sadržaj:
- Medicinski video: SIMPTOMI DA ĆETE USKORO UĆI U MENOPAUZU:Evo šta se dešava u telu kad estrogen počne da OPADA!!
- Ima li dokaza o ublažavanju simptoma PMS-a?
- Dakle, koji je dnevni unos željeza potreban ženama?
Medicinski video: SIMPTOMI DA ĆETE USKORO UĆI U MENOPAUZU:Evo šta se dešava u telu kad estrogen počne da OPADA!!
PMS (predmenstrualni sindrom) često uzrokuje nadimanje, bol u trbuhu ili promjene raspoloženja prije početka menstruacije. Međutim, nedavno je istraživanje u SAD-u otkrilo da hrana ili dodaci koji sadrže željezo mogu pomoći u ublažavanju tog stanja. Je li istina da željezo ublažava simptome PMS-a? Razmotrite sljedeći pregled.
Ima li dokaza o ublažavanju simptoma PMS-a?
Prijavljeno iz Live Sciencea, PMS pogađa 8 do 15 posto žena u reproduktivnim godinama, koje karakteriziraju fizički i emocionalni simptomi kao što su bol u dojkama, nadutost, promjene apetita, depresija, razdražljivost i tjeskoba.
Istraživači sa Sveučilišta Massachusetts u Amherstu otkrili su da su žene s unosom željeza više od 20 mg dnevno imale 35% manji rizik od dijagnosticiranja PMS-a u usporedbi sa ženama koje su uzimale 10 mg željeza dnevno. Najmanji rizik od PMS-a je u žena koje konzumiraju 50 mg dnevno.
Najvjerojatnije je željezo uključeno u mnoge procese u tijelu. Stoga, željezo može igrati ulogu u smanjenju emocionalne boli i simptoma kada se PMS pojavi povećanjem razine kemikalija u mozgu nazvanim serotonin. Budući da su druge studije provele istraživanje da je serotonin usko povezan s simptomima PMS-a.
Naknadna istraživanja pratila su oko 3.000 žena u dobi od 25-42 godine koje su bile uključene u studiju zdravstvene skrbi u Sjedinjenim Američkim Državama koja je prikupljana 10 godina. Istraživanje je povezalo utjecaj prehrane žena i načina života na zdravlje PMS-a. Kao rezultat toga, 1.075 žena prijavilo je da su imale PMS, dok ostali nisu to doživjeli. Iz ovih podataka, žene koje su konzumirale non-heme željezo imale su 40 posto manji rizik od PMS-a u usporedbi sa ženama koje su konzumirale manje ne-heme željeza.
Ali imajte na umu da nije sve željezo u hrani isto. Non-heme željezo se nalazi samo u biljnoj hrani i dodacima. Željezo dobiveno iz životinjskih izvora, kao što su crveno meso i perad, nema isti učinak.
Prema riječima višeg autora studije, Elizabeth Bertone-Johnson, profesorice na Sveučilištu Massachusetts Amherst, žene moraju jesti uravnoteženu prehranu. Ako ne možete dobiti dovoljno hrane iz hrane, možete uzeti dodatke prema uputama vašeg liječnika.
Osim željeza, drugi minerali poput cinka također pružaju malu zaštitu za žene od rizika PMS-a ako konzumiraju više od 10 mg dnevno prije menstruacije.
Međutim, nisu svi minerali poput željeza olakšavaju simptome PMS-a. Istraživanja su pokazala da visok unos kalija zapravo povećava rizik od PMS-a, jer povećava razinu hormona povezanu s zadržavanjem vode. Kalij se obično nalazi u slatkom krumpiru, bananama i narančama. Međutim, prema istraživačima, učinke kalija na PMS još treba dodatno istražiti.
Dakle, koji je dnevni unos željeza potreban ženama?
Prema postotku prehrambene adekvatnosti, ženama u dobi od 13 do 49 godina koje još uvijek imaju menstruaciju savjetuje se konzumiranje 26 mg željeza svaki dan. Kada se približite PMS-u, šanse su da tijelu treba više željeza. Budući da će tijekom teške ili dugotrajne menstruacije eliminirati željezo u tijelu, može doći i do anemije, citirano iz Svakodnevnog zdravlja, dr. Maryam Siddiqui, opstetričarka i opstetričarka sa Medicinskog sveučilišta u Chicagu.
Izvješćivanje s WebMD-a, Dr. Fredic Moon, direktor opće ginekološke i ginekološke medicine na bolnici Winthrop u New Yorku (NYU) u SAD-u, sugerira da žene moraju posjetiti liječnika prije nego što započnu bilo koju vrstu dodatka željeza. Dok se razine željeza mogu provjeriti jednostavnim testom krvi.
Klinička nutricionistkinja iz Centra za muskuloskeletalnu njegu u New Yorku, složila se Samantha Heller. "Važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije završetka s bilo kojim mineralima", rekao je. "Previše željeza može uzrokovati ozbiljne probleme, a nadopunjavanje nečim poput cinka može pokrenuti ravnotežu bakra." Nemojte dobiti poremećenu ravnotežu tijela. Stoga, žene moraju biti mudre prije uzimanja dodataka.
Samantha Heller je dodala: "Ako žena želi prijeći na više biljnih prehrana, to može pridonijeti smanjenju oksidativnog stresa i otekline, što može pomoći u smanjenju simptoma PMS-a, bolesti srca i drugih stanja."
