sadržaj:
- Medicinski video: WHY DOCTORS DON'T RECOMMEND VEGANISM #1: Dr Michael Greger
- Što treba učiniti kada se dijagnosticira visok kolesterol?
- Apstinencija od hrane za rad s visokim kolesterolom
- 1. Hrana koja se ne smije konzumirati
- 2. Namirnice koje treba ograničiti
- Namirnice koje se preporučuju osobama s visokim kolesterolom
Medicinski video: WHY DOCTORS DON'T RECOMMEND VEGANISM #1: Dr Michael Greger
Ne samo roditelji koji mogu dobiti visoki kolesterol. Mladi ljudi u produktivnoj dobi također su vrlo mogući. Visoki kolesterol u mladoj dobi može povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Iz tog razloga, trud za smanjenje kolesterola počinje od reguliranja vaše prehrane. Reguliranje prehrane je prvi način na koji preporučam liječenje visokog kolesterola u mladoj dobi.
Što treba učiniti kada se dijagnosticira visok kolesterol?
Nezdravi način života kao što je konzumiranje hrane visoke masnoće, rijetko vježbanje, sve do navike pušenja jaki su čimbenici koji uzrokuju visok kolesterol u mladoj dobi. U stvari, ako je lijevo neprovjeren ovo je vrlo opasno za vaše cjelokupno zdravlje.
Nakon dijagnosticiranja visokog kolesterola, liječnici obično preporučuju promjene u načinu života i prehrani. Obično se preporučuju različite promjene načina života, naime redovita tjelovježba za održavanje idealne tjelesne težine, zdrava hrana, izbjegavanje namirnica s visokim razinama šećera i masti, a koje nisu manje važne za ograničenje gotove hrane ili instant hrane.
Obično da biste mogli prevladati visoki kolesterol, liječnici savjetuju da idete na dijetu s niskim udjelom zasićenih masti i niske trans masti. Osim toga, od vas će se tražiti da izbjegavate sve vrste hrane s visokom razinom kolesterola. Ne samo to, biti ćete ohrabreni da izbjegavate uporabu ulja, šećera i viška soli.
To je zato što uz kolesterol, unos ulja, šećera i visoke soli također je opasan za zdravlje i može uzrokovati druge zdravstvene učinke. Na primjer pretilost, bolesti srca, dijabetes, bubrezi, visoki krvni tlak i niz drugih opasnih bolesti.
Općenito, od vas će se tražiti da promijenite način života tako što ćete napraviti različite zdrave navike. Pa, ako se nakon primjene ovog zdravog načina života ispostavi da razina kolesterola također ne pada, liječnik će poduzeti daljnje korake, naime davanjem lijeka. Doza i trajanje primjene lijeka prilagođeni su uvjetima svakog pacijenta.
Apstinencija od hrane za rad s visokim kolesterolom
Ako vam je dijagnosticiran kolesterol koji je dovoljno visok, tada više ne možete jesti po volji, a da ne obratite pozornost na maternicu. Jer, neke vrste hrane je zabranjeno konzumirati zbog vrlo visoke razine kolesterola. Slijedi klasa namirnica koje se uopće ne smiju konzumirati i namirnice koje su još uvijek dopuštene u malim porcijama.
1. Hrana koja se ne smije konzumirati
Vrsta hrane uključene u skupinu ne smije se konzumirati, što ukazuje da razina kolesterola daleko premašuje dnevni unos potreban tijelu. U međuvremenu, preporučena dnevna granica kolesterola je 200 do 300 mg / dan. Sljedeće su različite vrste namirnica koje su zabranjene zajedno s količinom kolesterola na 100 grama.
- Kravlji mozak, 3.100 mg
- Viscera, 3.100 mg
- Kozji mozak, 2.559 mg
- Žumanjak jajeta, 2.307 mg
- Masna govedina, 1995 mg
- Patka jaja, 884 mg
- Jaja prepelice, 844 mg
- Kavijar (riblja jaja), 588 mg
- Ati ayam, 584 mg
- Pačje meso s kožom, 515 mg
- Kozje meso, 462 mg
2. Namirnice koje treba ograničiti
Osim namirnica koje su uistinu zabranjene, postoje razne namirnice koje se još uvijek mogu konzumirati, ali u malim obrocima kako ne bi prelazile dnevnu granicu kolesterola. Slijedeće različite namirnice koje treba ograničiti uz razinu kolesterola po 100 grama.
- Lignje, 260 mg
- Maslac, 256 mg
- Brza hrana, 235 mg
- Keksi, 221 mg
- Škampi, 161 mg
- Jegulja, 161 mg
- Čokolada, 140 mg
- 123 mg sira
- Mlijeko, 116 mg
- Sladoled, 92 mg
- Kerupuk, 89 mg
- Školjke, 67 mg
- Rak, 42 mg
Iz gornjeg popisa, morski plodovi kao što su školjke i rakovi imaju razine kolesterola koje nisu previsoke, ali još uvijek morate biti oprezni. Razlog tome je što većina ljudi konzumira više od 100 grama da bi konačno premašila preporučeni dnevni unos.
Namirnice koje se preporučuju osobama s visokim kolesterolom
Da biste se nosili s visokim kolesterolom, morate jesti različite namirnice kao što su:
- Vlakna dobivena od povrća, voća i cjelovitih žitarica.
- Slobodni mliječni proizvodi.
- Orašasti plodovi.
- Riba i piletina ili perad bez kože.
- Jedite ribu dva puta tjedno, osobito one s omega-3 bogatstvom kao što su tuna, losos, skuša, inćuni i som.
- Jedite hranu koja sadrži nezasićene masti i ograničite unos zasićenih masti i trans.
- Ograničite hranu bogatu solju i šećerom.
Osim održavanja prehrane i održavanja idealne tjelesne težine, aktivna tjelovježba vam također može pomoći da se nosite s visokim kolesterolom. Vježba može povećati razinu dobrog kolesterola (HDL) u tijelu. Osim toga, vježbanje i druge fizičke aktivnosti također mogu održati zdravlje srca, krvne žile i spriječiti pretilost koja je faktor rizika za srčane bolesti i moždani udar.
Ništa manje važno, također morate prestati pušiti i piti alkohol. Budući da alkohol može povećati razinu kolesterola, posebno triglicerida u krvi.
