sadržaj:
- Medicinski video: NAMIRNICE KOJE TREBATE DA JEDETE NA PRAZAN STOMAK
- Opasnost od masti u želucu
- Što je rezultat prevelike masnoće u želucu?
- Kako ćete saznati je li višak masti u želucu ili ne?
- Visceralna mast također postoji u tijelu tankih ljudi
- Kako se riješiti sala s trbuhom?
- 1. Sport
- 2. Dijeta
- 3. Dovoljno spavajte
- 4. Stres
Medicinski video: NAMIRNICE KOJE TREBATE DA JEDETE NA PRAZAN STOMAK
Debeli ili tanki ljudi moraju imati masnoću u želucu, čak i osobe čiji su želuci ravni. To je normalno, ali postoji nekoliko stvari koje treba znati o abdominalnoj masnoći.
Opasnost od masti u želucu
Masnoća je obično pod vašom kožom. Ostale masti su dublje, oko srca, pluća, jetre i drugih organa. Ova dublja mast se naziva i mast visceralni, što može biti veliki problem, čak i za tanke ljude.
Što je rezultat prevelike masnoće u želucu?
Masnoća u trbuhu jedan je od primjera masti visceralnikoja je potrebna tijelu. Ova mast osigurava jastuk za važne organe u tijelu. Ali ako imate previše masti visceralni, uključujući i mast u želucu, možete biti skloni:
- visokog krvnog tlaka
- tip 2 dijabetesa
- bolesti srca
- demencija
- određenih vrsta raka (uključujući rak dojke i rak debelog crijeva)
Masti ne ostaju samo ispod kože. Ako imate prekomjernu težinu, vaše će tijelo početi skladištiti masnoću na neobičnom mjestu.
Kako ćete saznati je li višak masti u želucu ili ne?
Najbolji način za određivanje količine masti visceralni sve što imate je CT ili MRI. Ali postoje jednostavniji i jeftiniji načini da to provjerite.
Uzmite mjerni metar, omotajte ga oko struka na pupku i provjerite koliko je oko vašeg trbuha. Učinite to uspravno.
Standardna veličina trbuha može se vidjeti iz veličine struka koja nije veća od 89 cm za žene, a manje od 101 za muškarce.
su oblikovano tijelo kruške (veliki bokovi i bedra, ali gornji dio tijela, trbuh, manji) smatraju zdravijim od oblika tijela jabuke (širina struka i bokova gotovo je velika kao šuplja).
Visceralna mast također postoji u tijelu tankih ljudi
Koliko masti visceralni na ono što imate je također pod utjecajem vaših gena, a dijelom pod utjecajem vašeg načina života, pogotovo koliko ste aktivni.
mast visceralni akumulirati u ljudi koji su pasivni i ne kreću se mnogo. U jednoj studiji, mršavi ljudi koji su održavali svoju prehranu, ali nisu vježbali, imali su veću vjerojatnost da imaju puno masti visceralni, Ključ zdravog je ostati aktivan i usvojiti zdrav način života, bez obzira na veličinu vašeg tijela.
Kako se riješiti sala s trbuhom?
Postoje četiri načina za kontrolu masnoće u trbuhu:
1. Sport
Redovita vježba će smanjiti sve masnoće, uključujući i mast visceralni, Učinite najmanje 30 minuta lagane vježbe, najmanje 5 dana u tjednu. Lagodna šetnja po stambenom kompleksu također može biti dovoljna da se znojite i dišete jače, a otkucaji srca brže nego obično.
Da biste postigli iste rezultate s kraćim vremenom, povećajte brzinu i ojačajte svoju praksu, kao što je trčanje ili brzo hodanje. Možete to učiniti kraće, 20 minuta dnevno, 4 dana u tjednu.
Sport sa statičnim biciklima, eliptični strojevi u teretaniili strojevi za veslanje su također učinkoviti. U biti, važno je povećati broj otkucaja srca za 30 minuta najmanje tri puta tjedno. Time se smanjuje količina masti visceralni Ti.
2. Dijeta
Ne postoji trenutna dijeta za masnoće u želucu. Ali kada izgubite težinu na bilo kojoj dijeti, trbuh masnoća je obično prvi koji nestaje.
Pokušajte jesti vlaknastu hranu. Neke studije pokazuju da u ljudi koji jedu 10 grama vlakana dnevno, nakupljanje masti visceral-s vremena na vrijeme niže od drugih. Da biste to učinili, vrlo je jednostavno, kao da jedete dvije male jabuke, šalicu zelenog graha ili pola šalice soje dnevno.
3. Dovoljno spavajte
Imajući dovoljno sna može pomoći smanjiti količinu masti u želucu. U jednoj studiji, ljudi koji su spavali od 6 do 7 sati po noći imali su manje masti visceralni više od 5 godina u usporedbi s onima koji su spavali 5 sati ili manje po noći, ili 8 sati ili više po noći.
4. Stres
Svatko ima i često može osjetiti stres. Ali kako se nositi s tim, to je ono što je važno. Najbolje što možete učiniti je opustiti se s prijateljima i obitelji, meditirati, vježbati i savjetovati se.
