sadržaj:
- Medicinski video: Kako se ugojiti na zdrav način
- Opasnost je ako je previše tanka
- Zašto netko može izgubiti težinu?
- Kako povećati zdravu težinu?
- 1. Jedite češće
- 2. Odaberite hranu bogatu hranjivim tvarima
- 3. Pokušajte konzumirati smoothies ili tresti
- 4. Odaberite vrstu hrane koja je kalorijska
- 5. Pogledajte kada je najbolje vrijeme za piće
- 6. Možete umnožiti grickalice
- 7. Redovito vježbajte
Medicinski video: Kako se ugojiti na zdrav način
Iako neki ljudi očajnički pokušavaju izgubiti na težini, ne malo ih želi udebljati. Većina ljudi misli da je podizanje tjelesne težine svakako lakše, samo da se s vremenom pojede više hrane nego inače. Ali za one koji žele udebljati, to je teško učiniti. To nije neuobičajeno za one koji su tanki pronaći teško za dobivanje na težini, iako su jeli puno. Ova situacija uzrokuje ljude koji žele dobiti na težini, a zatim prejesti, uključujući i namirnice koje su bogate kalorijama, visoke u šećeru, i visoko u masti. No, je li istina kako se tako povećati težina?
Opasnost je ako je previše tanka
Oni koji žele udebljati obično su oni koji se osjećaju previše tanko. Tanka ili nedovoljna težina može se definirati kao indeks tjelesne mase koji je ispod brojke od 18,5. Iako to ne znači da ste mršavi, niste zdravi, ali kao da ste predebeli, previše tanki i čini vas osjetljivim na bolesti. Oni koji su suviše tanki će biti podložniji zaraznim bolestima jer imunološki sustav ne radi dobro. Osim zaraznih bolesti, osteoporoze i prijeloma, problemi s plodnošću također ciljaju na one s manjom tjelesnom težinom. Čak i ako je nedostatak težine već u teškom stadiju, rizik od smrti je također veći.
Zašto netko može izgubiti težinu?
Iako je općenito manje težine zbog nedostatka unosa u usporedbi s potrebama, postoji nekoliko uvjeta koji uzrokuju da osoba nastavi doživjeti fazu pothranjenosti, i to:
- Poremećaji prehrane kao što su anoreksija ili druge mentalne bolesti.
- Hipertireoidizam također može uzrokovati pretjeran metabolizam osobe, uzrokujući nenormalan gubitak težine.
- Bolesti kao što su dijabetes, rak i zarazne bolesti kao što je HIV / AIDS.
Ako doživite iznenadni i neplanirani gubitak težine, odmah se obratite liječniku jer postoji bojazan da gubitak težine nastaje zbog bolesti.
Kako povećati zdravu težinu?
Ako ste tanki i vaš gubitak težine nije uzrokovan bolešću, postoje koraci koje možete poduzeti da biste povećali svoju težinu.
1. Jedite češće
Ako ste underweight ili imaju manje težine, koju su obično lakše ispuniti u odnosu na one koji su normalne težine. U usporedbi s hranom tri puta dnevno, pokušajte jesti češće, primjerice pet do šest puta dnevno. Na taj način lakše ćete povećati broj kalorija bez potrebe da se osjećate previše.
2. Odaberite hranu bogatu hranjivim tvarima
jelo junk food i instant hrana s ciljem povećanja tjelesne težine nije dobar način. Jer čak i ako ste tanki, postoji stanje koje se zove mršavi fat, Ovo je situacija u kojoj osoba izgleda mršavo, ali zapravo je razina masti u tijelu veća od normalne. Razina masnoća u krvi kao što je ukupni kolesterol i LDL također je visoka. Stoga birajući hranu koja je bogata hranjivim tvarima, možete povećati svoju težinu dok održavate svoje zdravlje. Na primjer, odaberite vrstu kabrohidrata koji dolazi cijela zrna, povrće i voće, mlijeko i prerađeni proizvodi, meso, sjemenke i orašasti plodovi.
3. Pokušajte konzumirati smoothies ili tresti
U usporedbi s konzumiranjem sode, kave ili drugih pića s visokim unosom kalorija, ali s niskim udjelom hranjivih tvari, možete ih pokušati konzumirati smoothies ili mlijeko tresti, Kao osnovni sastojak možete koristiti zamrznuto mlijeko ili voćni sok smoothies Ti. Pospite komade badema ili lanenom također može biti opcija za dodavanje kalorija, osobito proteina.
4. Odaberite vrstu hrane koja je kalorijska
Hrana kao što su orašasti plodovi još su u obliku kikirikija i u obliku džemova, a suho voće je vrsta hrane koja je hranjiva. To znači da ne morate konzumirati previše da biste dobili mnogo kalorija. Osim toga, voće kao što su mango i avokado također može biti vaš izbor jer su visoko kalorijski.
5. Pogledajte kada je najbolje vrijeme za piće
Kod nekih ljudi, konzumiranje obroka može smanjiti apetit i učiniti vas bržim. Da biste to predvidjeli, možete saznati kada je pravo vrijeme za piće. Možda prije jela ili možda nakon jela. Također možete naručiti pića koja su bogata kalorijama (kao što je npr. Voćni sok) u usporedbi s vodom tako da još uvijek možete dobiti više unosa kalorija.
6. Možete umnožiti grickalice
Zasigurno dobar prehrambeni zalogaj. Kao što su voće, sendviči, kruh, mlijeko, orašasti plodovi i sir. Izbjegavajte grickalice koje su bogate kalorijama i visokim udjelom masti, ali nemaju prehrambenu kvalitetu poput čipsa, slatkiša, čokolade i drugih. Možete jesti grickalice između obroka i prije spavanja. Također možete dodati desert u svoj dnevni meni. Odaberite vrstu deserta kao što je jogurt ili zobena kaša.
7. Redovito vježbajte
Osobito vrsta vježbe koja povećava vašu mišićnu masu. Povećanje mišićne mase jedan je od načina povećanja tjelesne težine. Osim toga, redovita tjelovježba također može povećati apetit.
PROČITAJ TAKO:
- Zašto tanki ljudi još uvijek imaju želudac?
- Tanki ljudi su više izloženi riziku od bolesti srca
- 7 zdravstveni problemi zbog prehrane previše masti
