sadržaj:
- Važnost zadovoljavanja potreba kalcija tijekom posta
- Pravila za uzimanje dodataka kalcija prilikom posta
Kada postite, tijelu i dalje su potrebni vitamini i minerali kako bi tijelo bilo zdravo i dobro. Jedan od minerala potrebnih da bi tijelo bilo aktivno je kalcij. Osim hrane, možete konzumirati i dodatni kalcij iz dodataka prehrani. Dakle, kada trebate uzimati dodatke kalcija kada postite?
Važnost zadovoljavanja potreba kalcija tijekom posta
Kalcij je mineral potreban za obavljanje različitih tjelesnih funkcija. Tijelu je potreban kalcij za izgradnju i održavanje zdravih i jakih kostiju. Kalcij također može smanjiti rizik od gubitka kosti kod žena u postmenopauzi, smanjiti rizik od raka debelog crijeva i igrati važnu ulogu u procesu zgrušavanja krvi. Osim toga, kalcij također može pomoći u kontrakciji mišića i stabiliziranju otkucaja srca.
Kada postite, ne možete jesti kad god želite. Dakle, ponekad konzumiranje raznih namirnica i pića koje sadrže kalcij je zaboravljena stvar.
Iako je uzimanje kalcija u mjesecu posta jednako važno kao i ostali dani. Dovoljne potrebe kalcija u mjesecu posta mogu vam pomoći da ostanete aktivni u svojim aktivnostima i obavite niz drugih dobrih stvari bez ikakvih pritužbi vezanih uz probleme s kostima.
Zbog toga trebate zadovoljiti svoje dnevne potrebe za kalcijem kako bi se održalo zdravlje kostiju. Budući da je više od 90 posto kalcija u tijelu pohranjeno u kostima i zubima.
Ako je unos kalcija manji od količine koju trebate, tijelo će je uzeti iz kostiju i zuba. Ako pustite da vaše tijelo i dalje ima nedostatak kalcija, vremenom će snaga kostiju i zuba i dalje slabiti. Zbog toga su zubi i kosti lako porozni.
Pravila za uzimanje dodataka kalcija prilikom posta
Iako je u tijelu potreban kalcij, pretjerano konzumiranje nije dobro za zdravlje bubrega. Za to trebate ispuniti zahtjeve kalcija prema onome što je postavljeno. Na temelju razine adekvatnosti prehrane koju je izdalo indonezijsko Ministarstvo zdravstva, dnevni zahtjevi za kalcijem temelje se na dobi, i to:
- Uzrast od 13 do 18 godina: 1.200 mg
- Dob od 19 do 49 godina: 1.000 do 1.100 mg
- Od 50 do 80 godina i više: 1.000 mg
Ako smatrate da unos kalcija iz hrane i pića koje konzumirate nije dovoljan, možete uzeti dodatne dodatke. Pogotovo za one koji imaju osteoporozu i zdravstvene probleme koji ograničavaju sposobnost tijela da apsorbira kalcij, kao što je upala crijeva. Dodaci kalcija pomoći će kostima da ostanu jaki, tako da svakodnevne aktivnosti u mjesecu posta teku glatko.
Jedan dodatak kalcija koji možete konzumirati tijekom posta CDR, Osim što sadrži kalcij, CDR također sadrži vitamin D, vitamin C i vitamin B6 koji su dobri za zdravlje tijela. Kod posta se preporučuje konzumiranje CDR-a jednom dnevno nakon jela, ili nakon što je pojeo sahur ili nakon velikog obroka da se brzo razbije. Međutim, ako imate određene zdravstvene probleme, prije uzimanja dodataka trebate konzultirati svog liječnika.
