sadržaj:
- Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Najprije znate što je glikemijski indeks
- Koji su izbor zdravih grickalica s niskim glikemijskim indeksom?
- 1. Izrađen od soje
- 2. Voćna salata s posipom od naribanog sira
- 3. Svježa kokica bez maslaca ili soli
- 4. Grčki jogurt
- 5. Kuhana jaja
Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Zdrave grickalice su lagani obroci koji vam mogu pomoći da zadovoljite svoje prehrambene potrebe, smanjite glad prije obroka, ali ne povećavajte razinu šećera u krvi.
Ako tražite ovakve grickalice, potražite grickalice s niskim sadržajem glikemijskog indeksa. Bilo što za primjer?
Najprije znate što je glikemijski indeks
Glikemijski indeks (IG) je mjera koja pokazuje koliko se brzo ugljikohidrati u hrani pretvaraju u šećer u tijelu. Ova veličina IG počinje od skale od 0-100.
Što je viši glikemijski indeks hrane, brže se povisuje razina šećera u krvi i inzulina nakon konzumiranja ove hrane, čak i ako je u malim količinama. Onda obrnuto, što je niži glikemijski indeks hrane, to je sporiji učinak povećanja šećera u krvi.
Mnoge studije su pokazale da zdrave grickalice s niskim glikemijskim indeksom mogu pomoći u održavanju debljanja, smanjiti razinu šećera u krvi i smanjiti rizik od bolesti srca i dijabetesa tipa 2. \ t
Koji su izbor zdravih grickalica s niskim glikemijskim indeksom?
1. Izrađen od soje
Soja je izvor proteina koji sadrži aminokiseline za tijelo. U 100 grama soje sadrži 170 kalorija, 17 grama proteina i 10 grama ugljikohidrata.
Osim toga, glikemijski indeks soje je prilično nizak, što je samo 16. Dakle, soja je jedan od zdravih zalogaja bogatih proteinima koji se moraju konzumirati kako bi se zadovoljile dnevne prehrambene potrebe tijela.
2. Voćna salata s posipom od naribanog sira
Voće kao što su jabuke, naranče, grožđe i jagode koje se režu i prerađuju u salate jedna su od najzdravijih grickalica čiji glikemijski indeks nije previsok. Kombinirajte s 20 grama naribanog sirovog sira. Odabirom sira s niskim udjelom masti korisno je pomoći kod loših razina kolesterola u tijelu. Ne zaboravite obratiti pozornost na dio, da.
3. Svježa kokica bez maslaca ili soli
Kokice ili kokice su zdravi glikemijski indeks snack koji ne povećava razinu šećera u krvi odmah. Popcorn je također snack s malo kalorija i masti.
Međutim, kokice su zdravi obrok zbog sadržaja vlakana koji vas mogu učiniti punim trajanjem. Možete napraviti vlastitu zdravu kokicu kod kuće s 1 šalicom sirove kokice kuhane s malo posipanja maslinovim uljem.
4. Grčki jogurt
Grčki jogurt ili je grčki jogurt nedavno postao popularan zbog obilnog sadržaja proteina i kalcija. Želite li se svakodnevno konzumirati kao zdrav obrok, kupite jogurt s niskim udjelom masti i malo šećera koji se lako može pronaći u supermarketima. Ako želite dodati jogurt okusu i prehrani, možete posuti komade niskog glikemijskog indeksa kao što su jagode, naranče ili grožđe.
5. Kuhana jaja
Američka udruga za dijabetes izvijestila je iz Healthlinea da su jaja dobar izbor za užinu koji je dobar za ljude koji žele da im razina šećera u krvi ostane stabilna. To je zato što jedno jaje sadrži samo 0,5 grama ugljikohidrata pa je sigurno za razinu šećera u krvi. Ne zaboravite, kuhano jaje sadrži puno 7 grama proteina i 70-80 kalorija.
