sadržaj:
- Kako mogu vježbati ako bolujem od KOPB?
- Koje sportove mogu učiniti ako bolujem od KOPB?
- Koliko često moram vježbati ako bolujem od KOPB?
- Što mogu učiniti kako bih lakše disao tijekom vježbanja?
Blagotvorna vježba nije samo za srce. Vježba može pomoći plućima disati više kisika i očistiti tijelo od iritansa. Kod KOPB postoji iritant koji je uhvaćen u plućima i uzrokuje upalu i oštećenje. Ono što trebate znati je da vježba može pomoći da lakše dišete i poboljšate cjelokupno zdravlje. Evo nekih stvari koje biste trebali znati prije vježbanja s KOPB.
Kako mogu vježbati ako bolujem od KOPB?
Simptomi kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB ili KOPB), najčešći je nedostatak zraka. Jedva možete disati bez hripanja ili dahtanja. Zato je prirodno da pacijenti i liječnici ističu ideju odmora.
Međutim, vježbanje je ono što stvarno trebate kako biste poboljšali svoje disanje. Kada vježbate, protok krvi će se povećati do pluća. To je dobro iz dva razloga: da vam pomogne ukloniti sluz koji pokriva pluća kašljanjem i povećanjem kisika u krv.
Koje sportove mogu učiniti ako bolujem od KOPB?
Različite vrste vježbi mogu poboljšati vašu KOPB na različite načine. Na primjer:
- sport aerobik može poboljšati disanje jačanjem srca i pluća. Tijekom vremena, vježbaaerobik može smanjiti broj otkucaja srca i krvni tlak. Vašem srcu neće biti potrebno jako raditi tijekom fizičke aktivnosti, što će povećati vaše disanje.
- sport koja vježba snagu mišića može stimulirati slom i ponovno stvaranje mišića s kontrakcijama koje se često javljaju. sport koji vježba snagu gornji dio tijela može pomoći u izgradnji snage mišića disanja.
- Sportsko istezanje i fleksibilnost poput joge i pilatesa mogu poboljšati vašu koordinaciju i disanje.
Međutim, još uvijek morate biti oprezni pri vježbanju. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Liječnici mogu pružiti sigurnosne savjete i prednosti vježbanja.
Koliko često moram vježbati ako bolujem od KOPB?
Važno je ne pretjerivati kada vježbate s KOPB. Kao i većina programa vježbanja, trebali biste početi kratko i polako zatim povećati učestalost kada ste upoznati s količinom vježbanja. Povećajte vrijeme vježbanja vrlo postupno. Uz KOPB, lagana vježba može učiniti vaše srce tako brzo kao normalna osoba kada se radi o umjerenim vježbama intenziteta.
Počnite s jednostavnim ciljevima treninga i polako povećavajte na sesije od 20 do 30 minuta, tri do četiri puta tjedno. Možete isprobati sportove kao što su hodanje, statični bicikli ili vrlo spore borilačke vještine zvane tai chi. Zapamtite da se zaustavite i odmorite ako osjetite da vam nedostaje zraka.
Izdržljivost možete povećati naizmjenično između različitih vježbi ili između vježbi visokog intenziteta i pauza za odmor s niskim intenzitetom. Na primjer, 30 sekundi intenzivne vježbe s intervalom odmora od 30 sekundi (ili 20 sekundi intenzivne vježbe s pauzom od 40 sekundi).
Što mogu učiniti kako bih lakše disao tijekom vježbanja?
Kada vježbate s KOPB, ne zaboravite disati. Dovoljno da zapamtite da polako dišete. Udahnite kroz nos da se zagrije i navlažite zrak, a izdisaj dvaput duže kroz usta. Kratkoća daha tijekom vježbanja znači da vaše tijelo treba više kisika. Možete vratiti kisik u sustav usporavanjem disanja.
Možete zadržati zrak koji udišete vlažan i čist koristeći ga ovlaživač ili filter za vodu, Da biste smanjili brzinu daha dok vježbate, pokušajte izdisati dva puta duže nego kad dišete. Primjerice, ako udišete dvije sekunde, izdišite četiri sekunde.
Nemojte se kupati odmah nakon vježbanja. Izbjegavajte kupanje s vrlo vrućom ili vrlo hladnom vodom ili saunom nakon vježbanja. To može pogoršati simptome KOPB-a privremenim oticanjem ili suženjem i otvrdnjavanjem plućnog tkiva.
Ako ne znate kako pravilno ili pretjerano vježbati, to može biti opasno za vaša pluća. Dakle, provjerite da li znate kako pravilno vježbati prije nego što počnete.
Pozdrav Zdravstvena skupina ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
