sadržaj:
- Medicinski video: The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | Dan Gartenberg
- Zašto dijabetes utječe na obrasce spavanja?
- Koji su poremećaji spavanja povezani s dijabetesom?
- 1. Apneja u snu
- 2. Sindrom nemirnih nogu
- 3. Nesanica
- Kako se nosite s poremećajima spavanja zbog dijabetesa?
Medicinski video: The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | Dan Gartenberg
Dijabetes je stanje u kojem vaše tijelo ne može proizvesti dovoljno inzulina, ili inzulin ne funkcionira ispravno. To uzrokuje prekomjernu razinu glukoze u krvi.Simptomi koje imaju dijabetičari mogu se razlikovati ovisno o tome koliko je šećer u krvi kontroliran. Međutim, nije neuobičajeno da osobe s dijabetesom doživljavaju poremećaje spavanja.
Zašto dijabetes utječe na obrasce spavanja?
U istraživanju iz 2012. znanstvenici su ispitali vezu između poremećaja spavanja i dijabetesa. Sporni poremećaji spavanja uključuju poteškoće sa spavanjem, poteškoće pri spavanju, pa čak i prekomjerno trajanje sna.
Studija je pokazala da postoji jasna veza između poremećaja spavanja i dijabetesa. Istraživači navode da nedostatak sna značajno povećava rizik od dijabetesa.
Imati dijabetes ne znači da će vaši obrasci spavanja biti poremećeni. Na poremećeni ili nepostojeći način spavanja utječu simptomi dijabetesa koje doživljavate i kako ih prevladati. Neki simptomi će biti izraženiji kada niste aktivni:
- Visoka razina šećera u krvi može uzrokovati često mokrenje. Ako vam je šećer u krvi visok noću, često ćete se probuditi kako biste mokrili.
- Ako vaše tijelo ima višak šećera, šećer će iz tijela izvući vodu. To će uzrokovati da se osjećate žedni i da želite stalno piti.
- Simptomi niskog šećera u krvi, kao što su trešnja, vrtoglavica ili znojenje, također mogu utjecati na vaš san.
Koji su poremećaji spavanja povezani s dijabetesom?
1. Apneja u snu
Ovo stanje je najčešći poremećaj spavanja kod dijabetičara. Apneja u snu je stanje u kojem se dah više puta zaustavlja tijekom spavanja i može se automatski ponovno vratiti. Apneja u snu češći u osoba s dijabetesom tipa 2, to je zato što obično ljudi s ovom vrstom dijabetesa imaju tendenciju da imaju višak težine.
Simptomi koji se često susreću su zamor tijekom dana i hrkanje tijekom spavanja. Održavanje idealne tjelesne težine jedan je od načina za ublažavanje simptoma.
2. Sindrom nemirnih nogu
Ovo stanje karakterizira stalna želja za pomicanjem nogu. Sindrom nemirnih nogu (RLS) ili poremećaji nemirnih nogu češće se osjećaju u poslijepodnevnim ili večernjim satima, što rezultira nesposobnošću spavanja. Ovo stanje može biti uzrokovano nedostatkom željeza u tijelu. Faktor rizika za nekoga tko ima RLS je visoka razina šećera u krvi, problemi s bubrezima i poremećaji štitnjače.
3. Nesanica
Nesanica se odlikuje poremećajem za početak spavanja ili održavanje sna. Vi ste izloženiji riziku od nesanice ako imate visoku razinu stresa praćenu visokom razinom šećera u krvi.
Kako se nosite s poremećajima spavanja zbog dijabetesa?
Možete slijediti sljedeće savjete kako biste dobili kvalitetniji odmor noću:
- Izbjegavajte korištenje mobitela noću prije spavanja jer vas svjetlost može održati budnom. Možete pročitati knjigu prije odlaska u krevet kako biste bolje spavali.
- Nemojte konzumirati alkohol prije spavanja.
- Isključite svoj mobilni telefon tako da vam poruke ili dolazni pozivi ne smetaju.
- Zvuk cvrkutanja ptica, sakupljača smeća ili automobila koji prolaze ujutro mogu poremetiti vaš san. Da biste to prevladali, možete instalirati ventilator ili neki drugi objekt tijekom spavanja, čiji vas zvuk može odvratiti od buke.
- Svake noći spavajte u isto vrijeme i budite se u isto vrijeme svako jutro, uključujući i praznike.
- Izbjegavajte konzumiranje napitaka s kofeinom i vježbanje prije spavanja. Ova aktivnost može povećati protok krvi i održati vaše tijelo budnim.
