sadržaj:
- Medicinski video: EMISIJA ZA ZDRAV ŽIVOT - HURMA - MTV IGMAN
- Izbor hrane koja povećava energiju i koja mora biti na dnevnom jelovniku
- 1. Složeni ugljikohidrati
- 2. Lean protein
- 3. Svježe voće i povrće
- 4. Konzervirana hrana i ambalaža
- 5. Orašasti plodovi i sjemenke
- 6. Zobena kaša
Medicinski video: EMISIJA ZA ZDRAV ŽIVOT - HURMA - MTV IGMAN
Nakon što doživite umor koji je vrlo intenzivan, sve namirnice ne osvježavaju i ponovno se napajaju. Neke vrste hrane vas zapravo umaraju. Obično je to zato što izbor hrane nije dobar. Hrana je glavni energetski sastojak, pogrešno birajući energiju koju proizvodite nije optimalna. Stoga je važno izdvojiti zdrave namirnice koje povećavaju energiju i koje će obnoviti vašu energiju u izvorno stanje.
Izbor hrane koja povećava energiju i koja mora biti na dnevnom jelovniku
1. Složeni ugljikohidrati
Ugljikohidrati postaju jedan od hranjivih tvari koje su glavni izvor energije. Ali nemojte samo odabrati ugljikohidrate, jer postoje dvije vrste ugljikohidrata, koje su složene i jednostavne. Oba su ugljikohidrati, ali će proći kroz drugačiji probavni proces.
Jednostavni ugljikohidrati, koji se obično sastoje od šećera ili slatke hrane, izravno će se pretvoriti u šećer u krvi koji se zatim prerađuje u energiju. Ako previše konzumirate ovu hranu, ona će zapravo povećati šećer u krvi i brzo će vas umoriti.
Za razliku od složenih ugljikohidrata koji se više pretvaraju u energiju u tijelu. To čini tijelo puno duže, tako da može obnoviti izgubljenu energiju i zadržati je tamo sljedećih nekoliko sati. Primjeri složenih ugljikohidrata su riža, kruh, krumpir i slatki krumpir.
Na primjer slatki krumpir, osim što može opskrbljivati energijom, slatki krumpir sadrži kalij. Kalij pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita u tijelu tako da održava normalne tjelesne tekućine. Kalij u slatkom krumpiru može učiniti da se tijelo opusti i snizi krvni tlak, tako da smanjuje stres na tijelu, što može učiniti da se tijelo osjeća umorno. Vjeruje se da prirodna slatkoća slatkog krumpira tjelesno vraća energiju nakon dana rada.
Još bolje ako odaberete složene ugljikohidrate koji sadrže mnogo vlakana, poput smeđe riže ili kruha od cjelovitog pšeničnog zrna. Hrana kao što je ova zadržat će vašu energiju budnom i neće se lako umoriti.
2. Lean protein
Protein pomaže u održavanju punog želuca između obroka. Ovaj hranjivi sastojak također može učiniti vaše razine šećera u krvi stabilnim, kako bi se spriječio val energije koji može učiniti tijelo umornim.
Hrana koja potiče energiju dobivena iz proteina izvor je hrane životinjskog i biljnog porijekla, kao što su govedina, piletina, riba i grah. Izbjegavajte bjelančevine koje sadrže puno masnoće, kao što su mršava govedina, iznutrice i pileća koža. Umjesto dobivanja energije, trošite energiju da je probavite.
3. Svježe voće i povrće
Što je hrana svježija koju konzumirate, to su bogatiji hranjivi sastojci. Hrana bogata hranjivim tvarima važna je za obnovu tjelesne energije. Voće i prerađeno povrće kroz mnoge procese koji mogu smanjiti njihove hranjive tvari.
Ako su hranjive tvari u njemu smanjene, tijelo neće dobiti maksimalnu korist od hrane koju jedete. Banane su dobar izbor jer sadrže kalij, vlakna, vitamine i složene ugljikohidrate koji mogu povećati energiju tijela.
4. Konzervirana hrana i ambalaža
Prerađena hrana kao što su konzervirana hrana i hrana spremna za jelo obično sadrže mnoge aditive kao što su trans masti, natrij i druge umjetne kompozicije koje mogu smanjiti vašu energiju.
Stoga je preporučljivo konzumirati hranu koja ima minimalnu obradu kako bi se povećala vaša energija.
5. Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke su najbolji izvor hrane da biste se riješili umora i prevladali glad. Uključivanje raznih jelovnika i sjemenki u zdrave zalogaje može biti pametan izbor jer sadrži puno hranjivih tvari i može se koristiti kao zdrav izvor energije. Možete jesti bademe, indijski oraščić, lješnjake, orahe, sjemenke suncokreta i sjemenke bundeve.
6. Zobena kaša
Posljednja hrana za povećanje energije je zobena kaša, a ne samo jelovnik koji se može jesti za doručak. Zdjela zobene kaše može osigurati dovoljno vlakana da vas vrati natrag.
Odaberite zobenu kašu bez dodanog šećera tako da se razina šećera u krvi ne povećava dramatično. Također možete dodati mlijeko i nemasni jogurt, malo meda i bobice za dodatnu prehranu i poslasticu.
Osim konzumiranja prave hrane koja povećava energiju, još jedna stvar koju treba imati na umu je jesti male porcije svakih nekoliko sati tijekom dana. Poanta je osigurati opskrbu tijela i mozga tijekom dana.
