sadržaj:
- Medicinski video: Nerealna Realnost - (Iz)liječiti se primarnom medicinom (rak i ostale bolesti tj. niske frekvencije)
- Starije, više u riziku od dobivanja bolesti
- Možete li biti zdrava starija osoba i ne dobiti kroničnu bolest u starosti?
- 1. Primjena zdrave prehrane
- 2. Fizički aktivan
- 3. Vodite računa o svojoj težini
Medicinski video: Nerealna Realnost - (Iz)liječiti se primarnom medicinom (rak i ostale bolesti tj. niske frekvencije)
Razina zdravlja svake osobe mora biti različita. Postoje ljudi koji još uvijek izgledaju zdravi do starosti, ali ima i ljudi koji su u ranoj dobi patili od kroničnih bolesti. Zdravlje je pod utjecajem različitih čimbenika, kao što su životni stil, okoliš i genetika. Dakle, ako želite biti zdravi do starosti, morate kontrolirati svaki od tih čimbenika (osim genetskih čimbenika koji se stvarno ne mogu kontrolirati). Kako možete biti zdravi starci?
Starije, više u riziku od dobivanja bolesti
Mnoge bolesti počinju se pojavljivati kada starite, kao što su dijabetes, demencija, kronična opstruktivna plućna bolest, osteoartritis i drugi. Da, dob je jedan od čimbenika rizika za različite bolesti.
Prema WHO, starenje je utjecaj akumulacije raznih molekularnih i staničnih oštećenja s vremena na vrijeme. Dakle, to uzrokuje smanjenje fizičke i mentalne sposobnosti, povećava rizik od bolesti, a zatim dovodi do smrti.
Međutim, promjene koje se događaju nisu fiksne i mogu varirati između pojedinaca. To je zato što na starenje utječu različiti čimbenici. Jedno od njih je ponašanje zdravog življenja koje primjenjujete od rane dobi.
Možete li biti zdrava starija osoba i ne dobiti kroničnu bolest u starosti?
Zdravlje je investicija, koju moramo štititi od samog početka. Kronična bolest se može pojaviti u starijoj dobi zbog loših navika koje ste učinili godinama, na primjer zbog loše prehrane. Za to, počnite mijenjati svoj životni stil kako biste bili zdraviji od mlade dobi. Neke od stvari koje možete učiniti da biste bili zdravi stariji su:
1. Primjena zdrave prehrane
Kronične bolesti obično su uzrokovane nezdravim načinima prehrane. Na primjer, često konzumiranje slatke hrane tijekom vremena može uzrokovati da osoba doživi dijabetes. Ili, često jedući hranu koja sadrži sol i visoku masnoću, osoba može osjetiti visoki krvni tlak.
Za to odaberite hranu bogatu hranjivim tvarima kako biste mogli zadovoljiti prehrambene potrebe i izbjeći bolesti. Povećajte unos povrća i voća, prehrambene izvore proteina, vitamina B12, folne kiseline, cinka i kalcija. Promijenite unos zasićenih masti drugim vrstama zdravih masti, kao što su nezasićene masti iz avokada, maslinovog ulja, ulja kanole i orašastih plodova.
Također smanjite loše navike u ishrani, kao što je smanjenje konzumacije grickalica (posebno slatkih namirnica), hrane s intenzivnom potrošnjom energije i bezalkoholnih pića. Ove namirnice i pića samo će povećati unos kalorija, a da pritom ne daju mnogo važnih hranjivih tvari koje vaše tijelo treba. Druge loše navike, kao što su pušenje i alkoholna pića, također treba izbjegavati.
2. Fizički aktivan
Uvijek fizički aktivan može pružiti zdravstvene prednosti vašem srcu i metabolizmu. Osim toga, biti fizički aktivan može pomoći u kontroli težine i sprječavanju kroničnih bolesti. Starije osobe moraju obavljati tjelesnu aktivnost koja trenira snagu, ravnotežu, fleksibilnost i aerobik kako bi poduprla zdravlje.
Tjelesna aktivnost koja trenira snagu može povećati snagu i izdržljivost mišića i spriječiti smanjenje mišićne snage. Fizičke aktivnosti koje vlak fleksibilnost može dati fleksibilnost zglobova, što vam više slobodno kretati. Tjelesna aktivnost koja trenira ravnotežu može povećati stabilnost tako da može smanjiti rizik od pada. U međuvremenu, aerobna aktivnost (kao što je hodanje) može poboljšati cjelokupno zdravlje.
Također smanjiti vrijeme gledanja televizije ili sjediti natrag za dugo vremena. To vas može učiniti lijenim za kretanje, čineći vas manje aktivnim. Na kraju, to može uzrokovati da budete pretili, gdje je pretilost faktor rizika za kronične bolesti.
3. Vodite računa o svojoj težini
Održavanje težine je jedna od važnih stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli kronične bolesti. Na gubitak tjelesne težine uvelike utječe prehrana i tjelesna aktivnost, za što morate obratiti pozornost na obje ove stvari.
Starije osobe ne moraju gubiti na težini, već bi trebale biti više usmjerene na sprječavanje dobivanja na težini. To se radi kako bi se poboljšala kvaliteta života starijih osoba kako bi one mogle postati zdrave starije osobe.
