sadržaj:
- Medicinski video: Pravilna prehrana tijekom dojenja
- Opustite se, još uvijek možete jesti plodove mora dok ste na dijeti
- Savjeti za jelo morskih plodova kada ste na dijeti
Medicinski video: Pravilna prehrana tijekom dojenja
Različiti načini su učinjeni od strane nekoliko ljudi da izgube težinu ili dobiju idealnu tjelesnu težinu. Jedan od načina je ići na dijetu. Obično vi koji vodite program prehrane, svakako postanete više izbirljiva hrana. Obično odabirete namirnice koje su zdrave, s niskim udjelom ugljikohidrata, niske masnoće, ili su s niskim sadržajem proteina. Također možete izbjeći meso. A što je s plodovima mora? Možete li jesti morske plodove dok ste na dijeti? Pogledajte recenzije ovdje.
Opustite se, još uvijek možete jesti plodove mora dok ste na dijeti
Zapravo, ključ prehrane je reguliranje prehrane, smanjivanjem dnevnog unosa kalorija. Ako se radi dosljedno, tijelo će prilagoditi kalorijske potrebe energiji proizvedenoj iz metabolizma. Kao rezultat toga, uz manju potrošnju kalorija, tijelo će pohraniti zalihe hrane u manje masno tkivo, čime će olakšati gubitak težine.
Stoga ne morate brinuti ako želite jesti plodove mora dok ste na dijeti. Plodovi mora su životinjski proteini koji su učinkoviti u formiranju i povećanju vaše mišićne mase. Da, životinjske bjelančevine sadržane u morskim plodovima mogu biti dobra hrana za vaše mišiće.
Jedna zdrava prehrana za izgubiti težinu koju možete probati je Mediteranska prehranagdje se potiče da jedete više ribe i povrća. Tu je takođerpeskatarian dijetanaime dijeta za jelo povrća i ribe i drugih plodova mora.
Riba i plodovi mora su namirnice niske kalorije i bogate proteinima s malo ili bez zasićenih masti. Ove namirnice pružaju korisne omega-3 masne kiseline, koje vas mogu zaštititi od bolesti srca, visokog krvnog tlaka, raka i demencije. Osim toga, plodovi mora sadrže i visoke razine željeza i vitamina B. Integrativna medicina Sveučilišta u Michiganu Preporučamo konzumiranje ribe 2-4 puta tjedno u 4-6 unci. Najveća količina omega-3 masti može se naći u plavoj ribi kao što su usoljena riba, losos, tuna i pastrva.
Čak i tako, neki plodovi mora sadrže i visoki kolesterol. Međutim, to ne znači da uopće ne biste trebali jesti plodove mora na dijeti. Morate samo ograničiti unos morskih plodova na dijetu.
Ograničavanje potrošnje morskih plodova s visokim kolesterolom treba biti učinjeno na dijeti ili ne na dijeti. Jer konzumiranje hrane visoke kolesterola može potaknuti razne druge bolesti. Neki primjeri morski plodovi koji sadrže visoki kolesterol uključujući račiće, jastoge, rakove i ljuska.
Prehrana bogata ribom također može smanjiti rizik od srčanih bolesti smanjenjem krvnih ugrušaka i razina triglicerida (masti u krvi) i snižavanjem krvnog tlaka ako imate visoki krvni tlak.
Međutim, ako se odlučite konzumirati više ribe i morskih plodova u hranu, svakako odaberite vrstu morskih plodova s malo kontaminacije teškim metalima ili živom.
Neke vrste plodova mora, kao što su ribe grabljivice visoke razine žive, Merkur se tijekom vremena može akumulirati u vašem krvotoku. Stoga, odaberite vrstu morskih plodova koji ne sadrže visoku živu.
Savjeti za jelo morskih plodova kada ste na dijeti
Smetnje morskih plodova na dijeti trebaju biti prilagođene vašim dnevnim potrebama za kalorijama. Obično su kalorije potrebne na dijeti oko 1.500 do 1.800 kalorija dnevno. Zahtjevi proteina za odrasle su obično 10-15 posto dnevnih potreba kalorija.
Ili možete pojesti proteine čak do 0,8-1 grama proteina po kilogramu tjelesne težine u jednom danu.
Osim toga, također morate obratiti pozornost na vrstu morskih plodova koje jedete, jer neka morska hrana sadrži živu koja je štetna za zdravlje vašeg tijela. Kao čeznuti kao te izbjeći jesti plodove mora koji je poznato da sadrže visoke žive ili kontaminirane zagađivača, jedući plodovi mora može biti dio zdrave prehrane, dok na dijeti.
Također imajte na umu kako prerađivati plodove mora prije jela. Kuhajte plodove mora dok se ne skuha. Kuhajte ribu ili drugu morsku hranu s unutarnjom temperaturom od 63 stupnja Celzija kako biste smanjili rizik od trovanja hranom.
Izbjegavajte velike ribe ili grabežljive ribe, kao što su morski psi, kraljevi skuše ili sabljarke kako biste izbjegli visoku izloženost živom. Također izbjegavajte jesti sirovu ribu ili školjke. Sirova riba i školjke sadrže bakterije ili viruse koji mogu ugroziti vaše zdravlje.
