sadržaj:
- Medicinski video: Teach every child about food | Jamie Oliver
- Savjeti o tome kako prevladati dosadu zdrave prehrane
- 1. Stvorite varijaciju izbornika
- 2. Povećajte vještine kuhanja
- 3. Kupujmo
- 4. Dodajte aromu
- 5. Promijenite izbornik što je češće moguće
Medicinski video: Teach every child about food | Jamie Oliver
Ako trenutno aktivno jedete zdravo, ponekad se osjećate manje ukusno s tim jelovnikom. To je prirodno ako se osjećate dosadno zdravom prehranom, ali nemojte ga pustiti kušanjem brze hrane ili pržene hrane na cesti. Da bismo prevladali zasićenost, pogledajte sljedeće savjete.
Savjeti o tome kako prevladati dosadu zdrave prehrane
Konzumiranje zdrave hrane svakako je korisno za tijelo. Osim što može pružiti dugotrajniju energiju, uravnotežen izbor zdrave hrane pomaže regeneraciji tjelesnih stanica, podupire rast mišića i povećava imunitet protiv raznih ozbiljnih bolesti. Dakle, važno je da nastavite pokušavati jesti zdravo svaki dan. Što ako vam je dosadno?
1. Stvorite varijaciju izbornika
Zdrava hrana je sinonim za svježe salate od povrća. Ali to ne mora biti tako zauvijek. Ako vam dosadi salate, ali ipak želite jesti povrće, zašto ne biste isprobali lokalnu verziju?
Promijenite salatu, kupus i umak Tisuću otoka Vi ste sa svježim karedokom koji se zalijeva kikirikijem i galingalom ili mu prijeti naribani kokos. Alternativno, stavite svoje omiljeno povrće u jelo od tjestenine ili napravite burger rižu ispunjenu povrćem.
Ne samo da salata sadrži samo svježe povrće ili voće, možete uključiti i grah, gljive ili komade piletine koje su začinjene i pečene.
2. Povećajte vještine kuhanja
Citirano iz Very Well, ako je vaša sposobnost kuhanja ograničena samo na pripremanje salate ili kuhanje rezanaca, naravno, izbor recepta za hranu koji možete stvoriti također će biti ograničen. Štoviše, restorani ili mjesta za jelo koja služe zdravoj i uravnoteženoj hrani oko nas također se mogu izbrojati prstima ili čak i skupim.Naposljetku, hrana koju napravite je upravo to, vas buši i vaš apetit se smanjuje.
Kako se ne bi umorili od zdravije prehrane, uravnotežite ga tako da nastavite usavršavati vještine kuhanja. Kupite vodič za kuhanje ili jednostavno pregledajte druge zdrave recepte putem mobilnog telefona. Ne zaboravite voditi bilješke i voditi dnevnik dnevnika hrane svakog tjedna.
3. Kupujmo
Ako su sastojci dostupni u vašem hladnjaku upravo to, nije čudno što vam je dosadno dugo vremena. Pokušajte na tržnicu ili u dućan s voćem i povrćem da biste kupili razno drugo povrće i voće koje želite. Također dodajte neke prirodne začine, sjemenke, orašaste plodove koje možete koristiti kao pojačivač okusa.
Ne zaboravite unaprijed napisati obavijest o kupnji, tako da proračun nije prevelik. Zatim počnite s čišćenjem voća ili povrća u hladnjaku koji nije jestiv. Možete miješati hranu koju ste upravo kupili s hranom koja je već dostupna. Time se izbjegava uzaludno trošenje hrane pohranjene na duge staze.
4. Dodajte aromu
Postoje mnoge namirnice koje možete dodati kako biste obogatili okus hrane. Evo nekoliko okusa hrane koje možete koristiti:
- Ocat ili jabukovača za jačanje okusa mesa, ribe ili salate
- Soja umak ili umak dodati okus jajima, mesu, ribi, povrću ili krumpiru
- Začini, kao što su cimet, muškatni oraščić, crni papar, kumin, bosiljak, korijander, lišće mentaili zobi za dodavanje ukusnih i slatkih okusa hrani
- Žitarice, kao što su laneno i chia sjeme, mogu se dodati u vaš jogurt ili žitarice
- Maslinovo ulje i ekstrakt limuna ili badema obrađuje hranu na zdrav način, a povećava okus hrane.
5. Promijenite izbornik što je češće moguće
Važno je čuvati dnevnik izbornika svaki tjedan. Time se štedi vaše vrijeme dok se pripremate za sastojke koje kupujete. Pokušajte napraviti raznolik izbornik.
Primjerice, ako danas jedete brokulu, sutradan ga zamijenite špinatom ili kupusom. Ako vam je dosadno s piletinom, zamijenite je ribom ili govedinom. Zatim, ako vam je za doručak dosadno zobeno brašno, zamijenite ga quinoom ili tostom s umućenim jajima i kriškama avokada.
