tjelesne težine. Časopis također podržava rezultate prethodnih istraživanja navodeći da jedući noću rizici povećanja potrošenih kalorija.
Razni razlozi koji uzrokuju da ljudi jedu noću, a ne zbog gladi koja se pojavi noću, je zato što žele zadovoljiti svoj apetit koji bi mogao biti lažna glad, Oslobodite se stresa, ili vam dosadi. Obično ljudi koji jedu kasno u noć, jer žele zadovoljiti svoj apetit ili zato što žele ublažiti stres, obično odabiru grickalice, ali visoko kalorije. Oni ga konzumiraju u malim količinama, ali kalorije sadržane u ovim grickalicama su vrlo velike. Takve stvari mogu uzrokovati pretilost.
Ljudi koji imaju naviku jesti noću, mogu se smatrati doživljavanjem sindrom noćne prehrane (Nespecificirani). NSZ ima obilježja da jede puno noću, često ostaje do kasno ili nesanice, i anoreksija koja se javlja ujutro. NSZ je često povezana s depresijom i stresom koji uzrokuje povećanje apetita. Kada se apetit povećava, ono što se konzumira u to vrijeme je hrana koja je bogata kalorijama i visokim sadržajem šećera, a to je ono što se smatra uzrokom pretilosti.
Nedavna istraživanja pokazuju da je jelo noću zapravo dobro, sve dok ...
Različite studije provedene nedavno, otkrile su da konzumiranje grickalica koje su niske kalorije noću zapravo smanjuje rizik pretežak kod žena. Čak i istraživanja provedena na sportašima, pokazuju da konzumacija visokoproteinskih zalogaja 30 minuta prije spavanja može pomoći u procesu trošenja energije koja je korisna za održavanje normalnog funkcioniranja tijela u mirovanju.
U drugoj studiji koju su proveli Groen i njegovi kolege, otkriveno je da je konzumacija grickalica koje su bogate proteinima kod starijih osoba povećala sintezu mišićnog proteina. To je zato što je dobro vrijeme u procesu metabolizma i sinteze proteina noćno. Dakle, jesti hranu koja je bogata proteinima prije spavanja može povećati proces probave proteina u tijelu. Studija također dokazuje da konzumiranje proteina prije spavanja može spriječiti starenje i gubitak mišićne mase kod starijih osoba.
Druge studije koje dokazuju jednu od prednosti jedenja laganih obroka prije spavanja mogu smanjiti unos kalorija u skupini žena pretežak i pretilosti. Grupi žena koje su prekomjerne tjelesne težine daju se grickalice s niskim udjelom masti, niske kalorije i bogata vlaknima, kao što su žitarice od cijelih zrna, svakih 90 minuta nakon večere. Pokazalo se da to smanjuje apetit grupe sljedećeg jutra, čime se smanjuje dnevni unos kalorija.
Figueroa i kolege također su proveli istraživanje grupe, ali su željeli vidjeti promjene u krvnom tlaku koje se javljaju ako skupina pojede grickalice noću. Kao rezultat toga, grickalice koje sadrže te proteine uz redovitu tjelovježbu mogu smanjiti krvni tlak i smanjiti rizik od ateroskleroze u ženskoj grupi pretežak.
Može li večera učiniti tijelo debelim?
Naše tijelo radi sve vrijeme, uključujući spaljivanje kalorija. Istina je da kada spava, tijelo sagorijeva manje kalorija nego kad je aktivno, ali kvalitetan san je jedan od odlučujućih čimbenika u održavanju težine. U ovom slučaju, koji je vrlo važan u određivanju da li se vaša težina povećava, smanjuje ili ostaje, broj kalorija koje konzumirate u jednom danu, a ne u najvažnije vrijeme obroka. Kada jedete večeru i jedete hranu koja sadrži mnogo kalorija i masti, to može utjecati na povećanje težine.
Možete pojesti oko 10% ukupnih kalorija noću, ali bolje je to učiniti 3 sata prije spavanja. A ako se radi rutinski i uravnoteženo s redovitom tjelovježbom, to će održati tjelesnu stabilnost i funkciju.
Zapravo, znanstveni dokazi su još uvijek potrebni da se dokaže točno koja je tvrdnja istinita, da li večera pravi masnoću ili čak pomaže metaboliziranju hranjivih tvari u tijelu. Istraživanje koje kaže da jedenje noću može učiniti masnoće dokazanim radnicima smjena noć i pacijenti sindrom noćne prehrane, to je također posljedica nedostatka sna u skupini koja utječe na hormone koji reguliraju apetit i metabolizam hranjivih tvari.
S druge strane, u sadašnjosti razna istraživanja su također dokazala da jedenje noću uz određene uvjete može pomoći osobi da održi svoje zdravlje. Stoga je potrebno još jedno istraživanje koje potvrđuje ovu tvrdnju.
Također pročitajte
- 5 Pogrešni načini koje možete učiniti
- 4 stvari koje treba učiniti kada osjećate ponoć gladan
- Zašto nas stres čini jesti previše?
