sadržaj:
- Medicinski video: Witness To The Mob -Svedok Mafije
- Koliko je važno konzumiranje mlijeka za starije osobe?
- Koliko bi mlijeka trebalo piti starije osobe?
- Čuvajte se, mlijeko također sadrži visok šećer i masnoću
Medicinski video: Witness To The Mob -Svedok Mafije
Navika konzumiranja mlijeka identična je djeci jer se smatra da im je potrebno puno hranjivih tvari za potporu njihovom rastu i razvoju. Što je onda sa starijim osobama čiji je rast prestao, moraju li još piti mlijeko? Koliko mlijeka treba konzumirati starije osobe dnevno?
Koliko je važno konzumiranje mlijeka za starije osobe?
Možda već znate da li je mlijeko jedan od najvećih izvora kalcija i vitamina D. Oba su hranjiva potrebna tijelu kako bi ojačale kosti i spriječile krhkost.
Za djecu se smatra da mlijeko pomaže ubrzavanju rasta. Što je onda s roditeljima koji su prestali rasti? Mlijeko ima nekoliko prednosti za starije osobe, i to:
- Pijenje mlijeka može usporiti gubitak koštane mase. Kalcij i vitamin D koji se nalaze u mlijeku mogu učiniti kosti gušćim i tako spriječiti lomljive kosti. U samo jednoj čaši nemasnog mlijeka sadrži 306 mg kalcija, koji može pomoći u zadovoljavanju potreba za kalcijem dnevno.
- Dobro za zdravlje srca. Mlijeko također sadrži kalij, koji je hranjiva tvar koja igra ulogu u krvnom tlaku. Razne studije upućuju na to da povećanje unosa kalija učinkovito smanjuje rizik od srčanih bolesti.
- Spriječiti osteoartritis. Studija objavljena u časopisu Arthitis Care & Research navodi da redovito konzumiranje mlijeka može spriječiti kalcifikaciju zglobova.
- Održavajte mišićnu masu. Problem koji se često suočava kod starijih je gubitak mišićne mase. To se može prevladati redovitim konzumiranjem mlijeka jer je mlijeko dobar izvor proteina. Ali to mora biti popraćeno tjelesnom aktivnošću.
Koliko bi mlijeka trebalo piti starije osobe?
Zapravo, ne postoji odredba o tome koliko mlijeka trebaju konzumirati starije osobe. Do sada, mlijeko osigurava potrebu za kalcijem, vitaminom D, proteinima i kalijem koji se zapravo mogu dobiti iz drugih izvora hrane.
Pod uvjetom da se vaše potrebe za kalcijem mogu zadovoljiti, ne morate previše često konzumirati mlijeko. Prema Ministarstvu zdravlja Republike Indonezije, potrebe kalcija za osobe starije od 50 godina su i do 1000 mg kalcija dnevno.
Dakle, ako vam se ne sviđa mlijeko, ne morate brinuti. Možete dobiti sav kalcij, vitamin D i bjelančevine jedući druge namirnice.Većina hrane za životinje ima hranjive tvari. Osim toga, možete pronaći kalcij u zelenom lisnatom povrću, kao što su brokula, kelj i špinat.
Čuvajte se, mlijeko također sadrži visok šećer i masnoću
Međutim, stariji ljudi ne mogu biti nepažljivi ili samo piti bilo kakvo mlijeko. Jer, u mlijeku je također visok sadržaj šećera i masti. Previše šećera može povisiti razinu šećera u krvi i izložiti rizik od dijabetesa.
Mlijeko koje sadrži visok šećer ne preporučuje se za piće od strane ljudi koji imaju dijabetes. Ova hrana će samo pogoršati stanje. Osim toga, neka mlijeka sadrži masti koje također nisu dobre za vaše srce i krvni tlak.
Možete odabrati mlijeko s niskim udjelom šećera, a također i malo masti. Stvarne potrebe za mlijekom prilagođene su vašim individualnim zdravstvenim uvjetima. Trenutno postoje posebna mlijeka namijenjena starijim osobama s određenim bolestima. Na primjer, mlijeko specifično za dijabetes ili mlijeko s visokim kalcijem kako bi se spriječila osteoporoza.
Ali da biste saznali koja je vrsta mlijeka najprikladnija, trebate se posavjetovati s nutricionistom, tako da možete znati i svoje potrebe za mlijekom dnevno.
