sadržaj:
- Medicinski video: Koje Zdravlje (What the health) sa Srpskim prevodom
- 1. Neuredan stol
- 2. Loše držanje
- 3. Sjednite dugo u istom položaju
- 4. Ogovaranje
- 5. Snacking nije zdrav
- 6. Nemojte jesti ručak
- 7. Jedite na svom radnom stolu
- 8. Nemojte piti dovoljno
- 9. Dugo radno vrijeme
Medicinski video: Koje Zdravlje (What the health) sa Srpskim prevodom
Ako radite u uredu, sjedenje za stolom i gledanje u zaslon računala zasigurno je ono što radite najčešće. Stres i zahtjevi posla mogu se usredotočiti samo na vaš rad, a ne na fizičko zdravlje. Ako se broji, misliš da možeš napraviti loše navike za 40 sati svaki tjedan. Međutim, ne brinite, uz samo nekoliko prilagodbi, možete promijeniti loše navike u uredu koji često radite i stvoriti zdravije uvjete na poslu.
1. Neuredan stol
Neiskorištena radna područja mogu uzrokovati stres i uzrokovati neučinkovitost rada. Još gore, vaš stol, mobitel i računalo mogu biti dobro gnijezdo za klice. Svaki tjedan pokušajte očistiti radnu okolinu. Rasporedite svoj radni stol i postavite predmete tamo gdje bi trebali biti.
2. Loše držanje
Možda ćete više vremena provoditi za stolom nego bilo gdje drugdje. Dakle, kada sjedite za svojim stolom, vrlo je važno da to učinite kako treba. Podesite visinu klupe tako da vam noge mogu stajati na podu. Osim toga, laktovi i ruke također bi trebali biti pod kutom od 90 stupnjeva. Također podesite zaslon računala tako da su vam oči paralelne s gornjim kutom zaslona. Podesite nagib zaslona tako da bude malo okrenut prema vašim očima.
3. Sjednite dugo u istom položaju
Kada dugo sjedite, vaše se tijelo može smatrati spavanjem. Za to, svaki sat na sat, pokušajte ustati sa svog sjedala i hodati, ili se protegnuti. To će teći glatko kroz tijelo i mozak.
Ne propustite svaku priliku da izađete iz stola, također možete pokušati održati sastanak dok stojite. Umjesto da zovete svoje suradnike ili šaljete e-mail njima, pokušajte hodati i isporučiti poruku izravno. Istraživanja pokazuju da to može poboljšati cjelokupno zdravlje tijela.
4. Ogovaranje
Drama u radnom okruženju ne samo da smanjuje produktivnost, već može utjecati i na psihičko zdravlje i stres uključenih. Pokušajte izbjeći tračeve u uredu, a ako dobijete osobne podatke o svojim suradnicima, spremite ih za sebe. Ako idete sa svojim partnerom, pokušajte ne razgovarati o pričama koje se odnose na vaše radno okruženje.
5. Snacking nije zdrav
Grickalice mogu održati vaš um budnim i dati vam dodatnu energiju. Osim toga, snacking navike i da se osjećate puni dok ne možete smanjiti dio ručak ili večeru. No konzumiranje 1 vrećice čipsa kao užine sigurno je lošije nego zdravo. Rješenje, možete pokušati jesti rezano voće, orašaste plodove, užina bar granola, ili malo tamna čokolada kao zalogaj.
6. Nemojte jesti ručak
Ne jesti ručak je loša navika koja se ne smije dopustiti. Ne dopustite da vaš rad ometa vaš raspored prehrane. Ne samo da vas čini nemoćnima, već i preskakanje ručka smanjuje vaše sposobnosti koncentracije i razmišljanja. Osim toga, gladan želudac također će vas pojesti više nego što biste trebali za vrijeme večere.
7. Jedite na svom radnom stolu
Jesti na vrijeme i jesti zdrave zalogaje je dobra stvar. Međutim, to ne znači da vam savjetujemo da jedete na radnom stolu. Ručak je prilika za odmor. Pokušajte brinuti za svoje tijelo, ne jedući ručak dok radite. Osim toga, jelo na radnom stolu također nije zdravo jer mrvice iz hrane mogu biti dobro stanište za rast klica.
8. Nemojte piti dovoljno
Um voda bi vam trebala biti navika. Ne samo da bi vaše tijelo i um bili svježi, voda također pomaže u suzbijanju apetita, tako da možete kontrolirati apetit. Možete spremiti bocu vode na stol i napraviti cilj za količinu vode koju morate piti svaki dan.
9. Dugo radno vrijeme
Često se može osjećati da u jednom danu nema dovoljno vremena za završetak posla. Međutim, zdrav i uravnotežen radni život je ono što je potrebno da bi vam pružili energiju i produktivnost. Pokušajte ograničiti radno vrijeme i postavite granice između radnog vremena i sati odmora. Ne prihvaćajte radne pozive izvan radnog vremena, i učinite svoje vrijeme izvan radnog vremena što ugodnijim kako biste mogli odmoriti svoje misli.
