sadržaj:
- Medicinski video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- Što je zdravo spavanje?čisto spavanje”?
- Korist čisto spavanje
- Koraci koje treba poduzetičisto spavanje
- 1. Ograničite potrošnju hrane i pića prije spavanja
- 2. Izbjegavajte dremanje
- 3. Isključite sve elektroničke uređaje
- 4. Isključite svjetla u sobi
- 5. Napravite poseban ritual prije spavanja
Medicinski video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
Koliko ste puta planirali da brzo spavate, ali napokon ostajete budni cijelu noć? Nedostatak sna je postao problem gotovo svima u modernim vremenima. Dakle, nemojte se iznenaditi ako se na početku ove godine pojavio trend zdravog spavanja koji je pokrenula američka glumica koja je glumila u filmu Iron Man, Gwyneth Paltrow. Ovaj uzorak zdravog spavanja poznat je kao pojam čisto spavanje.
Što je zdravo spavanje?čisto spavanje”?
doslovno, čisto spavanje znači čist san, što je zapravo novi izraz zahigijena spavanja.Čišćenje ovdje znači da ne morate spavati čisto ili nakon tuširanja. Stvar je u čišćenju svih poremećaja koji mogu učiniti da manje spavate ili ne spavate dobro.
Ovaj uzorak zdravog spavanja razvijen je na temelju savjeta zdravstvenih stručnjaka diljem svijeta. Pokušajte se sjetiti da vam je liječnik nekoliko puta rekao da se svakog dana dovoljno odmori. Naposljetku, prijedlog da se dovoljno odmorite često je samo žargon. Dakle, trend čisto spavanje pokušavajući natjerati ljude da počnu živjeti zdrave obrasce spavanja s jasnim i konkretnim koracima.
korist čisto spavanje
Čisto spavanje pomoći u poboljšanju nereda u spavanju i prevladavanju poremećaja spavanja kao što je nesanica. Ova metoda može vas učiniti discipliniranijim i dosljednijim u čišćenju stvari koje ometaju spavanje noću.
Brojna su istraživanja pokazala da nedostatak sna povećava rizik od razvoja kroničnih bolesti kao što su dijabetes, depresija i srčane bolesti. Kognitivne funkcije mozga, kao što su razmišljanje, pamćenje i koncentriranje, također će se smanjiti. Tada će zdrav način spavanja pomoći u smanjenju raznolikosti zbog nedostatka sna.
Koraci koje treba poduzetičisto spavanje
Možda se pitate koja je razlika između trendova čisto spavanje sa savjetima liječnika? Jednostavan odgovor, nema razlike. Ovaj trend je zapravo podignut kako bi podsjetio ljude da prioritete spavaju. Međutim, koraci koje nosi ovaj trend doista su vrlo korisni i lako se primjenjuju u modernim vremenima.
1. Ograničite potrošnju hrane i pića prije spavanja
Nemojte jesti i piti prije odlaska u krevet. Zato što će vaš probavni sustav biti zauzet radom iako ste zatvorili oči. Mozak i tijelo se ne mogu stvarno odmoriti.
Napitke s kofeinom kao što su kava, čaj i energetska pića također treba izbjegavati u tri sata poslijepodne. Da biste zaista počistili neuredne sate, također vam se ne savjetuje da pijete alkohol noću.
2. Izbjegavajte dremanje
Uglavnom, uzimanje nekoliko minuta napija je dobro za zdravlje. Međutim, za osobe čiji su obrasci spavanja kaotični, drijemajući vam uopće neće pomoći. Vi ćete zapravo biti teže spavati noću. Najbolje je izbjegavati dremanje dok se uzorak spavanja ne vrati čistim.
3. Isključite sve elektroničke uređaje
Iskušenju gledanja televizije, otvaranja prijenosnog računala ili igranja društvenih medija teško je odoljeti. Međutim, trend čisto spavanje zahtijeva da isključite sve elektroničke uređaje noću. Ako je potrebno, uključite način rada avion tako da nema obavijesti koje ulaze i remete vaš odmor.
4. Isključite svjetla u sobi
Istraživanja provedena od strane Endokrinog društva otkrivaju da je spavanje s mrtvim svjetlima bolje za zdravlje. Ako niste navikli spavati u mračnoj sobi, pokušajte koristiti lagano svjetlo. Kada je udobno, isključite svoj lagani spavač.
5. Napravite poseban ritual prije spavanja
Provedite više vremena prije spavanja kako biste se opustili. Primjerice, uzmite toplu kupku, masirajte noge, pročitajte knjigu ili meditirajte. Također postajete pospaniji i dobro spavate.
