sadržaj:
- Razne vrste hrane bez šećera
- 1. Svježe meso
- 2. Svježa riba
- 3. Povrće
- 4. Matice
- Također obratite pozornost na to kako obrađivati hranu i piće koje mogu utjecati na količinu šećera
Tko ne voli čokoladu, slatkiše ili krafne? Ova slatka i ukusna hrana popularna je kod mnogih ljudi, uključujući i vas. Nažalost, može imati loš učinak ako se pojede previše. Na primjer, šupljine, zits povećavaju, i mogu vas udebljati. Dugoročno, možete dobiti i rizik od kroničnih bolesti, kao što je dijabetes.
Pa, zato se morate osvrnuti na namirnice koje sadrže šećer koji često konzumirate. Neki od sljedećih namirnica bez šećera mogu pomoći onima od vas koji su na dijeti bez šećera.
Razne vrste hrane bez šećera
Tijelo treba svakodnevno energiju za obavljanje raznih aktivnosti. Energija se proizvodi od ugljikohidrata, masti i proteina iz hrane ili pića koju konzumirate. Ugljikohidrati su glavni izvor energije, dok masti i proteini postaju rezervna energija.
Kada ste na dijeti s niskom razinom šećera, zamjenjujete izvor energije u tijelu iz namirnica koje sadrže mast ili proteine. Evo popisa namirnica koje sadrže bez šećera.
1. Svježe meso
Govedina, janjetina, puretina, piletina ne sadrži šećer ako je još svježa i neobrađena. Nije pakirano meso, kao što su kobasice, mesne okruglice ili dimljeno meso. Pakirano meso obično ima dodan šećer za dodavanje okusa kao i konzervansa. Jednako kao i kod prerade, na primjer u panici će biti dodatnih ugljikohidrata iz šećera.
Ako ste na dijeti s niskom razinom šećera, dobit ćete ugljikohidrate iz masti i bjelančevina u mesu. Količina ugljikohidrata također ovisi o vrsti mesa koje jedete. Možete uživati u zdraviji govedini ili pilećem mesu.
2. Svježa riba
Svježa riba ne sadrži ugljikohidrate i šećer, ali je bogata proteinima. Osim toga, ribe također sadrže nezasićene masne kiseline, odnosno omega 3, koje su važne za održavanje zdravlja srca, funkcioniranja mozga i razine kolesterola. Ove nezasićene masne kiseline nalaze se u tuni, lososu ili inćunu.
Ali zapamtite samo svježa riba koja je bez šećera, riba pakirana u limenke ili obrađena s brašnom premazanim već sadrži dodatne ugljikohidrate iz šećera.
3. Povrće
Krumpir ili bundeva je vrsta povrća koja ima prilično visok sadržaj prirodnog šećera. Međutim, nije nužno da sva povrća imaju iste prirodne razine šećera. Postoji nekoliko povrća koje imaju manje od 1 grama šećera po 50 grama težine. Vrlo mala, zar ne?
Neki od tih povrća su cvjetača, celer, patlidžan, kupus, šparoge, zelena salata, gljive, rotkvice, rajčice, špinat, grah, brokula i krastavci. Sve ovo povrće sadrži vitamine, minerale, vlakna i vodu koji pomažu tijelu da regulira razinu šećera u krvi.
U stvari, dijabetičari su slobodni jesti ovo povrće u jelovniku ili jelovniku hrane, prema American Diabetes Association, kako je izvijestio Live Strong.
4. Matice
Orašasti plodovi koji se ne prerađuju su hrana bez šećera nezasićene masti dvostruko. Zapravo, lako je kombinirati s drugim namirnicama, kao što su salate, preljev jogurt, čak i za grickalice.
Pakirani grah se obično dodaje sa šećerom ili soli, a sadržaj ulja je uklonjen. Neki orašasti plodovi s niskim udjelom šećera uključuju bademe, grah lješnjaka ili orahe.
Također obratite pozornost na to kako obrađivati hranu i piće koje mogu utjecati na količinu šećera
Iako su riba, meso, povrće i orašasti plodovi hrana bez šećera. Kada se obrađuje ili kuha, možda ne želite dodati slano, začinjeno, kiselo okus, naravno, slatkoću hrane. Polako, još uvijek možete dodati slatkoću niskokaloričnim šećerom.
Za pečenje ribe i mesa ili za pečenje povrća, koristite maslinovo ulje. Dakle, čak i uz kavu ili čaj, slobodno možete odabrati da ne koristite zaslađivače ili koristite dodatna sladila koja su malo kalorijska.
