sadržaj:
- Medicinski video: 869-2 Be Organic Vegan to Save the Planet, Multi-subtitles
- Minerali i vitamini za žene variraju
- Mlađe od 40 godina
- Starost 41 do 50 godina
- Starost 51 do 60 godina
- Starost preko 70 godina
Medicinski video: 869-2 Be Organic Vegan to Save the Planet, Multi-subtitles
Svatko treba vitamine i minerale kako bi njihove tjelesne funkcije ostale dobre. Pa, morate zadovoljiti potrebe za mineralima i vitaminima prema vašim godinama. Onda, koliko minerala i vitamina za žene se vidi iz njihove dobi?
Minerali i vitamini za žene variraju
Svaka prehrambena potreba je malo drugačija. Međutim, postoje neki vitamini i minerali koje žene imaju tendenciju da postanu starije.
Mlađe od 40 godina
Uzrast od 20 do 39 godina je produktivna dob i idealno razdoblje za trudnoću. Stoga, kada ste mlađi od 40 godina, ženama su potrebni neki vitamini koji su važni za potporu trudnoći, kao što su:
jod
Jod je vrlo važan za razvoj zdravog djeteta tijekom trudnoće. Prema broju nutritivnih adekvatnosti (AKG), potrebe za jodom koje su potrebne ženama mlađim od 40 godina su 150 mcg (mikrogrami). Za trudnice se dodaje potreba za jodom od 70 mcg.
folna kiselina
Folna kiselina je vrlo važna za žene tijekom reproduktivne dobi, jer smanjuje rizik od urođenih mana, osobito onih koje uključuju kralježnicu i mozak. Folna kiselina također pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica i probavljanju bjelančevina.
Žene u ovoj dobnoj skupini trebaju folnu kiselinu od 400 mcg dnevno koja se može konzumirati prije i tijekom trudnoće. Prema AKG-u, potreba za folnom kiselinom u trudnica se dodaje na 200 mcg.
Starost 41 do 50 godina
željezo
Željezo je mineral koji je važan za reproduktivne organe, proizvodnju energije, zacjeljivanje rana, imunitet, stvaranje crvenih krvnih stanica, rast i razvoj. Prema AKG željeza žena u ovoj dobnoj skupini je 25 mg.
kalcijum
Kako starimo, rizik od osteoporoze će također biti veći. Kalcij i vitamin D vrlo su važni za dobro zdravlje kostiju. RDA vitamina D za žene u ovoj dobnoj skupini je 15 mcg. U međuvremenu, kalcij je 1.000 mg.
Starost 51 do 60 godina
Vitamin B6, B12 i folna kiselina
Žene starije od 50 godina trebaju više vitamina B nego druge žene. Vitamin B je vrlo važan za cjelokupno zdravlje. Vitamin B6 sudjeluje u više od 100 poznatih enzimskih reakcija i vrlo je važan za zdravlje imuniteta. Vitamin B6, B12 i folna kiselina također pomažu:
- proizvodnja crvenih krvnih stanica
- proizvodnja energije
- metabolizam proteina
- kognitivni razvoj
- funkcije živčanog sustava
Kalcij i vitamin D
Zbog promjena u razinama hormona, žene koje su u postmenopauzi imaju veći rizik od osteoporoze.
U studiji se navodi da žene koje su uzimale dodatke kalcija i vitamina D mogu smanjiti rizik od prijeloma kuka.
Starost preko 70 godina
Vitamin D
Vitamin D sadrži vitamine za žene koji su važni za zdravlje kostiju i pomažu u održavanju mišićne mase. Kako starimo, prirodno počinjemo gubiti kost i mišićnu masu. Žene starije od 70 godina trebaju više vitamina D nego mlađe žene, što je 20 mg.
