sadržaj:
- Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
- Tumpeng Balanced Nutrition, hrana piramida koja je bolja od "4 savršeno zdravih 5"
- Osmislite zdravu prehranu na temelju preporuka uravnotežene prehrane Tumpeng
- 1. Dio hrane osnovnim namirnicama
- 2. Dijelovi voća i povrća
- 3. Dio proteinskih izvora
- 4. Porcije soli, šećera, ulja
- 5. Dio pitke vode
- Ne zaboravite održavati osobnu higijenu i redovito vježbati
Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
Jeste li znali da je idealna prehrana za svaku zemlju različita? Da, na to utječu prehrambene potrebe, prirodni resursi, fizički i rasni uvjeti svakog stanovnika svijeta, stanje svake zemlje koja je svakako i drugačija. Ovaj vodič za prehranu se obično opisuje u vizualnom obliku. Postoje pagode, vrhovi i piramide. Indonezija koristi piramidu hraneUravnotežena prehrana. Kakav je ovaj vodič za dijetu?
Tumpeng Balanced Nutrition, hrana piramida koja je bolja od "4 savršeno zdravih 5"
Izviješteno na internetskoj stranici Ministarstva zdravlja RI, Balanced Nutrition Tumpeng je osmišljen kako bi se poboljšaostaro načelo "4 zdrava 5 savršena" koje se više ne smatra prikladnim. Uravnotežena prehrana Tumpeng ne sadrži samo smjernice za zdravu prehranu, nego i smjernice za cjelokupni zdravi stil života koje uključuju fizičku aktivnost i osobnu higijenu.
Ovo je slika prehrambene piramide koja se primjenjuje u Indoneziji:
Ovaj novi vodič sadrži 10 poruka koje se odnose na hranu, prehranu i zdravlje.
- Hvala Bogu i uživajte u raznovrsnoj hrani
- Jedite puno povrća i dovoljno voća
- Naviknite se na konzumiranje priloga koji sadrže visoki protein
- Neka bude navika konzumirati razne osnovne namirnice
- Ograničite potrošnju slatke, slane i masne hrane
- Naviknite se na doručak
- Naviknite se na dovoljno pitke i sigurne vode
- Naviknite se čitati naljepnice na pakiranju hrane
- Operite ruke sapunom tekućom vodom
- Učinite dovoljno tjelesne aktivnosti i održavajte normalnu težinu
Osmislite zdravu prehranu na temelju preporuka uravnotežene prehrane Tumpeng
Prije nego što počnete s dizajniranjem zdrave prehrane koju ćete primijeniti svakodnevno, najprije trebate razumjeti kako čitati ovu prehrambenu piramidu.
Uravnotežena prehrana Tumpeng ima 4 sloja "konusa". Od vrha stošca do dna postat će širi. To jest, što je veće područje stožastog sloja, to ga više trebate u velikim količinama.
Neka kirurški jedan sloj odjednom od dna do vrha pomogne odrediti što je zdrava prehrana za vas.
1. Dio hrane osnovnim namirnicama
Najniži sloj tumpenga je glavna hrana. Postoje slike kukuruza, riže, manioke, slatkog krumpira i drugih gomolja koje se obično koriste kao osnovna hrana za Indonežane.
Preporučeni dio hrane: 3-4 porcije u 1 dan.
Koliko će doza po porciji ovisiti o tome koji su vaši osnovni izbori u hrani. Idealno posluživanje riže je oko 100 grama. Ta količina je jednaka 1 jamu srednje veličine (135 grama) i 1 komad manioke težine 120 grama. Jedna porcija riže isto je kao i 2 krumpira srednje veličine ukupne težine 210 grama.
Uravnotežena prehrana Tumpeng preporučuje da svaki dan mijenjate svoju glavnu hranu. Ne morate jesti rižu kako biste ispunili svoje optimalne prehrambene potrebe.
2. Dijelovi voća i povrća
Do gornjeg sloja, susrećete "pod" voća i povrća.Razne slike povrća i voća pokazuju da postoji mnogo vrsta povrća i voća koje možete konzumirati.
Preporučene porcije voća i povrća: 3-4 obroka povrća u jednom obroku, dok se dio voća preporučuje 2-3 porcije u jednom danu.
Primjerice, doručak uz posluživanje riže i priloga i 1 šalicu juhe od špinata, zatim ručak s rižom i 1 zdjelu tamarinde, te večera s rižom i 1 šalicom capcaya. Također možete mijenjati vrste povrća u jednoj zdjeli.
Čak i sa svojim voćem u jednom danu. Primjerice, ujutro možete zakusiti 1 zdjelu svježe izrezanih jabuka, a tijekom dana na jednom tanjuru, a večera je pokrivena zdjelom voćne salate.
3. Dio proteinskih izvora
Kretanje sve više i više od povrća i voća je sloj koji sadrži preporučene dijelove izvora proteina, kako životinjskih bjelančevina (riba, piletina, meso, jaja, mlijeko, plodovi mora), tako i izvore biljnih proteina (grah, tempeh, tofu).
To pokazuje raznolikost izvora proteinaKako bi zadovoljili tjelesne potrebe za proteinima, ne može se samo napraviti jedna vrsta hrane. Na primjer, ne morate piti mlijeko ako imate alergije na mlijeko ili netoleranciju na laktozu.Mlijeko možete zamijeniti npr. Ribom. I obratno ako imate alergije na morske plodove ili ne jedete meso. Još uvijek možete dobiti unos proteina iz različitih izbora hrane.
Preporučeni udio proteina: 2-4 obroka hrane iz proteina svaki dan.
Na primjer, ako odaberete 3 obroka proteina svaki dan, možete ga podijeliti na: 1 komad ribe ujutro, 1 jaje popodne i 1 čaša mlijeka noću.
4. Porcije soli, šećera, ulja
Na vrhu prehrambene piramide indonezijske Tumpeng Gizi, srest ćete sežličice šećera, soli i ulja. To usko područje vrha to pokazuje Ne biste trebali dnevno konzumirati šećer, sol i ulje.
Preporučena količina šećera, soli i ulja: najviše 4 žlice šećera, 1 čajna žličica soli i 5 žlica ulja u jednom danu.
Zapamtite da također morate uzeti u obzir brojne razine šećera, soli i ulja u pakiranoj hrani, brzu hranu, pakiranje pića i dnevne zalogaje. Savjeti možete pročitati na naljepnici s podacima o prehrambenoj vrijednosti na pakiranju.
5. Dio pitke vode
Pored poda izvora proteina, nalazi se slika čaše vode. Ovo je također upozorenje da ne zaboravite konzumirati oko 8 čaša vode dnevno kako biste spriječili dehidraciju.
Ne zaboravite održavati osobnu higijenu i redovito vježbati
Nakon osmišljavanja najbolje verzije svoje prehrane slijedeći indonezijski vodič za prehranu Tumpeng, postoji niz drugih stvari koje trebate planirati svaki dan, naime održavanje osobne higijene rutinskim pranjem ruku i redovitim fizičkim aktivnostima za održavanje zdrave tjelesne težine.
Iako nisu povezane s prehrambenim unosom, ove dvije stvari su još uvijek usko povezane s vašim prehrambenim statusom. Zdravstveni problemi kao što su virusne i bakterijske infekcije, bolesti povezane sa sjedećim načinom života (pretilost, srčane bolesti, dijabetes) mogu ugroziti zdravlje tijela.
Ako ste već bolesni, apetit može dramatično pasti. Smanjeni unos hrane čini da tijelo ne dobije dovoljno hranjivih tvari. Netko tko pati od pothranjenosti imat će rizik od zarazne bolesti jer se njegova izdržljivost smanjuje. To onda utječe na vaš ukupni nutritivni status.
