sadržaj:
- Medicinski video: Kako ostvariti novogodišnje odluke? (zlatno pravilo 8%)
- Različita pravila prehrane koja su se pokazala pogrešnima
- 1. Jedite noću kako biste ga učinili masnim
- 2. naviknuti se na jesti malo, ali često
- 3. Masnoća vas čini duljom, pa ćete jesti manje
- 4. Kada danas vaša dijeta ne uspije, sutra opet započnite
- 5. Nije pristojno odbijati hranu na zabavama ili kad posjećujete domove rođaka
- 6. Odgađanje hrane može vam pomoći da izgubite težinu
- 7. mast čini masnoće
- 8. Sve kalorije su iste
Medicinski video: Kako ostvariti novogodišnje odluke? (zlatno pravilo 8%)
Možda ste čuli neka čudna prehrambena pravila i ipak ih slijedite, jer je to dio dijetnog programa koji mnogi ljudi rade. Zapravo, ne morate se pridržavati svih prehrambenih pravila. Da, ispostavilo se da postoje neka pravila prehrane koja su napravljena da budu razbijena!
Pogledajmo neka od najčešćih dijetetskih pravila koja se često čuju i vidimo jesu li pravila istinita ili ne.
Različita pravila prehrane koja su se pokazala pogrešnima
Prehrambena pravila koja se često čuju zapravo ne pomažu u smanjenju težine ili pojednostavljenju prehrane. Evo 8 pravila o hrani koja ne morate obratiti pozornost na:
1. Jedite noću kako biste ga učinili masnim
Rekao je, zabranjeno je jesti noću za one od vas koji rade program mršavljenja. Iako dijeta pravila nisu uvijek istinita. Razlog tome je što vrijeme jedenja nema utjecaja na ono što jedete i koliko dijelova ima, u usporedbi s aktivnostima koje ste obavili.
Ako ste debeli, to je uzrokovano ukupnom dnevnom potrošnjom kalorija u više od tjedan dana. Dakle, možete jesti samo noću. Uz evidenciju unosa kalorija dobivenih iz prehrane određenih namirnica uravnoteženih s kalorijama koje su izgorjele pri obavljanju fizičke aktivnosti.
2. naviknuti se na jesti malo, ali često
Metabolizam svakoga je različit i ne postoje stroga pravila koja se mogu slijediti. Umjesto toga, vi ste na strogoj dijeti koja je dopuštena da jedete samo dva puta dnevno, ali onda postajete još više željni jesti, bolje je jesti malo, ali često. Također olakšavate kontrolu dijelova.
3. Masnoća vas čini duljom, pa ćete jesti manje
Ovo pravilo postoji jer se u stvarnosti masno tkivo duže probavlja u tijelu. Ipak, to vam ne može pomoći da kontrolirate apetit. Ako se želite oduprijeti gladi, umnožite namirnice koje sadrže proteine i vlakna, a ne masti.
4. Kada danas vaša dijeta ne uspije, sutra opet započnite
Bolje je odmah to popraviti pri sljedećem obroku. Nema potrebe čekati sutra. Zapamtite, što brže to bolje. Čekanje sutra zapravo će akumulirati kalorije u vašem tijelu i bit će vam sve teže da ih spalite.
5. Nije pristojno odbijati hranu na zabavama ili kad posjećujete domove rođaka
Ovaj način razmišljanja je vrlo zastario. Sada, odbacivanje nezdrave hrane ili zabranjivanje dijetnih programa za mršavljenje je vrlo prihvatljiv razlog. Dakle, ne oklijevajte odbiti nezdravu hranu kada ste na dijeti.
6. Odgađanje hrane može vam pomoći da izgubite težinu
Odgađanje ili čak i jedenje čini vas još gladnijim na sljedećem obroku. To uzrokuje da teže prejesti. Ne samo da to ne može utjecati na metabolizam sporije.
7. mast čini masnoće
Ključno je odabrati nezasićene masti ili često nazvane dobrim mastima. Masnoća je važan dio vaše prehrane i sadrži bitne vitamine i hranjive tvari potrebne za održavanje zdravlja. Štoviše, neke dobre masti zapravo deaktiviraju gene za pohranjivanje masti i aktiviraju gene koji izgaraju masnoće.
8. Sve kalorije su iste
Stručnjaci su dokazali da se ova izjava čini pogrešnom. Moramo usmjeriti fokus s kalorija na gustoću hranjivih tvari (nutritivna kvaliteta). Različite namirnice utječu na tijelo na različite načine, ovisno o nutritivnom sadržaju ili nedostatku hranjivih tvari koje se konzumiraju ovim kalorijama.
Na primjer, izbjegavajte namirnice od prerađene hrane, rafiniranih šećera, namirnica koje sadrže zasićene masti i trans masti, te namirnice koje sadrže visoki glikemijski indeks.
Na kraju, nutricionisti će reći da su mnoga prehrambena pravila i dijete kroz koje prolazimo napravljena da budu razbijena. Samo jedno pravilo koje moramo pokušati primijeniti. Naime, uvijek jesti zdravu hranu i izbjegavati mnogo prerađene hrane.
