sadržaj:
- Medicinski video: What really matters at the end of life | BJ Miller
- Prednosti vitamina B12 za tijelo
- 1. Održavati zdravlje kostiju i spriječiti osteoporozu
- 2. Poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome depresije
- 3. Održavati zdravlje srca
- 4. Spriječiti anemiju
- 5. Smanjenje rizika od makularne degeneracije
- 6. Spriječiti demenciju
- 7. Spriječiti urođene mane
Medicinski video: What really matters at the end of life | BJ Miller
Jedan vitamin koji igra važnu ulogu u održavanju zdravog tijela je vitamin B12. Nažalost, za razliku od nekih vitamina koje tijelo može proizvesti, morate dobiti vitamin B12 iz dnevne hrane (uglavnom iz mesa, ribe i mlijeka) ili iz dodataka prehrani. Za odrasle općenito preporučeni dnevni unos vitamina B12 je oko 2,4 mcg, dok je trudnicama i ženama koje doje potrebno više. Doista, koje su prednosti vitamina B12 za zdravlje?
Prednosti vitamina B12 za tijelo
U tijelu, vitamin B12 podržava normalnu funkciju živčanih stanica, formiranje crvenih krvnih stanica, sve do formiranja DNA. Ovo su neke od prednosti vitamina B12 za tijelo.
1. Održavati zdravlje kostiju i spriječiti osteoporozu
Istraživanja provedena na više od 2.500 odraslih osoba pokazuju činjenicu da ljudi s manjkom vitamina B12 imaju manju gustoću kostiju. Niska gustoća kostiju čini kosti lako lomljivima, povećavajući rizik od osteoporoze.
2. Poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome depresije
Vitamin B12 djeluje na metabolizam serotonina, hormona u mozgu koji je odgovoran za stabiliziranje emocija i stvaranje osjećaja smirenosti i sreće. Dakle, netko tko je nedostatak vitamina B12 je više skloni iskustvo ljuljanje raspoloženja i protiv rizika od depresije.
Ostale studije su otkrile da uzimanje antidepresiva u kombinaciji s unosom vitamina B12 smanjuje težinu depresivnih simptoma tijekom relapsa, u usporedbi s depresivnim pacijentima koji se liječe samo antidepresivima.
3. Održavati zdravlje srca
Još jedna korist vitamina B12 je održavanje zdravlja srca. Ovaj vitamin pomaže u smanjenju razine homocisteina (aminokiselina) koji su previsoki. Visoki homocistein je jedan od glavnih faktora rizika za bolesti srca. Previsoke razine homocisteina mogu oštetiti sluznicu arterija i olakšati stvaranje krvnih ugrušaka koji kasnije mogu začepiti pluća, mozak i srce.
Postoje dokazi da istraživanja također tvrde da vitamin B12 može pomoći u kontroli razine kolesterola i visokog krvnog tlaka. Osim toga, vitamin B12 može kontrolirati nakupljanje štetnih plakova u krvnim žilama (ateroskleroza).
4. Spriječiti anemiju
Vitamin B12 pomaže tijelu da proizvodi zdrave crvene krvne stanice. Zato adekvatan unos vitamina B12 može spriječiti anemiju. Anemija je stanje nedostatka krvi koje karakteriziraju opći simptomi kao što su slabost, umor, letargija i blijeda koža.
5. Smanjenje rizika od makularne degeneracije
Makularna degeneracija je poremećaj vida povezan sa starenjem, pa je češći kod starijih osoba.
Citirani iz Healthline, istraživači su pronašli dokaze da rutinsko uzimanje vitamina B12 može smanjiti homocistein. Osim povećanja rizika od bolesti srca, preveliki homocistein također može povećati rizik od makularne degeneracije.
Istraživanje je provedeno na pet tisuća žena u dobi od 40 godina i više u trajanju od sedam godina. Jednoj skupini je dana placebo pilula, dok je drugoj skupini dana kombinacija vitamina B12, B6 i folne kiseline. Kao rezultat, skupine koje su dobivale vitamin B12, B6 i folnu kiselinu smanjile su rizik od makularne degeneracije za 34 posto niže i 41 posto niže za teže tipove.
6. Spriječiti demenciju
Vitamin B12 podupire normalno funkcioniranje moždanih živčanih stanica, čime se sprječava smanjenje veličine mozga (atrofija) koje nastaje zbog smrti živaca (neurona).Jedna studija pokazuje činjenicu da pojačava da nedostatak vitamina B12 može pogoršati pamćenje.
Što je zdravija, brojnija i jača veza između neurona u vašem mozgu, to je manji rizik od gubitka pamćenja povezanih s neurodegenerativnim bolestima poput Alzheimerove i demencije.Istraživanje kod osoba s demencijom u ranoj fazi pokazalo je da kombinacija vitamina B12 i dodataka omega-3 masnih kiselina pomaže u usporavanju opadanja pamćenja.
7. Spriječiti urođene mane
Još jedna korist vitamina B12 je da pomaže u održavanju zdravlja vaše trudnoće. Istraživanja pokazuju da fetalni mozak i živčani sustav zahtijevaju adekvatnu razinu vitamina B12 od majke da se pravilno razvija.
Nedostatak vitamina B12 u ranoj trudnoći može povećati rizik od defekata rođenja, kao što su defekti neuralne cijevi.Trudnice s razinom vitamina B12 nižom od 250 mg / dl imaju tri puta veću vjerojatnost da će roditi djecu s urođenim manama. U međuvremenu, trudnice čije su razine vitamina B12 ispod 150 mg / dl imaju pet puta veći rizik od žena čiji je dnevni unos vitamina B12 dovoljan.
Osim toga, nedostatak vitamina B12 također može uzrokovati prerano rođenje ili pobačaj.
