sadržaj:
- Medicinski video: KAKO SAM IZLIJEČILA HIPOTIREOZU BOLEST ŠTITNJAČE U 40 DANA!!!
- Načini na koje se može postići ravnoteža hormona
- 1. Jedite zdravu mast
- 2. Budite dovoljno spavani i klonite se stresa
- 3. Redovito vježbajte
- 4. Održavajte zdravlje probavnog sustava
- 5. Smanjite konzumaciju kofeina i alkoholnih pića
- 6. Izbjegavajte opasne kemikalije
Medicinski video: KAKO SAM IZLIJEČILA HIPOTIREOZU BOLEST ŠTITNJAČE U 40 DANA!!!
Hormoni su biokemijska skupina u tijelu koja igra važnu ulogu u svakoj funkciji tijela. Dakle, balansirajući hormoni su važni kako se funkcije tijela ne bi poremetile. Hormonska neravnoteža u tijelu može učiniti da se osjećate umorno, neplodnost, gubitak kose, promjene u apetitu, prekomjerna tjelesna težina ili manjak tjelesne težine.
Načini na koje se može postići ravnoteža hormona
Evo nekoliko prirodnih načina na koje možete pokušati uravnotežiti hormone u vašem tijelu:
1. Jedite zdravu mast
Na hormone utječe količina masti u vašem tijelu. Dakle, balansiranje količine masti koja ulazi u vaše tijelo također utječe na hormonsku ravnotežu. Jedenje više zdravih masnoća važno je za uravnoteženje hormona u tijelu.
Zašto? Obično je hrana koju jedete više masti nego dobra masnoća. Jedite hranu koja sadrži zdrave masti, kao što su omega 3 i omega 6 masne kiseline Primjeri ove hrane su avokado, losos, grah, biljna ulja iz sjemenki (maslinovo ulje, ulje kanole, sojino ulje i drugo).
2. Budite dovoljno spavani i klonite se stresa
Nedostatak sna može ometati cirkadijalni ritam vašeg tijela, čineći vaše tijelo pod stresom, tako da može izazvati hormonsku neravnotežu. Studija objavljena u časopisu Indian Journal of Endocrinology and Metabolism navodi da stres može uzrokovati promjene u razinama seruma u mnogim hormonima, kao što su glukokortikoidni hormoni, kateholamini, hormoni rasta i prolaktin. Dakle, to može ometati rad vašeg tijela.
Odraslim se savjetuje da spavaju 7-8 svake noći. Dovoljno sna može tijelu dati vremena za popravak oštećenih stanica, izgradnju energije za sutra, povećanje imuniteta i održavanje hormonalne ravnoteže.
3. Redovito vježbajte
Vježba također pomaže uravnotežiti hormone u tijelu. Vježba može ojačati endokrini sustav koji regulira hormone u tijelu. I ne samo to, vježbanje pomaže u smanjenju stresa, pomaže vam da bolje spavate i održava svoju težinu.
Međutim, nemojte pretjerivati u sportu. To zapravo može učiniti da vaše tijelo bude pod stresom, što zapravo narušava hormonsku ravnotežu. Učinite što više vježbe, a to može biti različito za svakoga.
4. Održavajte zdravlje probavnog sustava
Probavno zdravlje utječe na imunološki sustav i hormonski sustav. Izbjegavanje namirnica koje mogu uzrokovati oštećenje probavnog sustava važno je za održavanje hormonalne ravnoteže u tijelu. Ključ je ne konzumirati bilo koju hranu u višku. Na primjer, izbjegavajte konzumiranje šećera ili namirnica koje sadrže previše šećera. Prekomjerni unos šećera u tijelu može ometati rad hormona inzulina, što onda može uzrokovati dijabetes.
5. Smanjite konzumaciju kofeina i alkoholnih pića
Kofein vam može pomoći na nekoliko načina. Međutim, prekomjerna konzumacija kofeina također nije dobra za tijelo. Kofein može utjecati na djelovanje središnjeg živčanog sustava, povećati broj otkucaja srca, povećati budnost i promijeniti način na koji mozak proizvodi hormone. Većina kofeina može otežati spavanje, čime se povećava razina hormona kortizola i drugih hormona stresa.
Također trebate konzumirati alkoholna pića. Dokazano je da alkoholna pića ometaju funkciju jetre i gušterače. Neka hormonska proizvodnja također može biti poremećena zbog alkohola, kao što su hormoni estrogen i testosteron.
6. Izbjegavajte opasne kemikalije
Opasne kemikalije mogu ući u vaše tijelo na različite načine i to može poremetiti vašu hormonsku ravnotežu. Na primjer, iz namirnica koje sadrže pesticide koje jedete, od čišćenja sobe koju koristite, od plastičnih posuda koje koristite za hranu, od proizvoda za njegu tijela koje koristite i drugih.
Iz tog razloga možda ćete morati izbjegavati uporabu predmeta koji sadrže opasne kemikalije. Ili, smanjite mogućnost ulaska opasnih kemikalija u tijelo. Primjerice, koristite plastične posude za hranu ili pića bez BPA (BPA-free), izbjegavajte kozmetičke proizvode koji sadrže parabene i propilen glikol, perite povrće i voće prije jela, i još mnogo toga možete učiniti.
