sadržaj:
- Medicinski video: ZNATE LI DA JE RUZMARIN OVOLIKO DOBAR
- Popis punjenja i recepti za zdravu užinu
- 1. Izlučite kolačiće
- 2. Na žaru Edamame
- 3. Celer maslaca od kikirikija
- 4. Kokice s parmezanom
Medicinski video: ZNATE LI DA JE RUZMARIN OVOLIKO DOBAR
Glavni obrok je nepotpun bez grickanja ili grickanja poslije. Nemojte pogriješiti, zapravo se potiče da jedete grickalice čak 2 puta dnevno. Najbolje vrijeme za užinu je između doručka i ručka te između ručka i večere. Međutim, ponekad je takvu naviku prigristi teško kontrolirati pa čak i kontinuitet. Opustite se, postoje 4 recepta za zdrave zalogaje koji vas mogu učiniti punijim. Što radiš?
Popis punjenja i recepti za zdravu užinu
Da biste izbjegli prekomjerno grickanje, isprobajte jedan od recepta za super zalogaje ispod. Ovaj popis namirnica jamči da će vaš apetit biti pod kontrolom.
1. Izlučite kolačiće
Izvješće sa stranice LiveScience, jedna studija pokazuje da su djeca koja konzumiraju grožđice otpornija na sitost s manje kalorija, nego djeca koja konzumiraju čips ili kolače.
Grožđice su jedna od najzdravijih grickalica koje su niske u proteinima, masnoći, natriju i kolesterolu. Grožđice također sadrže izvore minerala poput kalija, mangana i bakra potrebnih tijelu. Čak i grožđice sadrže 2 grama vlakana što je dobro za liječenje konstipacije (poteškoće s izlučivanjem).
Nutritivni sadržaj: 91 kalorija; 1 gram proteina; 3 grama masti; 14 grama ugljikohidrata
Alati i materijali:
- 250 grama bijelog pšeničnog brašna
- 1 tbsp prašak za pecivo
- 1 žlica cimetovog praha
- ½ žličice soli
- 150 grama smeđeg šećera
- 6 žličica neslanog maslaca
- 1 jaje
- 1½ žličice vanilije
- 250 grama zobene kaše
- 100 grama grožđica
- 1 tava
- Sprej za kuhanje
Kako napraviti:
- Zagrijte pećnicu na 176 stupnjeva Celzija. Posudu za pečenje poprskajte sprejom za kuhanje.
- Pripremite srednje zdjelu, zatim dodajte brašno, prašak za pecivo, cimet i sol. Promiješati dok se ne izmiješa.
- Pripremite veliku zdjelu, zatim dodajte šećer, maslac, jaje i vaniliju. Tući do miješanja.
- Stavite sve sastojke u zdjelu srednje veličine u smjesu u veliku zdjelu, zatim dodajte brašno, zob i grožđice. Promiješajte sve dok se sve ne promiješa.
- Ispišite 12 peciva na limu za pečenje. Zatim pecite 12-14 minuta dok boja ne postane zlatno smeđa.
- Nakon što je sve urađeno, zamrznite tijesto prije nego ga stavite u posudu.
- Kolačići od grožđa spremni su za posluživanje.
2. Na žaru Edamame
Ovaj snack sadrži 14 grama bjelančevina i 7 grama vlakana što vas čini puno duljim. Osim toga, pečena edamama znači da se prerađuje bez kuhanja ulja, tako da je zdravija za vas.
Nutritivni sadržaj: 75 kalorija; 6,7 grama proteina; 4,1 grama masti; 5 grama ugljikohidrata
Alati i materijali:
- 500 grama edamame
- ½ žličice soli
- 1/2 tsp papra
- 1½ žličice maslinovog ulja
- Sprej za kuhanje
Kako napraviti:
- Zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva Celzija.
- Izmiješati edamame, sol, papar i maslinovo ulje. Promiješati dok se ne izmiješa.
- Posudu poprskajte sprejom za kuhanje, zatim pecite edamame na limu za pečenje 50-60 minuta do zlatno smeđe boje.
- Nakon što je sve učinjeno, zamrznite edamame prije nego što ga stavite u posudu.
- Pečena edamame je spremna za posluživanje.
3. Celer maslaca od kikirikija
Jedan recept za zdrave zalogaje koje možete provjeriti je kikiriki maslac izbornik. Ova kreacija snack koja koristi kikiriki maslac može učiniti vaš želudac osjećati puni duže. Jer maslac od kikirikija sadrži vlakna i važne hranjive tvari koje čine želudac punim.
Nutritivni sadržaj: 96 kalorija
Alati i materijali:
- Jedan štapić od celera srednje veličine
- Odgovarajući maslac od kikirikija
Kako napraviti:
- Uzmite štapić od celera, a zatim ga izrežite na dva dijela. Ispraznite središte celera.
- Nanesite maslac od kikirikija na središte celera prema ukusu.
- Maslac od kikirikija je spreman za uživanje.
4. Kokice s parmezanom
Jeste li dosadili slanom kokicom? Pokušajte napraviti kokice s parmezanom. Dodir parmezana na kokicama može povećati razinu vlakana tako da može duže ostati pun.
Grickanje kokica između obroka može učiniti da vas ne iskušaju druge slatke i masne hrane. Dakle, kokice mogu biti jedan od zdravih snack recepti koje biste trebali probati.
Nutritivni sadržaj: 73 kalorije; 2 grama proteina; 4 grama masti; 7 grama ugljikohidrata
Alati i materijali:
- 3 žličice neslanog maslaca
- 2 češnjaka češnjaka, sitno sjeckani
- 2 žlice maslinovog ulja
- 230 grama kukuruza
- 100 grama parmezana
- ½ žličice soli
Kako napraviti:
- Rastopite maslac u tavi preko srednje topline.
- Dodajte češnjak, zatim kuhajte jednu minutu. Podignite i odložite.
- Zagrijte maslinovo ulje u velikoj tavi na visokoj temperaturi. Kada je ulje dovoljno vruće, dodajte sjemenke kukuruza i pokrijte poklopcem.
- Pričekajte jednu minutu, a zatim tresite tavu na vatri dok ne čujete pop kokne.
- Stavite tavu na vatru, a zatim tresite tavu opet dok kokice ne iskoče oko 5 minuta.
- Prenesite kokice u zdjelu. Pospite češnjak, sol i parmezan.
- Kokice s parmezanom su spremne za posluživanje.
