sadržaj:
- Medicinski video: NAJZDRAVIJA GRICKALICA ZA MANJE OD 10 MINUTA
- Koje su zdrave zalogaje koje možete pripremiti za djecu?
- 1. Voće
- 2. Žitarice
- 3. Prženi yams
- 4. Maslac od kikirikija bez šećera
- 5. Torta s voćem
- 6. Povrće koje je izrezano na male komadiće
- 7. Zdrava verzija pizze
- 8. Kokice
Medicinski video: NAJZDRAVIJA GRICKALICA ZA MANJE OD 10 MINUTA
Zdrave grickalice ili grickalice za djecu su vrlo važne, kao i doručak ili dubok san. Djeca ne mogu jesti mnogo u isto vrijeme jer su njihovi želuci manji, ali češće jedu. Otprilike trećina dnevnih kalorija djeteta dolazi iz zalogaja, pa su zalogaji jednako važni kao uravnotežen doručak, ručak ili večera.
Koje su zdrave zalogaje koje možete pripremiti za djecu?
Ova ukusna užina pružit će djeci poticaj za energiju.
1. Voće
Voće je popularan izbor grickalica za djecu i roditelje. Djeci je potrebno 1,5 šalice voća dnevno, na temelju KidsHealth.org. Suho voće je popularna alternativa. Ako su na etiketi navedeni dodatni sastojci, kao što je šećer, većina prehrambene vrijednosti se ne mijenja.
2. Žitarice
Žitarice pružaju neograničene prednosti kao što su snižavanje razine kolesterola u krvi, poboljšavajući cjelokupno zdravlje. Ali budite oprezni da ne poslužite žitarice s visokim šećerom. Sadržaj šećera u nekim robnim markama istražen je u Consumer Reportu, a otkrili su da grickalice Kellogg's Honey sadrže onoliko šećera koliko je sadržano u krofnama šećera! Consumer Report također procjenjuje mnoge druge nisko-šećerne i hranjive marke kao što su Cheerios, Kix i Life.
3. Prženi yams
Ovaj prženi slatki krumpir mnogo je bolji za zdravlje od običnog pomfrita (i ima dobar okus kada se kuša s umakom od rajčice).
4. Maslac od kikirikija bez šećera
Maslac od kikirikija sadrži vlakna i proteine. Ako vaše dijete nema alergijske probleme s kikirikijem, može ga uzeti uz šalicu kruha za doručak.
5. Torta s voćem
Tko su djeca koja ne vole kolače? Pokušajte napraviti niski šećerni kolač i stavite plodove u tijesto i preljev. To može biti ukusan ili zdrav doručak ili užina, kao i zanimljiv u očima djece.
6. Povrće koje je izrezano na male komadiće
Problem s većinom povrća obično je teško jesti i nije privlačan djeci. Napravite povrće kao prvi izbor osiguravajući da je povrće prvo što dijete vidi kad otvori hladnjak.
7. Zdrava verzija pizze
Pizza može biti i zdrav obrok! Ali napravite zdraviju verziju s kruhom od cjelovitog pšeničnog pita. Očistite pizza umak, nemasni sir i svoje omiljeno ukusno povrće za hranjive zalogaje.
8. Kokice
Kokice aka popcorn ispunjene su cjelovitim žitaricama i vlaknima. Istraživanje časopisa Health pokazuje da ove žitarice mogu smanjiti vaše šanse za razvoj dijabetesa i bolesti srca.
Ako nisu pokriveni maslacem i solju, kokice su zapravo vrlo zdravi obrok za djecu. Mnoga djeca obično nisu toliko nestrpljiva da jedu običnu kokicu, tako da bi zdravija verzija kokica bila ukusnija, posuta cimetom ili češnjakom na vrhu. Ako sve ostalo ne uspije, možete jednostavno dodati običnu kokicu na sušeno voće i užinu.
Pozdrav Zdravstvena skupina ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
