sadržaj:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Različite koristi vitamina B6 za zdravlje
- 1. Povećajte energiju
- 2. Jača moždanu funkciju
- 3. Spriječiti srčane bolesti
- 4. Prevladavanje depresije
- Najbolji izvor hrane koji osigurava prednosti vitamina B6
- Koliko vitamina B6 treba tijelu?
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Vitamin B6, također poznat kao piridoksin, jedan je od kompleksa vitamina B koji ima važnu ulogu u održavanju zdravlja mozga i živčanog sustava. Ako nema vitamina B6, tijelo ne može apsorbirati vitamin B12 tako da organi ne mogu optimalno funkcionirati. Doista, koje su prednosti vitamina B6 i gdje se taj vitamin može dobiti? Pogledajte cijeli pregled u nastavku.
Različite koristi vitamina B6 za zdravlje
Ne shvaćajući to, vitamin B6 pruža niz pogodnosti koje su šteta propustiti. Pa, ovdje su razne prednosti vitamina B6 za zdravlje tijela, i to:
1. Povećajte energiju
Za one koji su navikli aktivno se kretati i redovito vježbati, ne smijete propustiti dnevni unos vitamina B6. Zato što vitamin B6 može pomoći u razgradnji proteina i povećanju metabolizma u tijelu. Kada metabolizam tijela djeluje brže, energija koju tijelo proizvodi također će biti brža.
Osim toga, unos vitamina B6 također može povećati proizvodnju hemoglobina koji prenosi kisik kroz tijelo. Tako organi tijela mogu nastaviti disati i optimalno raditi.
2. Jača moždanu funkciju
Jedna od najvažnijih prednosti vitamina B6 je pomoći u jačanju funkcije i pamćenja mozga. Prema medicinskom centru Sveučilišta Maryland, vitamin B6 je potreban za stvaranje neurotransmitera, kemikalija koje prenose signale iz jedne živčane stanice u drugu, što je objavio Live Science.
Ovi neurotransmiteri su potrebni za procesiranje memorije i poboljšanje funkcije mozga. O tome svjedoči studija koja je otkrila vezu između rizika od Alzheimerove bolesti i nedostatka vitamina B6.
3. Spriječiti srčane bolesti
Studija je pokazala da kombinacija vitamina B6 i vitamina B12 može pomoći u sprečavanju bolesti srca. To je zato što vitamin B6 djeluje na smanjenje razine homocisteina u tijelu.
Homocistein je vrsta aminokiseline koja se proizvodi u krvi. Kada su razine homocisteina visoke u krvi, te se aminokiseline mogu nakupiti u krvnim žilama i oštetiti arterije. Ako tijelu nedostaje vitamina B6, homocistein će nastaviti rasti i začepiti arterije. Kao rezultat toga, rizik od srčanog udara i moždanog udara ne može se izbjeći.
4. Prevladavanje depresije
Mozgu je potreban unos vitamina B6 za proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji može poboljšati raspoloženje i pozitivne misli. To je svakako korisno za one od vas koji su lako lošeg raspoloženja, ili čak doživljavaju depresiju.
Jedno je istraživanje pokazalo da nedostatak piridoksalnog fosfata, oblik vitamina B6, može biti povezan sa simptomima depresije i poremećaja raspoloženja. Dakle, vodite računa o svom raspoloženju tako što ćete jesti izvore hrane vitamina B6.
Najbolji izvor hrane koji osigurava prednosti vitamina B6
Vitamin B6 je jedan od topivih u vodi vitamina. To znači da tijelo ne može duže pohraniti vitamin B6 i odmah će se iscrpiti tjelesnim tekućinama - i iz urina.
Kako biste zadržali unos vitamina B6 u svoje tijelo, možete ga ispuniti konzumiranjem ribe, goveđe jetre, krumpira, pilećeg mesa, graha i ne-citrusnog voća. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje prehrambenih dodataka, prednosti vitamina B6 mogu se dobiti i od obogaćenih žitarica za doručak, avokada, papaje, banana i raznog zelenog povrća.
Koliko vitamina B6 treba tijelu?
Nedostatak vitamina B6 u tijelu može uzrokovati anemiju, svrbljiv osip i smanjen imunološki sustav. Iako je manjak vitamina B6 rijetka, ali to ne znači da možete podcijeniti ovaj vitamin ako želite da vaše tijelo ostane zdravo.
Na temelju stope adekvatnosti prehrane (RDA) izdanog od strane indonezijskog Ministarstva zdravstva, to je iznos zahtjeva vitamina B6 koji mora biti ispunjen:
- Dojenčad i djeca: 0,1 do 1,0 mg
- Odrasli muškarci: 1,3 do 1,7 mg
- Odrasle žene: 1,3 do 1,5 mg
- Trudnice: oko 1,7 mg
- Majke koje njeguju: oko 1,8 mg
Osim propuštanja hrane, potrebe za vitaminom B6 mogu se ispuniti i iz dodataka prehrani. Međutim, konzultirajte se s liječnikom prije nego što odlučite svakodnevno uzimati dodatke vitamina B6.
