sadržaj:
- Medicinski video: VOĆEM USPEŠNO IZLEČIO DIJABETES
- Mogu li dijabetičari jesti orahe?
- 1. Kontrolirati šećer u krvi
- 2. Smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti
- 3. Pomaže u kontroli tjelesne težine
- Imajte na umu i rizik od jedenja uglavnom oraha
Medicinski video: VOĆEM USPEŠNO IZLEČIO DIJABETES
Kikiriki su bogati proteinima koji mogu zadovoljiti dnevne potrebe proteina. Kikiriki i muškarcisadrži omega-3, dobru masnu kiselinu koja može održavati zdravlje srca i mozga. No, mogu li ljudi koji imaju dijabetes jesti kikiriki? Jer, orašasti plodovi su izvor ugljikohidrata. Tijelo dijabetičara ne može savršeno probaviti ugljikohidrate, jer ne može proizvesti dovoljno inzulina. Zato su razine šećera u krvi dijabetičara uvijek visoke.
Sljedeća razmatranja o prednostima i rizicima jedenja orasima koje trebate obratiti posebnu pozornost, ako imate dijabetes.
Mogu li dijabetičari jesti orahe?
Orašasti plodovi su uglavnom zdrave grickalice. Sljedeće pogodnosti mogu se dobiti ako dijabetičari jedu grah.
1. Kontrolirati šećer u krvi
Grah uključuje hranu s niskim glikemijskim indeksom. Kikiriki imaju vrijednost IG od 13, GI vrijednost soje je 15, dok je IG vrijednost maslaca od kikirikija oko 14.
Namirnice s niskim GI vrijednostima su dobre za dijabetičare jer vas mogu zadržati puno duže, pomoći u kontroli razine šećera u krvi, ismanjuju otpornost na inzulin. Grah također može pomoći u smanjenju broja inzulina u hrani s višim glikemijskim indeksom kada se jede zajedno.
Orašasti plodovi su također obogaćeni magnezijem, koji igra ulogu u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Jedna porcija kikirikija (28) može osigurati 12 posto dnevnih potreba tijela za magnezijem.
2. Smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti
Dijabetes može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti kao jednu od komplikacija. Jer, dijabetes može oštetiti krvne žile tako da možete biti podložniji raznim bolestima srca. Visoka razina šećera u krvi (hiperglikemija) može uzrokovati nakupljanje plaka u krvnim žilama mozga i posljedično krvarenje, što dovodi do moždanog udara. Kardiovaskularne bolesti povećavaju rizik od smrti kod dijabetičara.
Brojne studije pokazuju da redovito jedenje orašastih plodova može smanjiti vaše šanse za razvoj kardiovaskularnih bolesti za 34 posto, jer su orašasti plodovi bogati magnezijem. Osim toga, studija je izvijestila da konzumiranje kikirikija za 30 tjedana može smanjiti razinu triglicerida u krvi do 24 posto i povećati razinu magnezija u tijelu. On je ta stvar koja može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti
3. Pomaže u kontroli tjelesne težine
Kikiriki su visoko proteinski, oleinska kiselina i mononezasićeni izvor hrane koji vam može pomoći da se osjećate puno duže. Učinak, želja za željama za slatkišima ili drugom junk foodom može se kontrolirati takoMožete održavati zdravu težinu.
Na kraju, održavanje idealne tjelesne težine može vam pomoćibolje kontrolirajte razinu glukoze u krvi.
Imajte na umu i rizik od jedenja uglavnom oraha
Pravno je da ljudi koji boluju od dijabetesa jedu kikiriki kao užinu, ali razmislite o udjelu i kako ga obraditi.
Nuts sami su zapravo već visoko u kalorija. Sto grama sirovih orašastih plodova sadrži oko 500-600 kalorija. Pa, orašasti plodovi se obično obrađuju prženjem uz dodatnu sol i šećer. Ovaj dodatak masti, kalorija, soli i šećera je ono što čini da grah više nije dobar za dijabetes ako se konzumira previše.
Osim toga, ono što treba razmotriti je sadržaj omega-6. Kikiriki uključuju visoke razine omega-6. Previše omega-6 može povećati upalu, što može povećati rizik od pretilosti kod dijabetičara.
Neka medicinska literatura također kaže da prejedanje kikirikija zapravo smanjuje mineralne razine u tijelu, što može povećati rizik od zatajenja bubrega.
Dakle, konzumirajte orahe u razumnom dijelu. Umjesto prženja, možete obrađivati svoj omiljeni grah pečenjem bez dodatne soli i šećera.
