sadržaj:
- Medicinski video: HRONO ISHRANA/ KAKO SMRŠATI ZDRAVO/ MOJE ISKUSTVO/ KAKO SAM SMRŠAO 7 KILA ZA 15 DANA
- Koliko je idealan iznos težine za tjedan dana?
- Što ako težina padne iznad te granice?
- Zapravo, što je utjecaj mršavljenja prebrzo u velikim količinama?
Medicinski video: HRONO ISHRANA/ KAKO SMRŠATI ZDRAVO/ MOJE ISKUSTVO/ KAKO SAM SMRŠAO 7 KILA ZA 15 DANA
U posljednje vrijeme mnoge dijete za mršavljenje imaju različite metode. Ne samo smanjiti jelo i raditi puno vježbanja, nego ima i onih koji koriste lijekove za mršavljenje. Sve je to učinjeno kako bi se težina brzo smanjila. No, nije li to opasno? Koliko trebate izgubiti težinu za tjedan dana?
Koliko je idealan iznos težine za tjedan dana?
Koliko težine izgubite ili izgubite kada idete na dijetu ovisi o mnogim čimbenicima. Kao, kako se izgubiti težinu i koliko težine imate prije. Ljudi koji već imaju zdrav životni stil mogu biti teže izgubiti težinu u usporedbi s ljudima koji stvarno mijenjaju svoj način života. Isto tako, ljudi koji imaju manju tjelesnu težinu mogu doživjeti blagi gubitak težine u usporedbi s ljudima koji imaju veliku tjelesnu težinu.
Ljudi koji su vrlo težine i nikada ne vježba će se naći lakše izgubiti težinu kada se ograničiti njihov unos hrane i učiniti redovite vježbe. To je zato što je sastav masti u tijelu više i lakše sagorijevati.
Međutim, nemojte biti sretni ako uspijete izgubiti puno težine u vrlo brzom vremenu. Zapravo to nije dobro za vaše zdravlje. Može se smanjiti samo voda umjesto masti. Naravno, to nije cilj mršavljenja. Obično ova vrsta mršavljenja neće dugo trajati.
Po mogućnosti, mršavite na pravi način. Kako?
- Smanjite unos od 500-1000 kalorija. No, ukupna količina kalorija koja ulazi u vaše tijelo ne smije biti manja od 1200 kalorija.
- Redovito vježbajte. Barem morate raditi 30 minuta vježbanja dnevno.
Ako ste učinili dvije gore navedene stvari, tada će vaša težina pasti na zdrav način. Idealno, težina će se smanjiti za 0,5-1 kg tjednoili 2-4 kg u mjesecu. Ljudi koji gube na težini postupno u ovom iznosu su obično uspješniji u održavanju njihove težine.
Što ako težina padne iznad te granice?
Kao što je gore objašnjeno, količina mršavljenja može varirati od osobe do osobe. Postoje ljudi koji brzo gube na težini, a neki su spori. U idealnom slučaju, težina se smanjuje za 0,5-1 kg u tjednu. Međutim, što ako je više od toga, je li još uvijek sigurno?
Sigurno ograničenje za gubitak težine u tjednu iznosi 1,5-2,5 kg tjedno. To je još uvijek razumno. Međutim, ako ste prekoračili ovo ograničenje, trebali biste biti oprezni. To može ugroziti vaše zdravlje. Pokušajte ponovno razmisliti je li način na koji jedete mršavljenje ispravan ili pretjeran.
Zapravo, što je utjecaj mršavljenja prebrzo u velikim količinama?
Naravno, gubitak težine u brzom vremenu može donijeti štetne posljedice po vaše zdravlje. To je vrlo uznemirujući metabolizam u vašem tijelu. Neki od rizika koji se mogu pojaviti ako osjetite puno mršavljenja u kratkom vremenu su:
- glavobolja
- zatvor
- Lako se ljuti
- umor
- Nepravilna menstruacija
- Gubitak kose
- Gubitak mišićne mase
Što je još gore, možda ćete biti izloženiji riziku za pojavu bolesti ili stanja u nastavku.
- Neravnoteža elektrolita u tijelu
- dehidracija
- Nedostatak prehrane
- žučni kamen
- Oštećenje jetre
