sadržaj:
- Važnost unosa vitamina C kod posta
- Potreba za vitaminom C u postu temelji se na dobi i spolu
- Dnevne potrebe vitamina C kod muškaraca
- Dnevne potrebe vitamina C kod žena
- Različiti izvori vitamina C se dobro konzumiraju tijekom posta
U Ramazanu, tijelo će doživjeti različite vrste promjena kako bi se prilagodilo vašoj novoj prehrani. Da, od onih koji redovito jedu tri ili četiri puta dnevno, sada jedino možete jesti samo u zoru i nakon razbijanja posta. Kao rezultat toga, tijekom dana možete se osjećati slabo. Pa, ovdje je važnost vitamina C za održavanje vašeg imunološkog sustava. Koliko je potrebno za postizanje vitamina C? Evo pojedinosti.
Važnost unosa vitamina C kod posta
Vitamin C je jedan od važnih hranjivih tvari za održavanje imunološkog sustava i funkcije organa tijekom posta. Zato što vitamin C može zaštititi sve stanice tijela i tkiva kao što su mišići, koža, rožnica, kosti i krvne žile od bakterijskih i virusnih infekcija. Konzumiranjem vitamina C, mišići vašeg tijela više se ne osjećaju slabo i ne postajemo bolesni tijekom posta.
Ne samo to, vitamin C djeluje i kao antidot za slobodne radikale koji mogu potaknuti rast raka. To je zato što je vitamin C bogat antioksidansima koji mogu spriječiti rast stanica raka, osobito raka koji napadaju usta i probavni trakt.
Vitamin C je također jedan od vitamina topivih u vodi. To znači da se vitamin C neće predugo skladištiti u tijelu i odmah će se trošiti zajedno s drugim supstancama kada urinirate. Tako da je potreba za vitaminom C još uvijek dovoljna, napunite je izvorima vitamina C koji su dobri za tijelo.
Potreba za vitaminom C u postu temelji se na dobi i spolu
Potreba za vitaminom C kada je gladovanje općenito ista kao i obični dan. To je samo da trebate upravljati svojom prehranom što je više moguće, tako da su potrebe vitamina C tijekom posta ispunjene i da nisu pretjerane.
Problem je u tome što, kada postite, ne možete jesti tri do četiri puta dnevno kao i obično. Kao rezultat toga, unos vitamina C koji obično ispunjavate od ručka, zalogaja ili večere može biti ograničen samo kada se razbije brzo i sahur.
Ako ste počeli trenirati svoje dijete na brzinu u dobi od 6 do 9 godina, djetetove potrebe za vitaminom C koje treba zadovoljiti je 45 miligrama (mg) dnevno. Od dobi od 10-12 godina potreba za vitaminom C za djecu koja gladuju povećava se na 50 mg dnevno.
U dobi od 12 godina potreba za vitaminom C počinje se razlikovati prema spolu. Na temelju stope adekvatnosti prehrane koju je utvrdilo indonezijsko ministarstvo zdravstva putem propisa ministra zdravstva br. 75 od 2013, to je količina vitamina C prema dobi i spolu:
Dnevne potrebe vitamina C kod muškaraca
- Tinejdžeri stari 13-15 godina: 75 mg dnevno
- Tinejdžeri i odrasli 16-25 godina: 90 mg dnevno
- Odrasli 26-45 godina: 90 mg dnevno
- Odrasli 46 godina ili stariji ili stariji: 90 mg dnevno
Dnevne potrebe vitamina C kod žena
- Tinejdžeri stari 13-15 godina: 65 mg dnevno
- Tinejdžeri i odrasli 16-25 godina: 75 mg dnevno
- Odrasli 26-45 godina: 75 mg dnevno
- Odrasli 46 godina ili stariji ili stariji: 75 mg dnevno
Različiti izvori vitamina C se dobro konzumiraju tijekom posta
Zadržavanje gladi i žeđi nakon dana posta ne mora nužno dovesti do toga da ga možete pojesti kad dođe vrijeme za prekid posta. Čak i ako želite odmah dobiti dovoljno vitamina C, i dalje trebate održavati razinu vitamina C unutar normalnih granica kako ne biste ugrozili tijelo.
Možete dobiti dovoljno vitamina C iz raznih prirodnih namirnica kao što su naranče, čili, špinat, brokula, jagode i krumpir. U osnovi, ovi sastojci su vrlo jednostavni za pomoć u ispunjavanju dnevnih potreba vitamina C tijekom posta.
Pretpostavimo da ste 26-godišnji muškarac kojem je potrebno 90 mg vitamina C svaki dan. Tu potrebu možete ispuniti jedenjem jednog narančastog voća koji sadrži 48 mg vitamina C plus povrće od brokule koje sadrži 39 mg vitamina C.
Ako je potrebno, zadovoljite svoje potrebe za vitaminom C pijući Redoxon. Redoxon sadrži kombinaciju vitamina C i cinka (formula dvostrukog djelovanja) koji mogu pomoći u održavanju izdržljivosti uz ispunjavanje hranjivih tvari koje su vam potrebne tijekom posta. Ne zaboravite uvijek pročitati pravila korištenja prije pijenja Redoxona!
