sadržaj:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Kako izgubiti težinu ako želite jesti
- 1. Jedite pomoću malih pločica
- 2. Odaberite ugljikohidrate koji sadrže mnogo vlakana, kao što je pšenica
- 3. Promijenite slatku hranu s drugim zdravijim alternativnim sastojcima
- 4. Prije jela popijte dvije čaše vode
- 5. Proširite hranu koja sadrži proteine u dnevnom jelovniku
- 6. Premjestite svoje tijelo što je više moguće
- 7. Ne zaboravite dovoljno spavati
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Kada tražite načine da izgubite težinu, mnogi ljudi koriste načine da smanje hranu, ili čak smanje količinu vremena za jelo. U stvari, postoje vrste ljudi koji stvarno vole ili vole jesti. Za takve ljude ograničavanje hrane je mučenje i postaje teško učiniti.
U stvari, možete, izgubiti težinu dok još jedete hranu koju želite. Vi samo trebate biti dosljedni u odabiru dobrih sastojaka i izvora hrane za vaš dnevni unos.
Kako izgubiti težinu ako želite jesti
1. Jedite pomoću malih pločica
Jesti s malim tanjurima mogu učiniti da još uvijek možete jesti hranu koju želite, ali s manjim porcijama. Istraživači sa Sveučilišta u Groningenu otkrili su da su jela koja su bila puna 70% bila popularnija kada su jeli.
Dakle, korištenje male ploče može učiniti kao da je vaš tanjur pun. Čak i ako je postavljen na normalnu ploču, dio je manji. To također može smanjiti višak unosa kalorija u isto vrijeme. Također možete jesti velike količine bez potrebe za pomicanjem igle u desno.
2. Odaberite ugljikohidrate koji sadrže mnogo vlakana, kao što je pšenica
Dok ispunjavate svoju želju da uvijek jedete, dobro je polako zamijeniti svoje ugljikohidrate hranom koja je od cjelovite pšenice (cijela pšenica), Pokušajte mijenjati svakodnevne spajalice poput bijele riže ili običnog kruha, s kruhom od pšenice i smeđom rižom.
Hrana proizvedena od pšenice i cjelovitih žitarica sigurna je ako se jede u velikim količinama. Osim toga, sadržaj vlakana u pšenici može učiniti vaše tijelo punim trajanjem, tako da može biti snažan način da izgubite težinu.
3. Promijenite slatku hranu s drugim zdravijim alternativnim sastojcima
Smanjenje šećera je jedno od pravila koje se mora primijeniti kao način gubitka težine. Za one od vas koji vole i vole jesti, to se može osjetiti i teško.
Ali ne brinite, još uvijek možete jesti slatku hranu zamjenom šećera prirodnim zaslađivačima, na primjer zaslađivač iz listova stevije.
Ova biljka stevije je prirodni sladilo bez šećera i sadrži nula kalorija, pogodno za dijabetičare i one koji su na dijeti. Osim toga, listovi stevije imaju slađi okus od šećera, čineći ga prikladnim, zdravim i sigurnim za one od vas koji vole jesti slatku hranu.
4. Prije jela popijte dvije čaše vode
Pijenje 2 šalice vode prije jela može vam pomoći da se osjećate potpunije kad jedete. Pitka voda je još jedan način da jedete manje i izgubite težinu. Prema nekim istraživanjima, navika pijenja vode prije jela je uspješna u smanjenju tjelesne težine kod pretilih ljudi.
5. Proširite hranu koja sadrži proteine u dnevnom jelovniku
Jedan od načina je da je ovaj način prilično učinkovit za gubljenje težine i izgradnju tjelesne mišićne mase. Hrana koja sadrži proteine kao što su crveno meso, piletina, mlijeko i protein sirutke, je važan nutrijent u održavanju mišića kada pokušavate smanjiti masnoće, tako da ne uzrokuje tanko tijelo s viškom masnoće.
Stručnjaci također preporučuju reguliranje obroka, koji je svakih 3-4 sata. Time se nastoji održati stabilnu razinu šećera u krvi i vaše tijelo ostati zdravo.
6. Premjestite svoje tijelo što je više moguće
Čak i ako jedete koliko god želite, ali ako se ne pomičete i imate dovoljno aktivnosti, smanjenje tjelesne težine čini se nemogućim. Stoga, neka vaše tijelo polako kreće polako.
Možete pokušati s malim koracima, kao što je šetnja do trgovine ispred kompleksa, ili se odlučite za spuštanje stepenicama umjesto da se popnete dizalom na kat gdje se nalazi vaš ured. Ako se pomaknete više, to također može učiniti tijelo sagorijevati kalorije na stabilan način.
7. Ne zaboravite dovoljno spavati
Prema istraživanju Sveučilišta Columbia, ako spavate manje od 7 sati dnevno, to može učiniti vašu dijetu teškom, znate. Razlog tome je što, kad budete budni i ne spavate, vaše tijelo može prouzročiti glad i želju za užinom.
Osim toga, postoje i mnoge studije koje pokazuju kada se vaše tijelo osjeća umorno, također ćete puno jesti. Dakle, pokušajte postaviti i zadovoljiti potrebe vašeg tijela za odmaranjem, tako da je proces gubitka težine glatko bez pretjerane gladi.
