sadržaj:
- Medicinski video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
- Što se mora učiniti kako bi se spriječile bolesti srca
- 1. Obratite pozornost na simptome koji se mogu pojaviti
- 2. Rutinu vježbanja
- 3. Redovito provjeravajte napetost
- 4. Ograničite unos kolesterola
- 5. Pijte puno vode
- 6. Proširite jelo voća i povrća
- 7. Naučite upravljati stresom
- 8. Prestanite pušiti
- 9. Redovito uzimati lijekove (za one koji već imaju srčanu bolest)
Medicinski video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
Kardiovaskularne bolesti je najveća neinfektivna bolest koja uzrokuje smrt u gotovo svim dijelovima svijeta.Primjena zdravog načina života može uvelike pomoći u sprečavanju bolesti srca.
Evo 9 zdravih navika koje morate primijeniti od danas da bi održali zdravlje srca. Sve ove savjete još uvijek mogu napraviti ljudi koji već imaju bolesti srca.
Što se mora učiniti kako bi se spriječile bolesti srca
Na temelju podataka SZO, kardiovaskularna bolest je svake godine imala 17,7 milijuna života. Od ukupnog broja smrtnih slučajeva, više od polovice je uzrokovano koronarnom bolešću srca i moždanog udara. Očekuje se da će smrtnost uzrokovana srčanim bolestima nastaviti rasti do 23,3 milijuna do 2030. godine. Evo kako od sada spriječiti bolesti srca.
1. Obratite pozornost na simptome koji se mogu pojaviti
Ne samo za osobe koje su izložene riziku od srčanih bolesti, svjesni svih promjena u tijelu, svi moraju biti učinjeni za svaki slučaj.
Jedan jednostavan način da to učinite je da napišete promjene ili osjećaje žgaravice koji se javljaju svaki put kad to osjetite. Na primjer, poteškoće u disanju, stezanje tijekom ležanja ili tijekom aktivnosti, oticanje stopala i ruku nastaju, i drugi simptomi. Obavijestite svog liječnika ako osjetite ove simptome.
Ovdje smo priložili brojne članke koji sadrže različite simptome povezane s bolestima srca koje biste trebali biti svjesni dalje:
- Glavni simptomi bolesti srca
- Simptomi tipične bolesti srca kod žena
- 6 Simptomi srčanog udara koji se javljaju samo kod žena
- Rani znakovi bolesti srca kod muškaraca
- Upozorenje Simptomi iznenadnog srčanog udara
- Simptomi srčanog udara na temelju dobi i spola
- Svjetlosni znakovi upozorenja koji ne možete zanemariti
- Vaših 10 značajki ugroženo je za kasnije
2. Rutinu vježbanja
Redovita tjelovježba može poboljšati tjelesnu kondiciju srca i smanjiti kolesterol i krvni tlak, uz održavanje zdrave tjelesne težine. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno, najmanje 5 dana u tjednu.Ne postoji ograničenje na to koje se vrste vježbi mogu i trebaju učiniti kako bi se spriječile bolesti srca. Svi sportovi su u osnovi dobri. Možete hodati, trčati, voziti bicikl, plivati, jogu ili čak boksati.
Ako niste navikli na vježbanje, prvo se obratite svom liječniku kako biste vidjeli postoje li ograničenja u pogledu toga što možete ili ne biste trebali učiniti.
Tjelesna aktivnost nije ograničena samo na sport. Kada ste u uredu, zakažite kratku pauzu kako biste ustali, pomaknite noge i ruke i lagano se zagrijali kako biste ispumpali srce. Idite na ručak do mjesta udaljenog pješice, ne jedite samo za svojim stolom.
3. Redovito provjeravajte napetost
Redovito svakodnevno provjeravanje krvnog tlaka može spriječiti bolesti srca. Općenito, krvni tlak je normalan kod prikazivanja brojevaispod 120/80 mmHg, Kada je vaš sistolički broj (top broj) između 120-139, ili ako je dijastolički broj (donji broj) u rasponu od 80-89, to znači da imate "prehypertension".
Iako se taj broj ne može smatrati hipertenzijom, to je još uvijek iznad normalne stope. Što je viša razina krvnog tlaka, više ćete kasnije biti izloženi riziku od hipertenzije. Hipertenzija vas izlaže riziku od srčanog i moždanog udara.
Koristite lijekove za hipertenziju koje vam je propisao vaš liječnikako je vaš krvni tlak viši nego što bi trebao biti. Obratite se liječniku ako se vaš krvni tlak promijeni.
4. Ograničite unos kolesterola
Idealan način za održavanje krvnog tlaka je kontrola unosa zasićenih masti i kolesterola uvijek u razumnim granicama. Ako je vaša razina LDL kolesterola veća od 200 mg / dl, trebate biti oprezni. Previsoke razine lošeg LDL kolesterola mogu uzrokovati probleme sa srcem. Ako ste imali srčani udar, usmjerite svoj LDL na 70 mg / dl ili niže.
Izbjegavajte ili ograničavajte hranu koja može povećati kolesterol u krvi, kao što su masno meso, kobasice i meso hamburgera, maslac, vrhnje, kolači, keksi, čokolada i slatkiši. U biti, ograničite sol, masnoću i šećer koji jedete. Jedite puno vlaknaste hrane i ribe.
Ponekad dijeta i tjelovježba nisu dovoljni za smanjenje kolesterola kod nekih ljudi. Liječnici mogu propisati lijekove za snižavanje kolesterola kao što su statini za takve slučajeve.
5. Pijte puno vode
Vrijedna pitka voda može pomoći u održavanju zdravlja srca.
Ako imate bolest srca, morate pitati svog liječnika trebate li ograničiti količinu tekućine koju dobivate svaki dan. Imajte na umu, ne samo koliko pijete. Treba uzeti u obzir i druge izvore tekućine, kao što su sladoled, agar i juha.
Ako trebate ograničiti tekućine, izvagajte se svakog jutra. Brzo dobivanje na težini može biti znak da se tekućina nakuplja u vašem tijelu.
6. Proširite jelo voća i povrća
Hrana bogata vlaknima može pomoći smanjiti kolesterol i krvni tlak. Hrana od vlakana također vam pomaže upravljati zdravom tjelesnom težinom. Možete uzeti unos vlakana iz povrća, voća, pšenice i orašastih plodova.
Avokado, jabuke, kruške i banane bogate su vlaknima. U međuvremenu, brokula, mrkva i špinat su uključeni u povrće koje je bogato vlaknima. Cijela pšenica, crveni grah, soja i smeđa riža također su hrana bogata vlaknima. Mlijeko bez masti ili bez masti također je dobro za zdravlje.
I dalje možete jesti meso i plodove mora, ali odaberite mršavo meso kao izvor životinjskih bjelančevina.
7. Naučite upravljati stresom
Stres je prirodna stvar koja se događa. Problem nije u tome što uzrokuje stres, nego u tome kako reagiramo. Kada smo pod pritiskom, tijelo proizvodi adrenalin koji će učiniti srce napornijim. Kao rezultat može se povećati krvni tlak.
Kronični stres može dovesti do srčanog udara ako se ne upravlja pravilno. Da biste spriječili srčane bolesti izazvane stresom, morate biti pametni u upravljanju emocijama. Ako se vaš stres osjeća pretjeranim, povjerite se nekome, i najbližoj osobi i profesionalnom savjetniku.
Također možete isprobati meditaciju, jogu ili tehnike dubokog disanja.
8. Prestanite pušiti
Ako ste pušač, trebali biste početi pokušavati prestati pušiti. Pušenje može povećati krvni tlak i oštetiti krvne žile. Stoga prestanak pušenja i / ili izbjegavanje izlaganja dimu cigareta može spriječiti bolesti srca.
9. Redovito uzimati lijekove (za one koji već imaju srčanu bolest)
Ponekad promjene u načinu života nisu dovoljne da spriječe bolesti srca. Možda ćete morati uzeti lijekove za snižavanje krvnog tlaka ili kolesterola kako biste smanjili rizik od srčanog udara. Ako vam je liječnik dao lijekove koje trebate konzumirati, morate ih redovito piti pijući ih prema uputama liječnika.
