sadržaj:
- Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
- Spriječiti dijabetes ako imate debelo tijelo
- 1. Lijen vježba? Polazeći od jednostavnih aktivnosti
- 2. Pješačka vježba za sprečavanje dijabetesa
- 2. Znati koja hrana se konzumira i što izbjegavati
- 3. Podesite porcije obroka
Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
Imati debelo tijelo ili imati prekomjernu tjelesnu težinu može dovesti do različitih zdravstvenih problema, kao što su bolesti srca, moždani udar, visoki krvni tlak i rak. I ne samo to, također ste pod rizikom od dijabetesa. Kako onda spriječiti dijabetes ako je vaše tijelo već bilo debelo, ili čak pretilo?
Spriječiti dijabetes ako imate debelo tijelo
1. Lijen vježba? Polazeći od jednostavnih aktivnosti
Ako stvarno ne možete naporno vježbati teško, trebali biste početi s aktivnim pomicanjem svaki dan. Iako vam se čini da je stajanje na nogama prilično teško, pokušajte se zabaviti sa sljedećim aktivnostima:
- Uključite glazbu i počnite plesati
- Ne pokušavajte dugo sjediti
- Kada se osjećate predugo, sjednite mišiće i prošetajte okolo
- Kada primite poziv, trebali biste to učiniti dok hodate iz jedne sobe u drugu
- Kada vozite u privatnom vozilu, odaberite parkiralište koje je prilično daleko, tako da možete prošetati do odredišta
2. Pješačka vježba za sprečavanje dijabetesa
Nakon navikavanja na uvijek aktivno djelovanje, možete se poboljšati navikavajući se na hodanje brže nego obično. Evo što možete učiniti:
- Provedite 10 minuta dnevno kada niste aktivni
- Da biste se zagrijali, odvojite nekoliko minuta da polako hodate ili se opustite
- Povećajte brzinu u brzu šetnju svaki put kada se osjećate bolje
- Ne zaboravite nositi udobne i potporne cipele
- Iako je putovanje lak sport, još uvijek morate imati siguran put. Možete odabrati mjesta kao što su pješačke staze, trgovački centari društveni centar
Ne zaboravite uvijek zagrijati, kao što je kružno pokretanje ruku oko 3 do 5 minuta, prije nego što počnete s aktivnostima koje sagorijevaju kalorije.
2. Znati koja hrana se konzumira i što izbjegavati
Gubitak težine može biti učinkovitiji kada radite program prehrane. Prema Loreni Drago, dijetetičarki i glasnogovornici Američkog udruženja pedagoga za dijabetes, dijeta nije samo privremena stvar. Za razliku od infekcije, uzet ćete antibiotike, a zatim se oporaviti, a zatim prestati uzimati lijekove. Dijeta je nešto što se mora obavljati kontinuirano tijekom dovoljno dugog vremenskog razdoblja, čak i kada je težina pala da bi dosegla cilj.
Mnogi ljudi su zbunjeni o tome što je i ne smije se jesti kako bi se spriječio rizik od dijabetesa. Ovdje su neke mogućnosti za dobivanje prehrane, prva je da odaberete zdravu hranu:
- Jedite više voća i povrća i smanjite hranu s visokim udjelom masti kako biste izgubili na težini
- Odaberite hranu od cjelovitog zrna ili cijela zrna kao pšenični kruh, keksi, žitarice, smeđa riža i zobena kaša
- Jedite voće i povrće različitim bojama
- Za životinjske proteine, odaberite ribu, nemasno meso i piletinu bez kože
- Odaberite namirnice koje se kuhaju na pari ili na pari u usporedbi s prženim
- Za mliječne proizvode, odaberite niske masnoće (mlijeko, jogurt, sir)
3. Podesite porcije obroka
Treći način, možete smanjiti dio hrane i prilagoditi se nutricionističkim potrebama vašeg tijela. Evo nekoliko alternativa koje vam mogu pomoći da smanjite težinu:
- Pripremite jednu ploču. Napunite pola voćem i povrćem. Napunite još jednu četvrtinu proteinima, poput piletine bez kože ili graha. Preostala četvrtina puna je pšenice, poput smeđe riže ili tjestenine od pšenice.
- Kada jedete vani, odvojite pola da ga zamotate i vratite kući.
- Ako dobiješ desert, samo pojedi malo. Ne pokušavajte uvijek dobiti desert svaki dan. Desert ili desert je obično slatko i puno masnoće.
- Tijelo još uvijek treba masnoću. Jedite malo masti za zdravo srce, kao što su orašasti plodovi, sjemenke i biljna ulja.
