sadržaj:
- Medicinski video: 7 DANA KETO DIJETE | 2.DEO
- Kako vam dijeta od 2000 kalorija može pomoći da izgubite težinu?
- Regulirajte unos kalorija tijekom 2000 kalorijske dijete
- Primjer vodiča za prehranu s 2000 kalorija
- 1. Izbornik A
- 1. Izbornik B
doručak
Medicinski video: 7 DANA KETO DIJETE | 2.DEO
Postoje razni načini dijete koji vam mogu pomoći da imate idealnu tjelesnu težinu. Jedna od njih je dijeta od 2000 kalorija. Baš kao što ime sugerira, trebate pojesti čak dvije tisuće kalorija da biste otišli na ovu dijetu. Kako to da ih ima toliko? Nije li načelo dobre prehrane ono što mora ograničiti broj unesenih kalorija?
Kako vam dijeta od 2000 kalorija može pomoći da izgubite težinu?
Prosječni dnevni unos kalorija za odrasle je oko 2.250-2.725 kcal svaki dan. To znači da morate samo malo smanjiti dnevni unos kalorija ako želite ići na ovu dijetu.
Možete li i dalje mršaviti ako ne smanjite broj kalorija? Naravno, ako to učinite ispravno i odaberete pravi izvor hrane.
Visokokalorični izvori hrane tijekom ove prehrane ne moraju biti proizvoljni. Neke visoko kalorijske namirnice koje mogu biti bumerang štetne su za zdravlje, kao što su pizza i pržena hrana. U međuvremenu, određeno povrće i voće koje mogu imati istu količinu kalorija kao komad pizze zapravo mogu održavati zdravo tijelo.
To je zato što ove dvije različite namirnice imaju različite sastojke. Većina kalorija iz pizze ili pržene hrane dolazi iz brašna i ulja za kuhanje, dok kalorije iz voća ili povrća dolaze iz proteina, složenih ugljikohidrata, zdravih masti i vlakana. Dakle, različite namirnice, različiti izvori kalorija, također se razlikuju kako učinci na naše tijelo.
Također zapamtite da kalorije ne mogu predstavljati broj obroka. Prehrana s kalorijama još uvijek zahtijeva da ograničite učestalost i količinu hrane. To jest, možete samo jesti manje porcije, ali češće tijekom dana ili nastaviti jesti 3 puta dnevno kao i obično. Koji god da je, pod uvjetom da ukupni unos kalorija ne prelazi 2.000 kalorija dnevno.
Regulirajte unos kalorija tijekom 2000 kalorijske dijete
Da biste mogli dnevno zadovoljavati unos od 2000 kalorija, morate konzumirati:
- 65 grama masti (585 kalorija).
- 20 grama zasićenih masti (180 kalorija).
- 50 grama proteina (200 kalorija).
- 300 grama ugljikohidrata (1200 kalorija).
- Manje od 2400 miligrama natrija ili soli.
- Manje od 300 miligrama kolesterola.
- 25 miligrama dijetalnih vlakana.
Ostale stvari koje treba zapamtiti su:
- Nemojte konzumirati više od 50 grama šećera.
- Preporučuje se konzumiranje 20 mcg vitamina D.
- Preporučuje se konzumiranje 1300 mg kalcija.
- Preporučuje se konzumiranje 18 mg željeza.
- Preporučuje se konzumiranje 4.700 grama kalija.
Unatoč tome, pojedinosti o prehrambenom unosu ne primjenjuju se automatski na svakoga. Dakle, razgovarajte o tome najprije s vašim pouzdanim nutricionistom prije odlaska na 200-kalorijsku dijetu. Nutricionisti vam također mogu predložiti zdrave, visokokalorične izvore hrane.
Dijeta vodič iznad je također drugačiji ako želite biti učinjeno od strane trudnica ili djece.
Primjer vodiča za prehranu s 2000 kalorija
Sljedeći je preporučeni vodič za prehranu da biste dobili 200 kalorija dnevno unosa kalorija.
1. Izbornik A
Za doručak
- 2 komada pšeničnog kruha i 1 žlicu maslaca od kikirikija.
- 4 kuhana bjelanjka.
- 1 mali narančasti plod.
- 250 grama nemasnog jogurta.
ručak
- 250 grama pilećih prsa na žaru.
- 1 mala zdjela smeđe riže.
- 80 grama kuhane brokule.
večera
- 250 grama nemasne piletine ili govedine.
- 70 grama pečenih gljiva s lukom, čilijem i 2 žlice maslinovog ulja.
- 90 grama tjestenine od pšenice.
1. Izbornik B
doručak
- 180 grama žitarica od pšenice.
- ½ šalice mlijeka bez masnoće.
- 1 banana.
ručak
- 300 grama lososa na žaru.
- 1 mala zdjela smeđe riže.
- 90 grama sotiranog senfa s maslinovim uljem.
večera
- 250 grama pilećih prsa na žaru.
- 2 lista pšeničnog kruha.
- 1 porcija mješovite salate od salate i rajčice.
