sadržaj:
- Medicinski video: NAJBOLJI OBROK PRIJE I NAKON TRENINGA - STA JESTI
- Hrana koja se loše jede prije vježbanja
- 1. Salata
- 2. Sirove banane
- 3. Hrana s visokim udjelom masti
- 4. Voćni sok
- 5. Energetska pića
Medicinski video: NAJBOLJI OBROK PRIJE I NAKON TRENINGA - STA JESTI
Nema ništa loše ako želite jesti prije vježbanja. Energija punjenja prije vježbanja je doista vrlo dobra za napraviti. Međutim, ako stvarno znate pravi način da se brine o svom tijelu, sigurno ćete izbjegavati određene namirnice prije odlaska u teretanu. hrana junk food kao pomfrit, burgers, soda, i više su definitivno loša hrana za početak treninga. Ali, znate li da će neke druge namirnice za koje mislite da su zdrave umjesto toga postati smrtonosno oružje za vas? Da biste saznali više, pogledajmo razne loše konzumirane namirnice prije vježbanja ispod!
Hrana koja se loše jede prije vježbanja
1. Salata
Salata bi trebala biti dobra za konzumaciju u bilo koje vrijeme, zar ne? Ne baš, ali zapravo nije loš obrok. Ako jedete salate na pravi način (na primjer, više povrća nego umak od vrhnja i krutoni) onda se možete riješiti nelagode pri vježbanju. "Salata je vrlo zdrava, ali nije najbolji izbor prije vježbanja", rekla je Erica Giovinazzo, nutricionistica i trenerica u New York Brick CrossFitu. "Sve povrće koje je bogato vlaknima može usporiti probavu. To može rezultirati nadutošću i stiskanjem tijekom vježbanja.
Iz istog razloga, crudité (zamišljeno ime za tanjur povrća) također uključuje lošu hranu koju je trebalo konzumirati prije vježbanja, kaže Mary Hartley, nutricionistica. Hranjivo povrće, kao što je cvjetača, brokula i paprika s visokim sadržajem ugljikohidrata uzrokovat će nelagodu u želucu ako odmah nakon toga vježbate. Za vaše zdravlje tijekom vježbanja, možete jesti ovu salatu nekoliko sati prije vježbanja ili poslije.
2. Sirove banane
Banane su često užina koju mnogi ljudi biraju prije no što se zaustave u teretani zbog sadržaja kalija i ugljikohidrata u njoj. Međutim, ako planirate jesti prije vježbanja, provjerite je li to zrela i žuta banana, i ne izgleda kao da je upravo pokupljena sa stabla. Razlog tome je što sirove zelene banane imaju visok sadržaj škroba, što otežava probavljanje.
Hartley je rekao da banane koje su još uvijek nezrele mogu uzrokovati nadutost. Isto tako, zrele banane (možda s nekim smeđim mrljama na koži) najbolji su izbor. To je zbog toga što je proces zrenja pretvoren iz škroba u šećer koji se lakše apsorbira i koristi vaše tijelo kao gorivo za trening.
3. Hrana s visokim udjelom masti
Trebali biste izbjegavati namirnice s visokim udjelom masti kao što su burgeri, torta od sirai tako dalje. Međutim, zdrava hrana koja ima visoku zdravu masnoću također će smanjiti učinak vježbanja, kao što je sir, bademi i avokado. Masnoća se pretvara u energiju mnogo sporije od ugljikohidrata i proteina, pa ćete teško koristiti energiju za vježbanje. Iako su avokado poznati kao gubitak težine, dodatna vlakna u njima također pridonose stvaranju nadutosti i punjenju plina.
4. Voćni sok
Sok od voćnog koncentrata je loša hrana za konzumiranje prije vježbanja, zbog visokih razina šećera u njemu. Međutim, svježe stisnuti narančasti led vjerojatno će vas učiniti umornim nakon dvije sportske sesije. To je zato što voćni sok ima mnogo prirodnog šećera, ali gotovo da nema nula vlakana kako bi apsorbirao energiju. Riska Platt, nutricionist, tvrdi da je bolje prije jela jabuke prije vježbanja. Međutim, sok od naranče također može biti dobar dodatak nakon treninga kako biste bili sigurni da imate dovoljno tekućine.
5. Energetska pića
Većina energetskih pića koja su gazirana i puna šećera (ili umjetnih sladila), mogu uzrokovati plin, nadutost i umor. Nije da su oni loša hrana za vas, ali nisu baš dobri u održavanju hidratacije, što je glavni ključ za vježbanje. Kofein, zeleni čaj ili crni čaj mogu vam pomoći ako trebate pojačati prije treninga.
PROČITAJ TAKO:
- Doplate i hrana: Koji je najbolji izvor prehrane?
- 7 namirnica za ubrzavanje sagorijevanja masti
- 5 loše renomiranih namirnica koje ispadaju dobro za zdravlje
