sadržaj:
- Medicinski video: 3 dnevna dijeta ZA BRZO MRSAVLJENJE
- Što bi masna hrana trebala biti ograničena?
- Zasićene masti
- Trans mast
- Savjeti za ograničavanje unosa masti na Eid
- 1. Razlikovati dobru masnu hranu i to treba izbjegavati
- 2. Jedite više povrća i voća
- 3. Odaberite niskokalorične priloge
- 4. Izaberite namirnice koje se peku, kuhaju ili kuhaju na pari
- 5. Smanjite grickalice koje sadrže trans masti
Medicinski video: 3 dnevna dijeta ZA BRZO MRSAVLJENJE
Masnoća je jedna od hranjivih tvari potrebne tijelu. Međutim, višak masti zapravo ugrožava zdravlje. Osobito kad je stigao Lebaran. Dostupne su različite namirnice i obično jedu hranu bogatu masnoćama. Nije iznenađujuće, to čini mnogo ljudi kada se njihov porast tjelesne težine dramatično poveća ili se kolesterol podigne. Iako je prethodno postio cijeli mjesec. Da bi se vaša tjelesna težina i sastav masti u tijelu ne povećavali, obratite pozornost na sljedeće metode kako biste kontrolirali unos masne hrane.
Što bi masna hrana trebala biti ograničena?
Nisu sve masne hrane loše, sve što morate ograničiti kada je Eid masna hrana koja sadrži loše masti.
Prijavljene na stranici Healthline postoje dvije vrste loših ili loših masti, a to su zasićene masti i trans masti. Obje se nalaze kao izvor masnoća koje je štetno za zdravlje tijela.
Zasićene masti
Ova vrsta masti uglavnom se uglavnom nalazi u hrani životinjskog podrijetla. Pronađeno u mliječnim proizvodima s visokim udjelom masti. Neki izvori zasićenih masti koji se često nalaze uključuju:
- Debeli komadi govedine
- Mlijeko i mliječni proizvodi (maslac, sir, vrhnje, sladoled)
- Tropsko ulje (kokosovo ulje, palmino ulje)
- kokosovo mlijeko
Višak zasićenih masti dokazano povećava razinu kolesterola u krvi. Visoke razine LDL kolesterola mogu povećati rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i arterija.
Trans mast
Ove trans masti mogu se naći u hrani koja sadrži hidrogenirana biljna ulja. Na primjer:
- Pržena hrana (pržene banane, prženi krumpir, krafne i druge pržene brze hrane)
- margarin
- Grickalice (npr. Čips)
Poput zasićenih masti, trans-masnoće mogu povećati LDL-kolesterol. Čak i ova vrsta masti može smanjiti razinu masnoće kao i razinu HDL kolesterola. Stoga, ova masnoća može povećati rizik od srčanih bolesti 3 puta viša od unosa zasićenih masnoća.
Savjeti za ograničavanje unosa masti na Eid
1. Razlikovati dobru masnu hranu i to treba izbjegavati
Nakon što znate koje vrste masne hrane treba ograničiti, to će vam olakšati odabir zdrave hrane tijekom Eida. Odaberite zdrave Lebaran posebne masne hrane kao što su pileća prsa bez kože, bademi i indijski orah.
Dok namirnice kao što su rendang, gulaš i prženi čili umak obično sadrže vrlo visoke masnoće, tako da ga morate izbjegavati.
2. Jedite više povrća i voća
Povrće i voće su namirnice bogate vlaknima. Zato što će se povrće i voće sporije probaviti kako bi ljudi dulje bili puni. Dakle, trebali biste izabrati agrume kao užinu između velikih obroka nego što jedete razne vrste Lebaranskih slika koje su visoko trans trans masti.
Uostalom, često jedete povrće i voće, učinit će vas puno duljim i smanjiti vašu šansu da jedete hranu koja sadrži mast.
3. Odaberite niskokalorične priloge
Možete dobiti priloge od raznih sastojaka kao što su piletina, riba, meso, tempeh, tofu i tako dalje. Da biste smanjili masne hrane tijekom Eid morate biti u mogućnosti odabrati i odabrati ovu vrstu prilog.
Smanjite crveno meso i iznutrice koje se pružaju na dan Eida. Obje sadrže visoke zasićene masnoće. Izrežite dio masti koji je vidljiv na mesu ili uklonite kožu od peradi prije kuhanja i jedenja. Odaberite priloge od ribe, piletine bez kože, tofua, tempeha i graha.
4. Izaberite namirnice koje se peku, kuhaju ili kuhaju na pari
U usporedbi s prženom hranom ili namirnicama koje se uvijek kuhaju s kokosovim mlijekom, odaberite ili napravite hranu kada je Eid bez ulja i kokosovog mlijeka. Kada će Lebaran zasigurno biti puno izbornika kokosovog mlijeka, ili opor, ili prženi sambal, rendang, i tako dalje.
Morate pažljivo uzeti dio. Jesti, naravno da možete, ali dovoljno za jedan dio. Na primjer, za vrijeme ručka odabirete komad mesa rendang. Kasnije večeras nemojte više jesti masno meso, samo konzumirajte povrće i izvore ugljikohidrata kao što je smeđa riža.
5. Smanjite grickalice koje sadrže trans masti
Tijekom Eida bit će mnogo primamljivih jela, ali trebali biste moći ograničiti grickalice koje su obično bogate trans masti. Prijavljeni na stranici Health, uzorci hrane sadrže trans masti, koje su prženi čips, krekeri, keksi, boje i sladoled.
Često, kada jedete grickalice, ne osjećate se puni sve dok dio ne postane pretjeran, a trans masti se nakuplja u tijelu. Dakle, odaberite grickalice iz voća koje su niske masnoće i također punjenje tako da je količina lakše kontrolirati.
