sadržaj:
- Medicinski video: Prevladavanje psihijatrijskih problema liječenjem crijeva - Natasha Campbell McBride
- Odredite dijetu za fibromijalgiju
- Odaberite izvore energije
- Pokušajte usvojiti vegetarijansku prehranu
- Povećajte unos vitamina D
- Potrošnja zdravih masnih kiselina
- Nanesite FODMAP s niskom dijetom
- Izbjegavajte aditive u hrani
- Smanjite potrošnju kofeina
- Osim održavanje prehrane za fibromyalgia, također morate ...
Medicinski video: Prevladavanje psihijatrijskih problema liječenjem crijeva - Natasha Campbell McBride
fibromialgija je bolest koju karakterizira slabo tijelo praćeno bolom u cijelom mišiću. Do sada je točan uzrok fibromialgije nepoznat. Međutim, ovo stanje može biti potaknuto reakcijom mozga na određene tvari koje ulaze u tijelo, uključujući i one iz hrane. Dakle, dijeta za fibromyalgia mora biti pažljivo razmotriti.
Simptomi fibromyalgia također se često nalaze u ljudi koji imaju alergije na hranu. U svakome, okidač za alergijsku reakciju varira.
Odredite dijetu za fibromijalgiju
Slijedi vodič za određivanje najprikladnije prehrane kako bi se spriječilo ponavljanje simptoma fibromijalgije.
Odaberite izvore energije
Složeni ugljikohidrati ili vlakna su bolji izvori energije od jednostavnih ugljikohidrata kao što su oni iz slatke hrane. To je zato što vlakna mogu održavati energetsku bilancu duže i ne smiju drastično povećati razinu šećera u krvi.
Stoga ispunite potrebe za energijom i vlaknima prehrambenih sastojaka kao što su brokula, grah, tofu, zobena kaša, zeleno povrće i avokado.
Pokušajte usvojiti vegetarijansku prehranu
s jesti više povrća i voća onda je vjerojatnije da ćete dobiti antioksidanse. I sami antioksidanti igraju važnu ulogu u prevladavanju upalnih reakcija i umora.
Povećajte unos vitamina D
Fibromialgija ima simptome slične nedostatku vitamina D, naime umor i poremećaje poput bolova u mišićima. Osim toga, vitamin D potreban je u procesu obnavljanja oštećenih mišićnih stanica i održavanja ukupnog zdravlja mišića.
Potrošnja zdravih masnih kiselina
Omega-3 i omega-6 masne kiseline poznate su kao hranjive tvari koje djeluju protuupalno i ublažavaju bol koja je čest simptom fibromialgije. Zdrave masne kiseline mogu se dobiti iz oraha, lana i raznih vrsta plava riba poput lososa.
Nanesite FODMAP s niskom dijetom
Skupina ugljikohidrata koji se mogu fermentirati crijevnim bakterijama (fermentabilni, oligosaharid, disaharid, monosaharid i poliolaili skraćeno kao FODMAP, poznato je da izaziva simptome osjetljivosti kao u fibromialgiji.
Hrana koja sadrži FODMAP uključuje mliječne proizvode i pripravke koji su bogati laktozom i zaslađenim proizvodima kao što su sorbitol i fruktoza.
Ali, uvijek konzultirajte dijeta za fibromyalgia, uključujući i low FODMAP dijeta, sa svojim liječnikom ili nutritionist. Jer tijelo i odgovor svake osobe variraju tako da ovaj način prehrane ne mora nužno odgovarati svima.
Izbjegavajte aditive u hrani
Dodatni sastojci u hrani imaju učinak ekscitotoksina koji uzrokuje da su živčane stanice mozga osjetljivije na bol. Pa, smanjenje potrošnje dodatnih sastojaka iz hrane može to izbjeći.
Tipovi aditiva koji imaju ovaj učinak su mononatrijev glutamat (MSG) i zaslađivači koji se često nalaze u napitcima u bocama, kao što je aspartam.
Dakle, ako želite ići na dijeta za najsigurnije fibromyalgia, trebali konzumirati najviše prirodne hrane i pića. Nemojte u tvornici previše obrađivati.
Smanjite potrošnju kofeina
Iako je jedan simptom fibromialgije umor, kofein nije pravi način za dodavanje energije i može biti opasan. Jedući previše kofeina kada se osjećate umorno, možete ometati protok krvi i uzrokovati poteškoće spavanja noću.
Poremećaji spavanja i promjene u obrascima spavanja kao nuspojava prekomjerne konzumacije kofeina mogu zapravo pogoršati stanje uzrokovano fibromijalgijom. Umjesto toga, polako prevladajte umor uz potrošnju antioksidanata i dovoljno se odmorite.
Osim održavanje prehrane za fibromyalgia, također morate ...
Pojava fibromialgije je složena i može zahtijevati liječenje koje ne potječe samo iz prehrane.
Također trebate primijeniti zdrav način života općenito. Održavanje idealne tjelesne težine i redovite tjelesne aktivnosti jedan je od načina za održavanje energetske ravnoteže tijela i sprečavanje simptoma umora.
Također je važno da se dovoljno spavate svaki dan i dobro upravljate stresom. Jer, nedostatak sna i stres mogu također izazvati simptome fibromijalgije.
