sadržaj:
- Medicinski video: EUROBANX 5 with Alan Blair and Oli Davies - CARP FISHING FULL MOVIE
- Ograničenja hrane za nogometaše
- Gazirana pića
- Juha od konzervi ili juha od vrećica
- Slatke žitarice
- Bijeli kruh
- Alkoholna pića
Medicinski video: EUROBANX 5 with Alan Blair and Oli Davies - CARP FISHING FULL MOVIE
Jeste li se ikada zapitali kako jaki nogometaši mogu trčati 90 minuta? Jedna od tajni je hrana koju jedu koja može osigurati visoku energiju. Pa, prije nekog vremena smo razgovarali o pojedinostima prehrambenog unosa i najboljem meniju hrane za nogometaše. U ovom ćemo članku raspravljati o nekim prehrambenim ograničenjima za profesionalne nogometaše. Ako želite biti profesionalni igrač klase Cristiano Ronaldo, dobro je početi trenirati i smanjiti potrošnju sljedećih namirnica.
Ograničenja hrane za nogometaše
Gazirana pića
Gazirana pića sadrže mnogo umjetnih zaslađivača koji zapravo nisu toliko dobri za tijelo. Veliku količinu šećera inzulin će preraditi u glukozu, tako da se razina šećera u krvi također poveća. Previše razina šećera u tijelu djelomično će se pretvoriti pomoću inzulina u rezerve masti u tijelu, dok će se ostatak nakupiti i potencijalno imati dijabetes. Gazirana pića također mogu povećati krvni tlak i probleme s apsorpcijom hranjivih tvari.
Ovo slatko piće možete zamijeniti zdravijom i energičnijom verzijom: pravi voćni sok.
Juha od konzervi ili juha od vrećica
Konzervirana juha ili juha od vrećica je praktična. Ali ova vrsta juhe sadrži mnogo soli i konzervansa. Većina jesti sol može povećati krvni tlak i druge zdravstvene probleme. Umjesto toga, konzumirajte povrće u izvornom obliku.
Slatke žitarice
Spremna jesti žitarice omiljena je hrana za doručak za mnoge ljude. No, ispostavlja se da je žitarica tabu hrane za nogometaše. Razlog tome je što su žitarice hrana s visokim glikemijskim indeksom, koja je jednaka 91. Ovaj broj je blizu čistog GI GI rezultata od 100. Brzi porast razine šećera u krvi zbog jednostavnog unosa šećera može vas učiniti umornim i tromim.
Vaše tijelo će objaviti svoju najbolju izvedbu kada su razine šećera u krvi na konstantnoj razini. Možete ga zamijeniti žitaricama od cjelovitih žitarica i dodati ih proteinskom mlijeku kako bi bio dobar okus.
Bijeli kruh
Bijeli kruh je jednostavan ugljikohidrat koji je vrlo lako probavljiv tako da postajete lako gladni. Ne samo da će glad utjecati na vašu izvedbu na terenu, već ćete, kada ste gladni, i dalje željeti jesti opet i opet. Na kraju, visoka razina šećera u krvi pretvara se u rezerve masti. Visoki šećer u krvi koji se nakuplja predugo može također uzrokovati dijabetes. Možete ga zamijeniti pšeničnim kruhom koji sadrži vlakna. Vlakna će vas produžiti.
Alkoholna pića
Za one koji često piju alkohol vikendom, pokušajte razmisliti o tome da počnete smanjivati ili prestati uopće ako želite postati profesionalni nogometaš. Jer alkohol može usporiti oporavak mišića. Na primjer, pijete alkohol subotom ili nedjeljom i počnite trenirati u ponedjeljak. Vaši će se mišići osjećati bolnije i teško se oporaviti. Zapravo, alkoholna pića su također glavni čimbenik rizika za različite kronične bolesti, kao što je ciroza jetre, zbog čega ste manje sposobni za trčanje na zelenom polju.
