sadržaj:
- Medicinski video: Crush a Diamond with a Hammer? | Dude Perfect
- Makromineral
- 1. Kalcij
- 2. Fosfor
- 3. Magnezij
- 4. Sumpor
- Mikromineral
- 1. Jod
- 2. Krom
- 3. Mangan
- 4. Selen
- 5. Brašno
Medicinski video: Crush a Diamond with a Hammer? | Dude Perfect
Baš kao i vitamini, minerali su također uključeni u skupinu mikronutrijenata koja je potrebna tijelu. Postoje različite vrste minerala koje tijelo zapravo treba da podrži funkcije i različite procese koji se javljaju u tijelu. Općenito, minerali djeluju na održavanju i održavanju zdravih kostiju i zuba, igraju važnu ulogu u procesu stvaranja energije, postaju nositelji signala u živčanom sustavu i mišićnim kontrakcijama, održavaju kiselo-baznu ravnotežu tijela i postaju sastavni dio enzima i hormona koje proizvodi tijelo.
Minerali koji su potrebni tijelu su podijeljeni u dvije skupine, a to su vrste makro minerala, odnosno vrste minerala koje su potrebne u dovoljnim količinama i mikro minerali potrebni samo u malim količinama. Koje su vrste minerala koje tijelo treba?
Makromineral
Ovdje su navedene vrste makrominerala, minerala koji su potrebni u dovoljnim količinama:
1. Kalcij
Sigurno ste često čuli ovu vrstu minerala. Kalcij je vrsta makrominerala koji funkcionira za održavanje gustoće kostiju i zdravlja, aktivan je u zgrušavanju krvi i zacjeljivanju rana, a ima zadatak aktivirati nekoliko probavnih enzima koji su korisni za razbijanje i apsorpciju hrane koja ulazi u tijelo. Najbolji izvori hrane za izvore kalcija su mlijeko i prerađeni proizvodi, rakovi, škampi, pileće meso i govedina. Kalcij će se upiti u crijevo s vitaminom D. Potreba kalcija za odrasle dnevno iznosi oko 4700 mg.
PROČITAJTE TAKOĐER: Je li istina da kalcijevi nadomjesci mogu uzrokovati demenciju?
2. Fosfor
Fosfor ima funkciju zdravlja kostiju, komponenti različitih enzima i stanica u tijelu i igra ulogu u metabolizmu stanica. Glavni izvori forfor-a su govedina, riba, piletina i neke žitarice. Fosfor potreban odraslima je 700 mg dnevno.
3. Magnezij
Služi za metabolizam masti i proteina, aktivira nekoliko enzima i održava ravnotežu elektrolita kada dođe do kontrakcija mišića. Magnezij možete pronaći u raznim vrstama orašastih plodova, tofuu, tempehu, zelenom lisnatom povrću, govedini i čokoladi. Dok je za odrasle potrebno magnezij je oko 310-50 mg / dan.
I PROČITAJTE: Nedostatak magnezija uzrokuje visoki krvni tlak?
4. Sumpor
Ne samo u ljekovitim lijekovima, već se sumpor nalazi iu raznim izvorima hrane kao što su riba, mlijeko, jaja i piletina. U tijelu, sumpor djeluje kao komponenta hrskavice, postaje antikoagulant i igra ulogu u proizvodnji inzulina. Potrebna količina sumpora je 800-900 mg / dan.
mikromineral
Ovdje su vrste mikrominerala, minerala koji su potrebni u malim količinama:
1. Jod
Jod služi kao pomoć u sintezi hormona štitnjače, regulira razine oksidacije u stanicama, igra ulogu u fizičkom i mentalnom rastu, održava normalnu tjelesnu temperaturu i održava zdravo živčano i mišićno tkivo. U njemu se već dodaje mnogo soli, tako da jod možete dobiti samo pomoću soli u posudi. Potrebne su oko 150 mcg / dan.
PROČITAJTE TAKO: Drhtanje ruku, srce tući? Alert Hyperthyroidism
2. Krom
Krom pomaže u održavanju i regulaciji razine glukoze u tijelu i postaje kofaktor ili zadatak aktiviranja hormona inzulina. Ovaj mineral također ima ulogu u metabolizmu proteina i masti. Izvori kroma su žitarice, meso i nekoliko vrsta školjki. Potrebno vam je samo 25-35 mcg kroma dnevno.
3. Mangan
Ova vrsta minerala je vrlo važna u procesu formiranja kostiju, regeneracije crvenih krvnih stanica, reproduktivnog ciklusa i metabolizma ugljikohidrata. Mangan se može naći u škampima, pšenici i nekim vrstama sušenog sjemena, kao što je sezam. Dok je mangan potreban samo tijelu u količinama koje dosežu 1.8-2.3 mg / dan.
Također pročitajte: Komunikacija s srednjom prehranom utječe na apsorpciju prehrane
4. Selen
Selen igra ulogu u metabolizmu masti i antioksidans je u tijelu. Možete pronaći selen u luku, mlijeko i njegove proizvode, te pileće meso. Dok je potreban selen je oko 30 mcg / dan
5. Brašno
Špinat, soja i luk glavni su izvori flourida. Fluor ima funkciju sprečavanja zubnog kamenca, održavanja snažnih zuba i rada s kalcijem kako bi se spriječio gubitak kostiju. U roku od jednog dana, trebate samo 2,5-3 mg fluorida.
