sadržaj:
- Medicinski video: All 50 U.S. states summarized (Geography Now!)
- Razne namirnice za zdravu prehranu
- 1. Apple
- 2. Brokula
- 3. Zobena kaša
- 4. Bijela jaja
- 5. Riba
- 6. Juha
- 7. Niskokalorične grickalice
Medicinski video: All 50 U.S. states summarized (Geography Now!)
Hrana za prehranu ne mora samo biti sposobna smanjiti težinu, nego može i učiniti tijelo zdravim. Za dijabetičare je važna i ispravna prehrana kako bi se održala stabilnost šećera u krvi. Znatiželjni o tome koje vrste hrane za vašu prehranu trebate konzumirati? Pogledajte sljedeće objašnjenje.
Razne namirnice za zdravu prehranu
1. Apple
Mnogi ljudi se oslanjaju na jabuke kao dijetnu hranu. Ovo crveno ili zeleno voće ima dobre prehrambene osobine i može pomoći vašim naporima u smanjenju težine. U jednoj maloj jabuci ili oko 85 grama, samo 50 kalorija sadrži 12 grama ugljikohidrata.
Dok je vlakno sadržano u njemu je vodotopljivi vlakna koja radi da bi vas držati gladni više. Dakle, možete napraviti jabuku kao prekid između obroka, kako biste spriječili prekomjerne količine hrane. Jabuke također imaju nisku razinu glikemijskog indeksa tako da je sigurno za vas koji imate dijabetes, ali želite kontrolirati svoju težinu.
2. Brokula
Brokule možete računati kao jednu od namirnica za prehranu. Jer ove namirnice imaju niske kalorije, ali su bogate vitaminima, vlaknima i mineralima. Jedna čaša ispunjena brokulom sadrži 30 kalorija. U međuvremenu, brokula sadrži visoke razine vitamina C, vitamina K i vitamina A. Za sadržaj vlakana brokula ima čak 5 grama vlakana koja vam mogu pomoći u punom danu.
Dok, kod osoba s dijabetesom, ova vrsta povrća može pomoći u kontroli razine šećera u krvi. Dakle, jedenje brokula u najvećoj mogućoj mjeri također neće povećati razinu šećera u krvi.
3. Zobena kaša
Zobena kaša se može smatrati hranom za prehranu koja je obvezna svaki dan u vašem jelovniku. u članku, konzumiranje outmeal je dokazano da vam pomoći izgubiti težinu. studije sa Sveučilišta u Kaliforniji, koji se provodi već 6 godina, to je dokazalo.
U ovoj studiji bilo je poznato da ljudi koji su uvijek doručkovali s zobenom kašom imali su niži indeks tjelesne mase nego ljudi koji nisu doručkovali u svim skupinama i skupine ljudi koji su doručkovali s drugim jelovnicima.
Zobena kaša uključuje osnovne namirnice koje sadrže visoko vlakno i nisku vrijednost glikemijskog indeksa. Dakle, možete se osloniti na njega kao zamjenu za rižu ili rezance, i učiniti vaš šećer u krvi i tjelesnu težinu dobro kontroliranim.
4. Bijela jaja
Egg white je prilog visokog sadržaja proteina, ali s malo masti, što ga čini pogodnim kao hrana za vašu prehranu. Da, samo 100 grama bjelanjaka sadrži 10,9 grama proteina. U međuvremenu, za masti postoji samo oko 0,17 grama. Budući da je malo masnoće, ne morate brinuti o toj hrani koja će povećati masne naslage u tijelu.
Osim toga, hrana za ovu dijetu nema vrijednost glikemijskog indeksa, jer nema sadržaj ugljikohidrata, tako da dijabetičari mogu sigurno konzumirati bjelance. No, ipak ga morate konzumirati u dovoljnim količinama i prema vašim potrebama.
5. Riba
Ako želite izgubiti težinu, pokušajte jesti više ribe. Riba ima tendenciju da sadrži dobre masti koje vam mogu pomoći da izgubite težinu. Za razliku od mesa, ribe imaju vrstu omega-3 masti što je dobro za zdravlje mozga. Obično je ta mast u dubokim vodama poput lososa, tune, skuše.
Osim toga, istraživanje provedeno u Švedskoj otkrilo je da su ljudi čija je večera bila riba, obično imala 11% niži unos nego ljudi koji su jeli meso. Jesti dovoljno, a ne prekomjerni unos je i način da dijabetičari upravljaju svojom bolešću.
6. Juha
Ne samo da je u želucu toplo, nego juha također može učiniti duže. Zapravo, to je dokazano u studiji objavljenoj u časopisu Obesity of Research. na studije Poznato je da ako unosite oko 300 ml juhe od juhe dvaput dnevno, možete smanjiti težinu.
Juha je bolje koristiti kao hrana za prehranu ako se u nju dodaju različite vrste povrća. Naravno, ove namirnice su vrlo prikladne za konzumaciju kada ste na strogoj dijeti i svakako ne činite dijabetes izvan kontrole.
7. Niskokalorične grickalice
Nema potrebe napuštati naviku grickanja. Čak i ako imate dijabetes i na dijeti, zaista vam nije zabranjeno jesti grickalice. No, grickalice koje konzumirate moraju biti niske kalorije i ne sadrže šećer. Danas postoji mnogo više vlakana zalogaje.
Ako želite piti kavu ili čaj, zapravo nema problema. Međutim, još jednom obratite pozornost na potrošnju šećera. Trebali biste izbjegavati previše šećera. Ili ga također možete koristiti niskokalorični zaslađivač tako da se ne morate brinuti o povećanju težine ili čak povećanju razine šećera u krvi.
