sadržaj:
- Medicinski video: ZIMSKE PRIPREME 2018 - NK Bjelovar
- Prednosti vježbanja u postu
- Što treba pripremiti za vježbu u mjesecu posta?
- 1. Napravite sportski vremenski plan
- 2. Odredite izbor hrane i pića
- 3. Dovoljno se odmorite
Medicinski video: ZIMSKE PRIPREME 2018 - NK Bjelovar
Tijekom posta, naravno, ne želite da vaš imunološki sustav opadne. Za to, održavanje izdržljivosti može biti učinjeno s vježbom. To također sprječava debljanje koje se često događa tijekom posta. Pogledajte sljedeći pregled kako biste saznali što se radi kako bi se pripremili za vježbanje tijekom posta.
Prednosti vježbanja u postu
Koristi dobivene od vježbanja u postu zapravo se ne razlikuju mnogo kada ne postimo. Izvješćivanje od korisnika Fitness Fitnesskombinacija posta i tjelovježbe stimulira simpatički živac da sagorijeva masnoće u tijelu zbog nedostatka sastojaka hrane.
To može smanjiti težinu koja se često povećava u mjesecu ramazanu. Osim toga, vježba posta služi i za popravak bioloških satova (cirkadijanski ritmovi) u tijelu, poboljšanje kognitivnih funkcija, povećanje proizvodnje hormona rasta i sprečavanje depresije.
Što treba pripremiti za vježbu u mjesecu posta?
Ljudi koji poste za Ramazan, suzdržavaju se od jela i pijenja od izlaska do zalaska sunca mjesec dana. Zbog toga se moraju prilagoditi potrebama unosa hrane i pića uz aktivnosti koje se provode, uključujući i sport.
Iako su blagodati u izobilju, bavljenje sportom i postom također sadrži odredbe. Time se izbjegava umor, dehidracija ili nesvjestica. Evo priprema za vježbu u mjesecu posta koji možete učiniti.
1. Napravite sportski vremenski plan
Prije početka sporta, napravite ga planiranje može vas spriječitiotkazati post, Prvo odredite kada je pravo vrijeme za vježbanje. Prema nutricionistu u Kanadi, Anar Allidina, iako je zamorna, važno je dativrijeme za vježbanje, Allidina također nudi nekoliko alternativnih vremena za obavljanje sporta tijekom posta.
Najbolje vrijeme za tjelovježbu tijekom posta je prije zalaska sunca ili prije pauze. U ovom trenutku tijelo će sagorijevati kalorije kao energiju i nakon toga možete brzo vratiti energiju.
Također možete vježbati jedan sat nakon jela ili nakon razbijanja. U to vrijeme, neke namirnice se probavljaju i imate više energije tako da ste više uzbuđeni zbog vježbanja. U ovom trenutku možete obavljati vježbe visokog intenziteta.
Poslije podne ili podne najgore je vrijeme za vježbanje za ljude koji poste. Zato što će ova aktivnost isprazniti energiju i tijelo neće moći puniti gorivo. Ako doista učinite u to vrijeme, odaberite vrstu vježbe niskog intenziteta za samo 20-30 minuta.
2. Odredite izbor hrane i pića
Unos hrane i odgovarajuće tekućine vrlo su važni tijekom posta, osobito ako vježbate. Oba će biti energetska goriva tijekom dana. U zoru možete konzumirati hranu bogatu proteinima i vlaknima s uravnoteženim sadržajem ugljikohidrata i masti. To vas čini duljim i ima energiju za vježbanje. Na primjer, meso, jaja, grah, krumpir, mlijeko bez masti i pšenica.
Da biste spriječili dehidraciju, zadovoljite adekvatnost unosa tekućine konzumiranjem vode ili dodatne vode koja sadrži ione ivoće ili povrće koje sadrže puno vode, Izbjegavajte preradu hrane koja koristi mnogo ulja,puno soli, ili pića koja sadrže kofein koji vam mogu olakšati žeđ.
Osim toga, ako vježbate prije razbijanja posta, pripremite slatka pića i užina praktički spreman u vrijeme razbijanja posta, čim završite vježbanje. odabrati užina zdrav kao SOYJOY hrskav. Dobrota soje koja je bogata vlaknima i proteinima prisutna je u granulama SOYpuff hrskavi i ukusni okus vanilije, koji učinkovito potiskuje vašu glad do kasnijih obroka.
3. Dovoljno se odmorite
Promjene koje se događaju tijekom mjeseca ramazana, osobito u ciklusu budnosti i spavanja, utjecat će na tobiološki tjelesni sat, Iz tog razloga, vježbanjem tijekom posta, doći će do poboljšanja u biološkom satu tijela. Ne dopustite da vam nedostaje vremena za odmor i čak da oslabite svoje tijelo.
Kada postite, radno vrijeme se obično blago smanjuje. Stoga, iskoristite ovo vrijeme najbolje što možete za odmor. Pobrinite se da spavate najmanje 7 sati svaki dan, iako morate rano ustati da se pripremite i jedete zoru.
Također se posavjetujte s liječnikom, pogotovo ako imate određene uvjete. Liječnik će vam pomoći u organiziranju plana vježbanja i odabiru vrste vježbe koja je sigurna za vrijeme posta, što je svakako u skladu s vašim tijelom.
