sadržaj:
- Medicinski video: Hrana- Činjenice koje niste znali, hrana za začeće, detoksikacija MD EPIZODA 4
- Je li istina da mlijeko za piće može spriječiti osteoporozu?
- Odrasli trebaju piti koliko mlijeka?
- Pijenje mlijeka nije dovoljno da spriječi osteoporozu
Medicinski video: Hrana- Činjenice koje niste znali, hrana za začeće, detoksikacija MD EPIZODA 4
Ne samo bebe i djeca koja piju mlijeko. Odrasli se također potiču na svakodnevno pijenje mlijeka. Međutim, što je točno za odrasle da piju mlijeko? Da li svakodnevno konzumiranje mlijeka može spriječiti osteoporozu u budućnosti? Saznajte odgovor ispod.
Je li istina da mlijeko za piće može spriječiti osteoporozu?
Naravno, mlijeko može spriječiti osteoporozu u odraslih, ako se konzumira uz pravu dozu i ne prekomjerno. Unos mlijeka održava ravnotežu minerala i održava razinu gustoće kostiju. Prema istraživanjima u časopisu Archives of Ostepoporosis u muškaraca i žena u dobi od 55 i više godina, mlijeko i jogurt imaju važnu ulogu u održavanju gustoće kostiju.
To je zato što je osteoporoza najčešće povezana s niskim unosom kalcija. Dok mlijeko sadrži kalcij koji je prilično visok, ovisno o vrsti proizvoda. Stoga, mlijeko za piće može pomoći u zadovoljavanju dnevnih potreba kalcija.
Iako postoje studije koje su za i protiv koristi mlijeka za prevenciju osteoporoze, imajte na umu da osteoporoza ili problemi s gustoćom kostiju nisu određeni samo jednom tvari kao što je kalcij. Postoje i druge tvari koje treba razmotriti.
Odrasli trebaju piti koliko mlijeka?
Ako želite piti mlijeko kao dodatak kalcija, obratite pozornost na dnevne potrebe kalcija. Potreba za kalcijem za odrasle (u dobi od 19 do 50 godina) je 1.000 mg (mg) kalcija dnevno.
Dok se povećava starost, potreban je veći unos kalcija. Budući da u starosti, unos kalcija ima tendenciju smanjenja. Da ne spominjem sposobnost organizma da formira vitamin D koji je smanjen zbog smanjene funkcije bubrega.
Pa, jedna mala čaša kravljeg mlijeka (200 mililitara) obično sadrži oko 300 mg kalcija. Međutim, ne morate piti do tri ili četiri čaše mlijeka dnevno kako biste zadovoljili potrebe kalcija. Jer, možete zadovoljiti potrebe kalcija iz drugih izvora hrane kao što je povrće.
Pijenje previše mlijeka poremetit će ravnotežu vaše dnevne prehrane. Kada ste puni mlijeka, nemate čak ni apetit. U stvari, još uvijek trebate druge važne hranjive tvari iz namirnica kao što su vitamini, proteini, vlakna i drugi.
Pijenje mlijeka nije dovoljno da spriječi osteoporozu
Kako bi se spriječila osteoporoza, ne samo da je ovisna o kalciju ili je potrebno samo konzumiranje mlijeka, nego ima i nekoliko stvari koje utječu na njega.
- Unos vitamina D, Vitamin D je zadužen za pomoć tijelu da koristi i apsorbira kalcij, ako nedostatak vitamina D utječe na smanjenje koštane mase i povećava rizik od osteoporoze. Na temelju istraživanja u istraživanju i praksi prehrane, pojavnost osteoporoze se smanjuje kada tijelo ima adekvatan unos kalcija, barem više od jednog dijela mlijeka ili drugih mliječnih proizvoda se konzumira u jednom danu, a razine vitamina D u normalnom rasponu. Osim toga, potreban je ne samo vitamin D, već i aktivnost vanjski najmanje 30 minuta dnevno za aktiviranje vitamina D u tijelu.
- Unos vitamina K, Niska razina vitamina K u tijelu može utjecati na nisku gustoću kostiju
- Ograničite unos kofeina, Velika količina kofeina iz kave smanjit će unos kalcija u tijelu. Ne zaboravite da kofein nije samo u kavi, nego iu bezalkoholnim pićima i čaju. Ograničite kofein na ne više od 200 mg dnevno.
- Smanjite alkohol, Alkohol će ometati apsorpciju kalcija i vitamina D, tako da morate ograničiti konzumaciju alkohola.
- Nemojte uglavnom natrij (sol), Previše natrija u soli će utjecati na smanjenje gustoće kostiju, pročitati prehrambene informacije o kupljenoj pakiranoj hrani i ne zaboraviti konzumirati manje od 2.300 mg natrija dnevno.
