sadržaj:
- Medicinski video: Mit o Proteinima
- Koliko se porcija voća i povrća preporučuje u jednom danu?
- Voćni dio
- Dio jede povrće
- Zašto jedete manje voća nego povrće?
Medicinski video: Mit o Proteinima
Jeste li svakodnevno jeli voće i povrće? Da, sugestije za jelo voća i povrća koje ste prije čuli. Zapravo, možda ste ga primijenili dodavanjem povrća u jelovnik i jesti voće kao užinu. Ali koliko jedete? Je li u skladu s uvjetima koji bi trebali biti? Ovdje je vodič za jelo pravog voća i povrća.
Koliko se porcija voća i povrća preporučuje u jednom danu?
Svjetska zdravstvena organizacija i Ministarstvo zdravlja Indonezije odredili su dio hrane voća i povrća koja je idealna za zdrave ljude, i to:
Voćni dio
U jednom danu morate jesti najmanje 150 grama voća. U 150 grama voća možete dobiti 150 kalorija i 30 grama ugljikohidrata.
Jedna porcija voća jednaka je jednoj maloj crvenoj jabuci, ili srednjoj narančastoj, ili jednom komadu dinje, ili jednoj maloj ambonskoj banani. Možete podijeliti svoj obrok voća na nekoliko obroka, bez obzira je li podijeljen u tri ili više puta.
Na primjer, odlučite provesti voćne obroke u tri obroka, tako da možete pojesti jedan obrok voća u jednom obroku. Također možete mijenjati vrstu voća koje jedete, što je raznolikije voće koje se jede bolje je prehrana.
Dio jede povrće
Povrće ima više porcija, morate potrošiti najmanje 250 grama povrća ili ekvivalentno dvije i pol porcije. B
sjećate se izračuna jednog dijela? Gledajte, jedna porcija povrća jednaka je čaši povrća koje je kuhano i isušeno. Možete ga podijeliti na tri obroka. Na primjer, ujutro konzumirate pola porcije povrća, ručajte jedan obrok, a noću preostali dio.
100 grama ili jedna šalica špinata, kelj, patlidžana, kupusa, cvjetače, brokule i graha sadrži 25 kalorija, 5 grama ugljikohidrata i 1 gram proteina. Što se tiče crvenog špinata, melinjo listova, mladog jackfruit-a, lišća manioke i listova papaje imaju više kalorija u veličini od 100 grama, što je oko 20 kalorija, 10 grama ugljikohidrata i 3 grama proteina.
Međutim, možete biti slobodni jesti krastavce, potočarku, repu ili gljive, jer ove vrste povrća nemaju kalorija.
Zašto jedete manje voća nego povrće?
U skladu s načelom uravnotežene prehrane Ministarstva zdravstva, morate jesti puno povrća i dovoljno voća.
Zašto se povrće mora jesti više, dok konzumira samo dovoljno voća? Doista, povrće i voće imaju istu prehrambenu vrijednost, mnogi sadrže vitamine, minerale i vlakna. Ali budite oprezni s voćem, jer neke vrste voća imaju veliku količinu šećera.
Šećer u plodu zove se fruktoza, jedna vrsta jednostavnih ugljikohidrata koja može povećati šećer u krvi. Što je plod zreliji, to je veća količina fruktoze i glukoze, što rezultira slatkim okusom.
Za neke skupine ljudi - poput ljudi sa šećernom bolešću - ovo se mora uzeti u obzir jer jedenje vrlo slatkog voća može ubrzati porast šećera u krvi.Nije da jedenje voća nije dobro, ali treba slijediti preporučeni obrok jela od voća i povrća - za normalne i zdrave osobe. Ako osjetite određeno zdravstveno stanje, možda će se vaš obrok od voća i povrća razlikovati od zdrave osobe.
