sadržaj:
- Medicinski video: Diet Doctor VS Big Pharma - Plant Based Throwdown w/ Dr. Michael Greger
- Recepti s niskom količinom šećera
- Cimet Apple Smoothie
- Brokula špinata
- Breskva Melba Smoothie
- Guleni krastavac od avokada
Medicinski video: Diet Doctor VS Big Pharma - Plant Based Throwdown w/ Dr. Michael Greger
Ponekad može biti teško osobama koje imaju dijabetes kontrolirati razinu šećera u krvi da bi ostale normalne. Možda si ti jedan od njih? Živjeti s dijabetesom znači da morate biti oprezniji u odabiru onoga što jedete ili pijete. Međutim, to ne znači da ne možete dobro jesti. Odaberite one zdravije, kao što su voće i povrće. Ako ste umorni od konzumiranja izrezanog voća, samo neka bude smoothies svježe i punjeno. Ne morate se brinuti o sadržaju šećera, jer mi nudimo recepte s niskom razinom šećera koji su sigurni za vas.
Recepti s niskom količinom šećera
Dobra vijest je da naš recept za sokove nije posebno namijenjen osobama koje imaju dijabetes. Bilo da ste izloženi riziku od dijabetesa, samo želite ograničiti dnevni unos šećera, ili samo tražite kreativna nova pića, svatko može uživati u niskim sokovima ispod šećera i dobiti prednosti. Pokušajte!
Cimet Apple Smoothie
Što vam je potrebno:
- 1 srednja crvena jabuka, operite je
- 450 ml bademovo mlijeko pogodba
- 2 žličice cimetovog praha
- 6 tbsp grčki jogurt
- Đumbir u prahu
- Sok od limuna prema ukusu
Kako napraviti:
- Odrežite jabuku na male kockice, bacite sjeme. Možete skinuti kožu (ali koža jabuke sadrži mnogo vlakana koja su dobra za vaše tijelo). Zagrijte jabuke u mikrovalnoj pećnici ili u pećnici nekoliko sekundi dok tekstura ne postane mekana, a zatim zamrznite u zamrzivaču nekoliko sati.
- Jednom kada želite napraviti smoothies, izvadite jabuku iz zamrzivača.
- Dodajte kriške jabuke s drugim sastojcima u miješalicu. Miješajte dok tekstura nije ono što želite. Poslužite hladno.
Zašto je to dobro za šećer u krvi? Bademovo mlijeko je hrana s niskim glikemijskim indeksom jer sadrži manje ugljikohidrata. Ovo mlijeko od kikirikija također ne sadrži zasićene masnoće. Osim toga, konzumiranje grčkog jogurta smanjuje razine kolesterola i šećera u krvi u tijelu. potrošnja jabuke svaki dan može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje zbog vlakana, vitamina, phytonutrients i antioksidansi u njemu.
Brokula špinata
Što vam je potrebno:
- 3 žlice chia sjeme
- 300 grama manga, izrežite male kockice i zamrznite u zamrzivaču nekoliko sati prije nego što napravite smoothie
- 100 grama krastavca, izrežite ga grubo
- 30 grama špinata
- 1 šalicu zeleni čaj pogodba
- 2-4 lišća mente prema ukusu
- 30 grama brokule, operite i zamrznite u zamrzivaču nekoliko sati prije nego što napravite smoothie
- 1 žlica soka od limuna
- Svježi đumbir, pola koljena
- Prstohvat praška kurkume
Kako napraviti:
- Dodajte sjeme chia u miješalicu. Pokrijte i miješajte velikom brzinom dok se tekstura ne zgusne.
- Dodajte zamrznute komade manga i ostale sastojke. Mješavina pri velikoj brzini dok ne postane glatka.
- Poslužite hladno
Zašto je to dobro za šećer u krvi? Krastavac je povrće vrlo malo kalorija, ali bogato vlaknima, dok đumbir i zeleni čaj imaju antioksidativno i protuupalno djelovanje koje može pomoći u kontroli simptoma šećerne bolesti tipa 2. Čak i brokula prirodni lijek za dijabetes zahvaljujući sadržaju sulforapana u brokuli koji je sigurniji od metformin.
Breskva Melba Smoothie
Što vam je potrebno:
- 400 grama breskva konzervirati, isprazniti sirup i temeljito isprati. Zamrznite zamrzivač nekoliko sati prije nego što napravite smoothie
- 100 grama smrznute maline
- 100 ml soka od naranče
- 150 ml nemasnog mlijeka
- 3 žlice sjeme chia
- Nekoliko kapi ekstrakta badema prema ukusu
- Nekoliko kapi ekstrakta vanilije, prema ukusu
Kako napraviti:
- Smrznute breskve i maline stavite u miješalicu. Dodajte sok od naranče i ostale sastojke.
- Miješajte dok se tekstura ne zgusne. Poslužite hladno
Zašto je to dobro za šećer u krvi? Breskve (breskve) su plodovi s visokim sadržajem vitamina C i malom količinom kalorija. Ovo voće također može hraniti bubrege. Sam dijabetes često uzrokuje zatajenje bubregatako da jačanje funkcije bubrega zdravom hranom može smanjiti rizik od ovog oštećenja.
Guleni krastavac od avokada
Što vam je potrebno:
- 1 jadna jabuka, oprati i podijeliti na dva dijela (ukloniti sjemenje, ali ne ljuštiti kožu)
- 1 srednje avokado, oguljene, izrezane kockice
- 100 grama krastavca, izrežite ga grubo
- 30 grama špinata
- 10 listova svježeg lišća mente
- 1/2 šalice svježeg zelenog čaja
- 1 tbsp bademovog maslaca
- 1 1/2 tbsp limunovog soka
- 1 žličica korijena đumbira
- 1/2 tsp soli
Kako napraviti:
- Grated apple. U miješalicu dodajte sve naribane jabuke i komade avokada
- Dodajte krastavac, špinat, metvicu, hladni zeleni čaj, bademov maslac, limunov sok, đumbir i sol u beler. Miješajte pri velikoj brzini dok ne postane glatko, najmanje 3 minute.
- Poslužite hladno.
Zašto je to dobro za šećer u krvi? Krastavac je bogat antioksidansima koji mogu spriječiti oštećenja raznih stanica u tijelu zbog slobodnih radikala. Krastavac ima isti učinak kao lijek za hipertenziju inhibitorom ACE, koji može kontrolirati krvni tlak. Špinat također sadrži antioksidante koji pomažu izbjeći izloženost slobodnim radikalima.
Kako, zainteresirani za jedan od niske šećera smoothies recepti gore?
